Ako sa vysporiadať s pondelkovou apatiou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Víkend je teda za nami – a opäť sa ponoríme do rutiny pracovného týždňa. Mnohým z nás tento moment spôsobuje množstvo negatívnych emócií: od apatickej neviazanosti a „letargie“až po malý stres. Niektorí sa nedokážu prispôsobiť celý deň, až do utorka.

Tu je niekoľko tipov, ako prekonať alebo aspoň minimalizovať tento stav a ako urobiť kontrast menej drsným.

Naplánujte si aspoň jednu zmysluplnú víkendovú akciu

Nič nerobiť je, samozrejme, skvelé. Spať, utápať sa, klikať na kanály, pozerať vtipné videá na YouTube a nepozerať sa na hodiny: o tom všetkom snívame v piatok večer. Ak ste však celý víkend venovali len nečinnosti v tej najčistejšej podobe, tak v pondelok zvyčajne zaznie: „No, načo som zabil tieto dva dni?!“. Skúste si preto na víkend naplánovať (a zrealizovať) aspoň jednu konštruktívnu akciu. Môže to byť niečo užitočné (konečne som opravila skriňu), príjemné (konečne som sa vybrala s dievčaťom do divadla) alebo kreatívne (konečne som so synom postavila šarkana). Hlavná vec je, že z tejto akcie je hmatateľný výsledok: potom v pondelok ráno budete mať silný dôkaz, že víkend nebol zbytočný.

Všetko si pripravte večer

Nie je nič horšie, ako v pochmúrne pondelkové ráno skákať po celom byte a hľadať potrebný papier (kľúče, flash disk, blúzku atď.). Strávte deň pred balením 15 minút – a potom budete mať ráno 15 minút navyše na spánok alebo kompletné raňajky. Keď už sme pri oblečení, pondelok je deň, kedy je najlepšie neexperimentovať a obliecť si osvedčenú obľúbenú vec, v ktorej sa budete cítiť štýlovo a pohodlne.

Nenechávajte „chvosty“od piatku

Ak od konca minulého týždňa zostalo niečo, čo musíte ešte v pondelok dokončiť, vyhraďte si aspoň trochu času cez víkend. Kľúčové slovo je „trochu“. Niekedy aj 20 minút premýšľania o úlohe s čerstvou mysľou vám môže výrazne uľahčiť život v pondelok. Ak vám ostane napríklad nedokončený článok, cez víkend si na danú tému vygooglite v pohode, pri hudbe. Ak je úloha veľká a ťažká, urobte aspoň jeden krok, jeden prístup alebo si jednoducho urobte pracovný plán bez toho, aby ste sa nútili: veď nemáte nikoho za plecom, robíte to pre seba.

Neporušujte režim príliš náhle

V sobotu je neskoro ísť spať a vstávať v nedeľu o 15:00 je zlý nápad. Toto je nezdravý sen a spánok je pre telo niekedy horší ako nedostatok spánku. Po prvé, budete mať pocit strateného dňa: práve ste sa zobudili a už je večer a zajtra pôjdete do práce. Po druhé, telo si toto všetko určite zapamätá za vás: v noci z nedele na pondelok sa budete bez spánku zmietať a ráno vstanete z postele v podobe zombie.

Ušetrite si žalúdok

Ak je váš pracovný rozvrh taký tvrdý, že je v poriadku obedovať raz za sto rokov, ušetrite sa aspoň cez víkend. Nechoďte do bigmašinov a iných fastfoodov, nekupujte si čipsy a kolu na večer, ak držíte diétu – nestrácajte sa len preto, že je sobota: veď je víkend, treba si oddýchnuť! Nesprávna formulácia otázky. Jedzte radšej čerstvé bylinky, ovocie, zeleninu a nakoniec si sami uvarte niečo chutné a zdravé. Z hľadiska zdravia vášho tela sa tým akurát „uvoľní“. A v pondelok sa budete cítiť oveľa sviežejšie a sviežejšie.

Začnite pondelkové ráno správne

Zobuďte sa o niečo skôr, ako je potrebné. Na pol hodinu. Na prvý pohľad to znie absurdne: ukradnúť si ďalšiu polhodinu času. Ale pozrite sa na druhú stranu – táto polhodina vlastne stále platí pre váš víkend. Strávte to vo vani, obľúbenej hudbe, koníčku, prechádzke, hocičomu „nepondelku“. Pomôže vám to ráno sa uvoľniť a nabiť sa pozitívnou energiou a v dôsledku toho sa rýchlo vrátite do starých koľají.

Správne rozdeľte pracovné prípady

Ak je to možné, venujte prvú polovicu dňa mechanickej práci, ktorá si nevyžaduje veľké intelektuálne výdavky. Triediť listy v pošte, hrabať papiere, robiť to, čo viete robiť „na stroji“. Ponorenie sa do priepasti všedných dní tak bude plynulejšie a šanca na ranné „zašantenie“sa zníži.

Usmievajte sa

Aj keď nechceš. Pondelkové ráno je čas, kedy je šanca, že na ulici alebo v práci narazíte na nezaslúženú hrubosť, neskutočne vysoká. Usmievajte sa na ľudí, aj keď mechanicky, nasilu: kolegovia vám budú vďační, okrem toho úsmev je zaujímavá vec, automaticky vám po chvíli zlepší náladu, síce nie veľmi, ale predsa.

Naplánujte si niečo dobré na pondelok večer

Zobudiť sa v pondelok a vedieť, že prišiel ďalší normálny deň, vôbec nie je to isté, ako zobudiť sa a tešiť sa na dobrý večer po náročnom dni. Prihláste sa na večer s kaderníkom alebo si naplánujte stretnutie s kamarátkou pri šálke čaju. Stiahnite si zaujímavý film a nechajte si ho na „dezert“. Možností je veľa. Hlavné je, že myšlienka na blížiaci sa večer vás bude hriať celý deň.

Začnite sa pripravovať na budúci pondelok už teraz: vymyslite si čip na víkend - mimochodom, do nich zostáva nie 5, ale 4, 5 dní - vykopte zaujímavý recept, ktorý chcete vyskúšať, nájdite v ňom niečo atraktívne pre seba veľmi blízku budúcnosť. Život je oveľa jednoduchší, keď máte pred sebou niečo, čo je lákavé, zaujímavé, pútavé.

Pekný pracovný týždeň!