5 obľúbených diét, ktoré nefungujú alebo dokonca škodia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zelená káva, kokteily na spaľovanie tukov a detoxikačné nápoje sú bežným marketingom. Len kalorický deficit, ku ktorému dochádza fyzickou aktivitou, vám skutočne pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A väčšina módnych diét, ktoré sľubujú rýchle a efektívne chudnutie, nielenže nefunguje, ale ešte aj škodí telu. Spolu s národným projektom „“analyzujeme nebezpečné diéty a poskytujeme rady v oblasti zdravého stravovania.

1. Pitné diéty

Tieto „lenivé“diéty sú obľúbené, pretože sa zdá, že vám pomôžu schudnúť bez ďalšieho cvičenia. Väčšina z nich je však absolútne zlo. Pri takejto diéte môžete konzumovať vodu, džúsy, smoothies, pyré, bujóny a tekuté mlieko. Je tiež zakázané žuť. Fanúšikovia extrémneho chudnutia sa týmto trikom snažia oklamať trávenie a zmenšiť objem žalúdka, aby po návrate do bežného života nemala chuť jesť obrovské porcie. V skutočnosti neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by potvrdila, že mletie jedla na smoothie má pre zdravého človeka nejaký praktický prínos.

Denná energetická hodnota takýchto dávok sa pohybuje od 500-800 kcal. To nie je zdravé, ale katastrofálny deficit. Dlhodobá pitná diéta vytvára v človeku neustály pocit hladu, ktorý môže prerásť do stresu až depresie Nevyvážené diéty: čo jesť pri chudnutí / Portál o zdravom životnom štýle. A ona zase niekedy cituje G. E. Mazo, G. V. Rukavišnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Poruchy príjmu potravy u pacientov s depresívnou poruchou: Patofyziologické mechanizmy komorbidity / Pokroky vo fyziologických vedách o poruchách príjmu potravy.

Ako

Miera bezpečného deficitu kalórií sa vypočítava pre každú osobu individuálne. Je potrebné vziať do úvahy výšku, hmotnosť, vek, fyzickú aktivitu a niektoré ďalšie parametre. Odborníci nikomu neodporúčajú znížiť úroveň spotreby pod 1200 kcal - to je priemerný ukazovateľ spotreby energie na udržanie práce tela a minimálnej fyzickej aktivity. Aby ste sa vo výpočtoch nemýlili, skamarátite sa s mobilnými kalorickými kalkulačkami a založte si potravinový denník. Tieto nástroje vám pomôžu vypočítať deficity a sledovať bezpečné chudnutie.

Národný projekt „“pomôže správne určiť obsah kalórií v každom jedle a vybudovať systém na zníženie hmotnosti. Ak to chcete urobiť, prejdite na portál Rospotrebnadzor. Stačí vyplniť formulár a služba vám vypočíta, koľko kalórií potrebujete, a vyberie vyvážené menu.

Všetky produkty pre diétne jedlá je možné zakúpiť v supermarkete pri dome a príprava si nevyžaduje veľa času a úsilia. Okrem toho systém zohľadňuje niektoré chronické ochorenia, ako je arteriálna hypertenzia, osteoporóza, diabetes mellitus. Dostanete preto stravu, ktorá telu rozhodne neuškodí.

2. Mono-diéty

Pôstny deň na kefíre vám samozrejme neuškodí. Úplne iný rozhovor, keď sa z jedného produktu na dlhý čas stanú raňajky, obed a večera. Kapusta, dusená pohánka a jablká sú skvelé a zdravé, ale len v kombinácii s inými živinami.

Vďaka mono diéte sa dá naozaj schudnúť, no kilogramy sa budú vracať dvojnásobným tempom. Telo, ktoré sa ocitne v stresovej situácii, sa bude snažiť ukladať energiu zo všetkého, čo sa do neho dostane.

Mono diéta navyše zanechá nepríjemné zdravotné následky. Avitaminóza - povinná, zápcha, hnačka, exacerbácia peptického vredu alebo gastritídy - voliteľné, v závislosti od toho, ako základný produkt ovplyvňuje gastrointestinálny trakt.

Ako

Strava by mala byť pestrá v kombinácii bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, tekutín a mikroživín – vitamínov a minerálov.

Vzorec pre vyváženú dennú stravu vyzerá takto: jeden proteín, jeden tuk, štyri sacharidy. Zapamätanie si správnych pomerov - 1: 1: 4 - je možné vykonať jednoduchou technikou. Rozdeľte tanier mentálne na tri rovnaké časti. Dva z nich by mali byť obsadené sacharidmi a tretí by mal byť rovnomerne rozdelený na bielkoviny a tuky.

3. Proteínové diéty

Tieto diéty sa stali veľmi populárnymi, keď vyšportované telá vtrhli do módy priamo z telocvične. Logika je jednoduchá: bielkoviny sú hlavným „staviteľom“svalov, čo znamená, že ich stačí jesť. Cereálie, chlieb a rastlinné oleje sa okamžite dostali na čiernu listinu a sociálne siete zaplavili recepty na pečenie PP na báze bielkovín.

V skutočnosti nadmerný príjem bielkovín a nedostatok iných živín nepriaznivo ovplyvňujú vysokoproteínové diéty zvyšujú kardiovaskulárne riziko aktiváciou makrofágov mTOR na potlačenie metabolizmu mitofágov / prírody na zdravie srdca a ciev. Existuje zvýšené riziko nestabilnej tvorby plakov a sklerotického arteriálneho ochorenia. To znamená, že takáto strava na dlhú dobu môže vyvolať infarkt.

Ako

Zdravé stravovanie vo všeobecnosti a efektívne chudnutie obzvlášť znamená Obezita a nadváha / Svetová zdravotnícka organizácia sa v prvom rade vyhýbať škodlivým: mastným omáčkam, vyprážaným, príliš slaným, fast foodom a cukru. Zároveň je zoznam potravín, ktoré musíte jesť, pôsobivý a pestrý.

Nebojte sa sacharidov. Obilniny, strukoviny, kukurica, celozrnné výrobky, varené bez prebytočného tuku dodajú potrebnú energiu a neukladajú sa na bokoch. Zdravé tuky možno získať z avokáda, orechov, semien, rastlinných olejov. Na tuky sú bohaté aj niektoré druhy rýb: losos, tuniak, makrela. Chudé mäso, vajcia, ryby a hydina sú vhodné ako diétne bielkoviny.

Nezabúdajte ani na mliečne výrobky, ktoré telu dodajú aminokyseliny, mastné kyseliny, minerály a enzýmy. A určite do svojho jedálnička zaraďte ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu a vitamíny.

4. Medikamentózne diéty

Pre krásu a harmóniu neexistuje žiadna magická pilulka. Anorektiká, spaľovače tukov, diuretiká a laxatíva vám nepomôžu schudnúť. Farmaceutický priemysel, ktorý propaguje takéto lieky, používa na prvý pohľad neškodné formulácie: "potláča chuť do jedla", "zmierňuje opuch", "zmenšuje objem tukového tkaniva." Všetky však majú vážne vedľajšie účinky. Napríklad diuretikum obľúbené medzi tými, ktorí schudnú, má arytmiu, celkovú únavu, horúčku a bolesti brucha. Predávkovanie liekom môže spôsobiť zástavu srdca.

Jedným z najúčinnejších inhibítorov chuti do jedla je sibutramín. Je to podobné ako narkotika. Liek s rovnakým názvom a ďalšie anorektiká, ktoré túto látku obsahujú v Európe a mnohých ďalších krajinách kvôli obrovskému množstvu vedľajších účinkov: anorexia, nespavosť, úzkosť, migrény, vážne poruchy kardiovaskulárneho systému, duševné poruchy. V Rusku je tento liek na zozname silných a jedovatých látok, ktoré je možné zakúpiť iba na lekársky predpis. Akýkoľvek pokus objednať si drogu cez internet môže mať za následok vážne problémy so zákonom.

Ako

Len neužívajte žiadne lieky na chudnutie, ak vám ich lekár nepredpísal, a ešte viac si takéto lieky neobjednávajte cez internet.

5. Detoxikačné diéty

Tieto magické diéty sľubujú očistu čriev (a s nimi aj celého tela) od toxínov a toxínov pomocou pôstu, štiav, smoothies, magických klystírov a dóz s nápisom Detox. Len tu je prekvapenie: v črevách nie sú žiadne toxíny a toxíny Očista tela / Portál o zdravom životnom štýle. Ak je orgán zdravý, potom sám odstráni všetko nepotrebné, ale ako iné prírodné telové čistiace prostriedky: obličky, pečeň a kožu. Ale neustály výsmech mikroflóry gastrointestinálneho traktu môže spôsobiť vážne dysfunkcie a ďalšie nepríjemné následky.

Ako

Je potrebné sledovať zdravie čriev a celkovo trávenie. Ale na to stačí dodržiavať základy zdravého životného štýlu: nefajčiť, nezneužívať alkohol, jesť zdravé jedlo, športovať a piť čistú vodu. Ak máte zápchu alebo hnačku, navštívte svojho lekára. Komplexné vyšetrenie a rozbory pomôžu odhaliť príčinu, odborník vám predpíše vhodnú diétnu stravu a prípadne aj liečebný postup.

Ako ovplyvňuje jedlo naše telo? Koľko tekutín by ste mali vypiť? Ako zostaviť vyváženú stravu a vybrať si jedlo? Odpovede na tieto a tisíce ďalších otázok nájdete na portáli „“, ktorý bol spustený v rámci národného projektu „“. Na stránkach stránky nájdete prehľadné a úprimné články o jedle, aktuálne infografiky, výskumy vedcov a množstvo zdravých receptov. Prístupným spôsobom vám vysvetlia, ako si zostaviť jedálniček a správne rozložiť kalórie. Všetky projektové materiály vznikajú v spolupráci s odborníkmi – lekármi lekárskych vied, akademikmi Ruskej akadémie vied, uznávanými lekármi a odborníkmi v oblasti dietetiky.