Ako si odpustiť chyby a ísť ďalej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naučte sa rozlišovať medzi dobrými a zlými chybami a premeňte ľútosť na neoceniteľné lekcie.

Nikto z nás nemôže zmeniť minulosť, bez ohľadu na to, ako veľmi by sme chceli. Učíme sa preto žiť s obsedantnými myšlienkami „Zaujímalo by ma, čo by bolo, keby…“a snažíme sa zvyknúť si na neustálu ľútosť, ktorá sprevádza každú našu chybu.

Zvládnuť takýto nával emócií pomôže prístup psychologičiek Shelley Carson a Ellen Langer, ktoré delia chyby na „dobré“a „zlé“. Líšia sa len našou reakciou – od „dobrých“sa učíme a za „zlých“sa zúfalo hanbíme.

Ak chcete identifikovať svoje „zlé“chyby, dokončite jednu jednoduchú úlohu – pokračujte vetou „Je mi ľúto, že …“. Takto sa dozviete, s čím ľutovať pracovať. A aby ste „zlé“chyby zmenili na „dobré“, použite päť základných stratégií.

1. Prijímajte radosti a ťažkosti rovnako

Ak chcete zmeniť vnímanie udalostí, ktoré sa vyskytujú v našom živote, musíte sa pozrieť do seba. Tu prichádzajú vhod techniky riadenia pozornosti.

Sústreďte sa na dýchanie alebo vyskúšajte akúkoľvek inú meditačnú prax, ktorá sa vám páči. Počúvajte svoje myšlienky a pocity, akceptujte, čo sa deje vo vašom živote a zvážte možné scenáre. Áno, minulosť nezmeníš, ale budúcnosť si môžeš zvoliť.

2. Buďte k sebe láskaví

Autor knihy „Seba-súcit. O sile súcitu a láskavosti k sebe samej “Christine Neff si je istá, že je to súcit so sebou samým, ktorý pomáha prijať samého seba. Navrhuje vyskúšať prax, ktorá spája vnútornú silu a sebalásku.

Ak to chcete urobiť, položte si dve dôležité otázky:

1. Ako môžem prejaviť súcit pri prehodnocovaní svojich chýb?
2. Ako si dať príležitosť zamyslieť sa nad súčasnou situáciou a vyvodiť z nej potrebné ponaučenie?

Odpovede vám pomôžu pochopiť, ako sa prepracovať cez minulé chyby bez toho, aby ste sa obviňovali.

3. Študujte sa

Ak to chcete urobiť, skúste si položiť hlavné otázky:

• Čo ma táto skúsenosť môže naučiť?
• Ak by som sa znova dostal do tejto situácie, čo by som urobil inak? Ako by si zmenil seba?
• Čo sa musím naučiť, aby som sa nabudúce rozhodol správne?
• Čo by som poradil človeku v rovnakej situácii?
• Na akých myšlienkach, návykoch alebo osobnostných črtách musím popracovať, aby som túto chybu už neopakoval?

4. Zistite, čo môžete a nemôžete zmeniť

Nie všetky chyby sa dajú opraviť. Niekedy sa to najhoršie už stalo a jediné, čo môžete urobiť, je dohodnúť sa. Opýtajte sa sami seba, či môžete niečo zmeniť. Buďte k sebe úprimní: je to, čo sa stalo, len jedna trápna chyba alebo reťaz neuvážených rozhodnutí?

„Nemôžeme si vybrať karty, ktoré dostaneme, ale môžeme si vybrať, ako s nimi budeme hrať,“poznamenáva profesor Randy Pausch z Carnegie Mellon University.

Ak sa vaša chyba dotkne inej osoby, snažte sa nielen ospravedlniť, ale aj vypočuť si ho. Potom sa môžete podeliť o svoje myšlienky a povedať, čo vás táto situácia naučila a čo plánujete robiť ďalej.

Randy Pausch načrtol tri dôležité časti, z ktorých by malo pozostávať každé ospravedlnenie:

1. Zmienka o tom, čo ste urobili zle.
2. Ospravedlňujeme sa za spôsobenie bolesti.
3. Otázkou je, čo sa dá urobiť na nápravu situácie.

5. Motivujte sa

Nájdite inšpiratívnu frázu, ktorá vám pomôže prejsť cez ťažké časy. Môžete si to zopakovať pre seba alebo si na svojom telefóne vytvoriť šetrič obrazovky – pokiaľ sa tak budete cítiť lepšie.

Pre veriacich a možno nielen pre nich je vhodná modlitba nemeckého teológa Karla Etingera: „Pane, daj mi pokoj, aby som prijal to, čo zmeniť nemôžem, daj mi odvahu zmeniť to, čo zmeniť môžem, a daj mi múdrosť rozlíšiť jedno od druhého."