Téma: prečo sa držanie tela zhoršuje a ako to opraviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je to oveľa zložitejšie, ako by ste si mysleli.

Na Twitteri sa objavilo nové zaujímavé vlákno. Vysvetľuje, odkiaľ problémy s držaním tela pochádzajú, čo to ovplyvňuje a prečo sa nemôžete len zdvihnúť a narovnať.

Toto vlákno o anatómii a vizuálnom chápaní, o ergonómii bude samostatné.

Hovorím o dospelých bez úrazov, bez diagnóz, o najčastejších variáciách držania tela, ich príčinách a následkoch v dosť zjednodušenej forme.

Prečo potom zakrivenia vôbec potrebujeme?

2) Pre slobodu pohybu. Kto nosil nákrčník alebo neúspešne naťahoval krčné svaly, mohol cítiť opak: aké nepohodlné je otáčať sa súčasne celým telom. Zakrivenia vám umožňujú otáčať sa, ohýbať, krútiť, naťahovať a podobne, pričom zachovávate rovnováhu.

3) Pre ergonómiu. Priama palica nie je najlepší mechanizmus v gravitácii. Zakrivenia poskytujú pružnosť, chránia obsah stavcov a odchádzajúce nervy. A samotné stavce rôznych oddelení majú rôzne tvary, uhly a procesy, ktoré k sebe prichádzajú ako puzzle.

Dôležitý detail: čo to znamená, že dieťa TVORÍ ohyby? To sú kosti a už sa narodil muž!

Je čas zavesiť svaly na kosti kostry! Áno, pri správnom úsilí a POČTE OPAKOVANÍ sa telo prispôsobí: svaly sa stiahnu, rozhýbu kosti a vytvarujú držanie tela (= poloha v priestore).

Kľúčový bod: počet opakovaní môže vzniknúť nielen vedomou aktívnou svalovou kontrakciou, ale aj polohovou kontrakciou, t.j. také usporiadanie v priestore, kedy určitá svalová skupina môže byť kratšia ako ich neutrálny stav.

Tie. telo môže byť tak umiestnené v priestore, že určitá svalová skupina môže byť kratšia ako ich antagonisti (tí, ktorí ťahajú opačným smerom). A to neznamená, že tieto stiahnuté svaly sú aktívne a pracujú.

Žiaľ, neustále sedenie mnoho hodín v rade počas detstva, dospievania a dospelosti vedie k tomu, že skupiny najvýkonnejších svalov v tele sa stanú neaktívnymi: gluteálne svaly, jadro, chrbát, hlboké svaly panvového jadra a nôh. oblasť.

Prispôsobí sa aj väzivové tkanivo, vr. fascia a nakoniec kosti. Spôsob, akým trávime väčšinu času, sa stáva našou novou neutralitou, normou, predvolenou pozíciou a držaním tela. Toto si myslí mozog.

Preto poloha "Narovnať sa!" pôsobí neprirodzene a netrvá dlho.

V snahe udržať rovnováhu kostry sú niektoré svaly neustále stiahnuté, iné naťahované, žiadny z nich v neutrálnej optimálnej polohe. Navyše, niektorí sú chronicky oslabení, takže iní pracujú pre seba a toho chlapa.

Napríklad za obrovským chrbtom a zadkom často pracujú malé svaly krku. A hovoríte si, odkiaľ sa berie to napätie a napätie v ramenách a večer vás bolia oči a hlava? (Jedna z možností vývoja udalostí.)

Najbežnejší variant: panva je naklonená dopredu, jadro je neaktívne, kríže sú chronicky vydesené, hlava je tlačená dopredu od neustáleho nadšenia pri pohľade na obrazovky.

Bolesť a napätie svalov je len jeden aspekt. Držanie tela ovplyvňuje dýchanie, stres a únavu, rozsah pohybu, náladu atď.

Triková otázka: ak prídete na simulátor s takouto súpravou a začnete sa hojdať, čo sa stane? Dovoľte mi pripomenúť, že mozog si myslí, že keď stojíme vzpriamene, je to už dobré. A od januára sa stačí napumpovať a dať si napríklad 30-kilovú činku na rovnaké kríže. Alebo začnite behať, wow!

Takže, Zoya, hovoríš, že svaly sú oslabené a z toho všetky problémy. Ako ich teda švihnúť, ak nemôžete len činku?

Je to dlhá a náročná cesta analyzovať a napraviť situáciu svojpomocne. Človeku to často vyžaduje pohľad zvonku. Ale kto to bude - úplná náhoda: tréner(i) v telocvični, fyzioterapeut(i), masér(i) atď.

Nájdite osobu, ktorá sa na vás pozrie a ukáže vám, ako nájsť svoj neutrál, svoju vertikálnu os, ako v statike, tak aj v CVIČENÍ. Osoba, ktorá tápa v anatómii a biomechanike, vám môže vysvetliť alebo dať pocítiť, ako vytvoriť spojenie medzi telom a mozgom.

A pre každý prípad: nie som lekár, ale študoval som a učím sa od fyzioterapeutov, masérov, lekárov, kineziológov, jogínov a iných pohybových špecialistov a teraz učím jogu vyvinutú pre moderného človeka s prihliadnutím na moderný životný štýl.