Ako sa naučiť sústrediť sa na dôležité veci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Svetovo uznávaný odborník na ADD (Attention Deficit Disorder) Edward Hallowell je presvedčený, že sa tak radi necháme rozptyľovať nezmyslami, že riskujeme, že prídeme o skutočný život. Preto psychiater radí tým, ktorí chcú svoj život lepšie vidieť, viac rozumieť a pracovať nie nezištne, ale múdro.

Španielsky filozof José Ortega y Gasset napísal:

Každý osud je tragický v najhlbšom zmysle slova pre niekoho, kto nepreniká do podstaty života, ale len kĺže po jeho povrchu.

Alarmujúce príznaky

Ako často počas rozhovoru chcete osobu prerušiť slovami „skrátiť“alebo „prejsť k veci“? Chytíte často svoj smartfón pri sledovaní zaujímavého seriálu alebo filmu, nepočúvate ľudí, ale iba napodobňujete pozornosť, rozčuľujete sa pre maličkosti?

Naša pozornosť sa natoľko rozplynula, že je pre nás niekedy ťažké udržať ju na jednej veci dlhšie ako 10 minút. Ak si myslíte, že je to v modernom svete normálne, ponáhľame sa vás rozčúliť.

Toto sú prvé príznaky poruchy pozornosti. Predstavte si to ako písmená SOS, ktoré hovoria, že „sval“pozornosti treba urgentne zobrať do „telocvične“.

Náklady na rozptýlenie

Vedeli ste, že priemerný človek premárni počas pracovného dňa takmer dve hodiny z ôsmich? Polovicu tohto času prechádza z jedného miesta na druhé. časopis Inc vypočítali, že celkové náklady na nečinnosť len v USA sú 544 miliárd dolárov.

Priemerný človek sa počas dňa rozptýli 200-krát. Zároveň 118-krát siahame našimi hravými ručičkami po smartfóne, 52-krát nás rozptyľujú priatelia, príbuzní a kolegovia a 30-krát rozptýlenie sú naše každodenné potreby. Napríklad sa zrazu čudujeme, koľko rokov mal Matt Damon, všetko zahodíme a prejdeme na Wikipédiu.

Ako sa naučiť sústrediť sa

Náš mozog, našťastie, má niečo ako neuroplasticita. Zjednodušene povedané, pravidelným cvičením sa dá všetko zmeniť.

Naučte sa niečo

Najjednoduchší spôsob, ako vybudovať koncentráciu a všímavosť, je začať robiť niečo, čo ste ešte nerobili. Ak napríklad jazdíte na aute s automatickou prevodovkou, prestúpte na auto s manuálnou prevodovkou. Použite svoju fantáziu: prihláste sa na lekcie salsy, naučte sa španielsky, osvojte si recept na lososový farfalle.

Alebo sa skúste stať a naučte sa písať oboma rukami, alebo kresliť súčasne rôzne tvary vo vzduchu, napríklad pravou rukou - diamant, ľavou rukou - kruh a nohami - trojuholníky.

hrať

John Kennedy rád hral túto hru počas prestávok. Písal na papier v náhodnom poradí, každé dve písmená, ktoré mu prišli na myseľ. Napríklad MD, KSH, SD a tak ďalej. A potom som sa snažil spomenúť si na známe osobnosti, ktorým tieto iniciály môžu patriť. Napríklad MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali atď.

A tu je hádanka pre vás - vymyslite známe osobnosti pre tieto dvojice písmen: LD, OU, FD.

Nastavte budík

Musím vám povedať, kam siaha ruka moderného človeka, keď sa zobudí a zaspí? Presne tak, do smartfónu. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako si zachovať „ranno-večernú“cudnosť vašej pozornosti je…kúpiť si budík.

Možno riešenie vyzerá celkom jednoducho, no musíte uznať, že ste už aj zabudli na možnosť kúpy budíka. Bežný budík, ktorý nejde online, neposiela za vás e-maily ani neparí kura. A je lepšie položiť telefón v noci nie vedľa seba, v posteli, ale niekde na najvzdialenejšom stole.

Nájdite to, čo máte radi

Tu je pre vás ďalšie riešenie, ktoré možno nežiari novotou, ale vyžaduje si neustále pripomínanie seba. Najlepší spôsob, ako zastaviť rozptyľovanie, je nájsť si prácu, ktorá kombinuje tri kritériá. Takže, dobré miesto na prácu je, keď

• Máte radi svoju prácu,
• robíš to dobre
• dostanete za to dobre zaplatené.

Ak vaša súčasná práca nespĺňa tieto kritériá, potom čas, ktorý strávite rozptýlením, je lepšie stráviť hľadaním dobrej práce.

Bojujte s entropiou

Náš mozog je tak usporiadaný, že ak niekde vidí nedostatok štruktúry, potom sa začne báť. Vo všetkom chce nájsť štruktúru: potrebuje mať všetky veci zapísané v denníku, aby bol poriadok na ploche počítača aj vo vašej skrini, potrebuje jasný rozvrh dňa, potrebuje pochopiť, koľko má hodín budú kŕmené.

Viete napríklad, že neporiadok v izbe priamo ovplyvňuje nadváhu? To dáva zmysel: čím viac neporiadku, tým viac stresu a entropie. Nájdite si preto čas na vytvorenie štruktúry.

Nezabúdajte na empatiu

A ešte jedna vec, ktorá nám pomáha sústrediť sa. Empatia a hlboké, harmonické vzťahy s ľuďmi nás robia vyrovnanejšími a sústredenejšími.

Keď sa staráme o iných ľudí, cítime sa pokojní a šťastní. Ďalším spôsobom, ako zostať sústredený, je mať úprimnú túžbu pomáhať iným ľuďom.

Aký je základ

Dnes je kriticky dôležité vedieť ovládať svoju myseľ, rozvíjať ju v súlade so svojimi túžbami, a nie podľa rozmarov iných ľudí, vedieť odolať savému efektu kolotoča zbytočných informácií, zbytočných nápadov a planého tárania.. Po rozvinutí schopnosti do stavu, ktorý vám umožní nielen vytvárať nové nápady, ale aj ich priviesť do skutočného stelesnenia, budete môcť riadiť život a nedovoliť mu, aby vás ovládal.

Sústreďte sa na dobré nápady. A skutočne prevezmite kontrolu nad svojím životom.

Na základe materiálov knihy "".