Ako si naozaj oddýchnuť na dovolenke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mnohí veria, že najlepší spôsob, ako sa zotaviť z náročného pracovného dňa, je ísť na dlhú dovolenku. Life hacker zistil, čo o tom hovorí veda.

Sociologička Sabine Sonnentagová z Univerzity v Kostnici sa tejto problematike venuje spolu s ďalšími vedcami už 20 rokov. Podľa ich názoru existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú kvalitu zvyšku.

Voľný čas

Najzrozumiteľnejší faktor zo všetkých. Sonnentag a jej kolegyňa Charlotte Fritz definujú voľný čas ako stav, v ktorom zažívame radosť bez veľkého úsilia. Napríklad, keď pozeráme filmy a televízne programy, ležíme na pláži, prezeráme si pamiatky, ideme nakupovať. Väčšinou ide o pasívnu dovolenku, aj keď niektorí ľudia na dovolenke uprednostňujú lyžovanie alebo lezenie, čo sú tiež dobré možnosti, ak sú zábavou.

Kontrola

Kontrola v tomto kontexte znamená, že my sami rozhodujeme, ako naložíme so svojím časom a energiou. Ľuďom, ktorých v práci nečaká veľa dôležitých rozhodnutí a ktorých rozvrh mimo kancelárie je nabitý rodinnými prácami, dáva možnosť organizovať si svoj čas pocit slobody.

Aktivita

Aktivity tu znamenajú činnosti, ktoré sú pre človeka dobré a ktoré si vyžadujú sústredenie a námahu. Mali by vás prinútiť úplne sa ponoriť do procesu a priniesť vnútorné uspokojenie. Podľa psychológa Mihalyho Csikszentmihalyiho takéto koníčky robia náš život plnohodnotnejším.

Schopnosť nemyslieť na prácu

Význam tohto faktora po prvý raz skúmali izraelskí sociológovia Dalia Etzion, Dov Eden a Yael Lapidot na príklade pracujúcich ľudí pred a po každoročnom vojenskom výcviku (väčšina Izraelčanov je povinná slúžiť v armáde po ukončení školy, a potom sú každoročne vyzvaní na zálohové poplatky).

Výskumníci analyzovali úroveň angažovanosti a energie záložníkov v porovnaní s ich civilnou prácou. Ukázalo sa, že ukazovatele stresu a emočného vyhorenia boli po tréningu výrazne nižšie ako predtým. Záložnícka služba je síce náročná, no poskytuje možnosť abstrahovať od každodennej rutiny a problémov v hlavnom zamestnaní.

Vedci tiež zistili, že po mesiaci zbierania pokojový efekt zmizol. Neurologička Beth McQuiston zaznamenala podobný vzorec v prípade dovolenky: pozitívny efekt trvá 3-4 týždne. Odporúča čerpať dovolenku na 1-2 týždne, ale pravidelne.