Joga pre intelekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý môže rozvíjať inteligenciu a zvýšiť produktivitu pomocou jogy. Nemusíte dlho stáť na hlave ani meditovať. Existujú jednoduchšie techniky (nielen ásany), ktorým sa môžete každý deň venovať veľmi málo alebo ich priamo aplikovať vo chvíli únavy a nedostatku inšpirácie.

Jednoduché ásany

Na zvýšenie koncentrácie joga využíva obrátené polohy: prietok krvi smeruje do hlavy, čím poskytuje mozgu primeranú výživu. Najznámejšou pózou na zvýšenie inteligencie je samozrejme stoj na hlave. Existuje však niekoľko výrazne dostupnejších povzbudzujúcich ásan, ktoré pomáhajú zvýšiť pozornosť: postoj psa smerom nadol a ohyb s nohami široko od seba.

Prasarita padottanasana

Najstabilnejšia a najdostupnejšia póza v joge je naklonenie s nohami široko od seba. Predĺžením chrbtice postoj uvoľňuje svorky v krížoch a zlepšuje náladu.

V závislosti od úrovne kondície sa môžete ohýbať menej (opierať sa o ruky) alebo hlbšie (zakladať ruky za chrbtom).

Adho mukha svanasana

O póze psíka otočeného nadol už asi každý počul. Súčasným spomalením srdcového tepu a podporou prietoku krvi do hlavy táto póza pomáha obnoviť silu a zmierniť únavu.

V ideálnom prípade by ste mali dosiahnuť maximálne natiahnutie chrbtice tak, že chodidlá úplne položíte na podlahu a prehnete spodnú časť chrbta. Najprv však môžete zdvihnúť päty a pokrčiť kolená a postupne ťahať chvostovú kosť vyššie a vyššie.

Nepozeraj hore!

Shavasana

Ďalším prístupom k zlepšeniu výkonu je celková relaxácia. Na to neexistuje lepšia poloha ako šavásana. Zvyčajne cvičenie jogy končí touto pózou. Ale môžete to urobiť sami, aby ste zmiernili únavu a stres.

Podstatou pózy je úplná relaxácia. Ľahnite si na chrbát a počúvajte svoj dych, vyhadzujte myšlienky z hlavy. Nie je to také ťažké, ak sa sústredíte na pocity. Uvoľnite všetky svaly, od končekov prstov na rukách a nohách a od temene hlavy až po stred tela. Ak je zima, prikryte sa dekou.

pránájáma

Na zlepšenie funkcie mozgu sú skvelé aj rôzne dychové cvičenia. Vďaka regulácii dýchania sa zlepšujú biochemické procesy za účasti kyslíka, vrátane spracovania tukov a sacharidov na ATP, čo je nevyhnutné pre aktívnu prácu.

Plný dych jogínov

Vykonajte toto cvičenie na začiatku novej etapy práce. Sústredením sa na dýchanie si vyčistíte myšlienky a budete sa môcť plne odovzdať novému projektu.

Technika vykonávania plného dychu jogínov:

• Posaďte sa do pohodlnej polohy bez prekríženia nôh alebo rúk.
• Zhlboka vydýchnite, pomocou brušných svalov čo najviac vytlačte vzduch z pľúc.
• Pomaly a pokojne pustite vzduch do pľúc a cíťte, ako napĺňa spodnú, strednú a hornú časť pľúc.
• Vydýchnite, dávajte pozor na pohyb vzduchu cez pľúca.
• Párkrát sa pravidelne nadýchnite, aby ste si uvoľnili brucho a hrudník.

Výdych by mal byť dvakrát dlhší ako nádych. Vykonajte 10-20 z týchto nádychov a výdychov.

Striedavé dýchanie rôznymi nosnými dierkami

Ďalším dychovým cvičením, ktoré vám pomôže sústrediť sa, je striedavé dýchanie. Zahŕňa nasledujúce kroky:

• Vydýchnite ľavou nosovou dierkou so zatvorenou pravou nosnou dierkou (prsty) - dvakrát.
• Nadýchnite sa pravou nosovou dierkou so zatvorenou ľavou – dvakrát.

Mali by ste začať vykonaním šiestich takýchto cyklov, postupne ich zvyšovať na desať.

Mudras

Pre situácie, keď nie je možnosť vykonávať ásanu alebo odísť do dôchodku na dychové cvičenia, je tu takzvaná joga pre prsty. Možno ste si všimli, že prsty v ťažkých situáciách – počas napätých rokovaní alebo čakania – samy zastávajú túto pozíciu.

Určité postavenie prstov vedie k určitému energetickému stavu duše a tela. Všimnite si niekoľko mudier na zlepšenie pamäti a sústredenia. Dokonca aj uprostred stretnutia môžete zložiť prsty do nasledujúcich nenápadných prirodzených polôh.

Mudra koncentrácie

Končeky prstov oboch rúk sú spojené tak, že malíčky a palce tvoria krúžky a ostatných šesť prstov tvorí nad ním vyvýšeninu. Táto mudra pomáha zlepšiť komunikáciu medzi ľavou a pravou hemisférou, rýchlo nájsť stratený nápad alebo sa sústrediť na dlhší čas.

Mudra poznania

Palec a ukazovák tvoria prsteň a zvyšok prstov je predĺžený. Mudra vedomostí pomáha zmierniť duševný stres.

Meditácia

Meditácia je najťažšia jogová prax a vyžaduje si špeciálnu koncentráciu. Musíte sa plne sústrediť a dostať všetok ten rozruch z hlavy. Meditácia umožňuje harmonizovať myseľ, zbaviť sa príliš aktívneho myslenia, ktoré v skutočnosti vedie len k „zahmlievaniu“.

Začnite na krátky čas praktizovať meditáciu: je ťažké prestať prechádzať útržkami myšlienok na začiatku, čo i len na pár minút. Aby ste sa ľahšie sústredili, môžete počítať v opačnom poradí. Postupne zvyšujte pôvod.

Postupom času, keď je vaša koncentrácia na dostatočnej úrovni, vzdávajte sa počítania a počúvajte len dych. Toto cvičenie zlepší vašu pamäť, pozornosť a koncentráciu, ako aj upokojí vaše nervy a naučí vás zdôrazniť to hlavné.

Joga je sila tela, stabilita mysle a jasnosť myšlienok.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar