Ako vrátiť pečeň po sviatkoch priazeň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pamätajte: vzdajte sa alkoholu, dýchajte čerstvý vzduch a pite kávu.

Pečeň je orgán, ktorý testujeme na silu doslova každý deň. Shawarma, mastné jedlá, alkohol, lieky proti bolesti a tak ďalej.

Za takýchto podmienok by iný orgán už dávno vyhlásil štrajk, najmä po dlhých prázdninách. Ale pečeň je schopná obnoviť regeneráciu pečene aj po vážnom preťažení a poškodeniach, ktoré zničili jej slušnú časť. To však neznamená, že zdroje sú nekonečné.

Lifehacker zhromaždil skutočne fungujúce spôsoby detoxikácie pečene: Fakt verzus fikcia, aby pomohol pečeni rýchlejšie sa zotaviť po prázdninovom preťažení.

1. Vzdajte sa alkoholu

Vôbec. Aspoň na chvíľu.

Alkohol a pečeň – ako alkohol poškodzuje pečeň je jedným z najsilnejších ničiteľov pečene. Ak pijete priveľa, etanol zničí pečeňové bunky a na ich mieste sa vytvoria miesta s jazvovitým tkanivom. Tak začína cirhóza.

Preto je mimoriadne dôležité, po prvé, nepiť viac, ako je konvenčne zdravá norma - aby pečeň mala čas spracovať alkohol bez toho, aby bola zničená. A po druhé – dať unavenému telu oddych, odmietnutie alkoholu vôbec aspoň na pár dní. To je nevyhnutné na spustenie procesu opravy buniek.

V ideálnom prípade by sa malo úplne opustiť alkohol. Pripomeňme: absolútne bezpečná dávka alkoholu neexistuje. Aj malé množstvo je škodlivé pre vaše zdravie.

2. Jedzte vyváženú stravu

Odborníci z American Liver Foundation odporúčajú 13 spôsobov ku zdravej pečeni, aby ste sa vzdali konzerv, rýchleho občerstvenia, údenín, kyslých uhoriek, tučného mäsa, bielej ryže, bieleho chleba, muffinov a sladkostí. V ideálnom prípade opäť navždy. Ak nie ste schopní dlhodobého hrdinstva, dodržujte zdravú výživu pre pečeň aspoň 5-7 dní.

Diéta by mala obsahovať:

• vláknina: čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné pečivo a cereálie, obilniny;
• chudé mäso, pokiaľ možno nie červené;
• mliečne výrobky vrátane nízkotučného mlieka a syrov;
• orechy a semená;
• ryby;
• zeleninový olej.

3. Zostaňte hydratovaní

Voda je potrebná na urýchlenie obnovy pečene. Za normálnych okolností by sa mal diétny referenčný príjem: voda, draslík, sodík, chlorid a sírany prijímať denne:

• približne 3,7 litra tekutiny - ak ste muž;
• približne 2,7 litra - ak žena.

Je dobré, ak 80 % z tohto množstva prijmete akýmikoľvek nápojmi vrátane mlieka, ovocných štiav, čajov, tekutých polievok a 20 % vo forme tuhej stravy (šťavnatá zelenina či ovocie).

4. Vyhýbajte sa toxínom

Nefajčite a snažte sa nezdržiavať sa v zafajčených priestoroch. Zápach farieb, chlóru, čistiacich a čistiacich prostriedkov je tiež jasným signálom Ako si nezničiť pečeň, že by ste mali čo najskôr ísť von alebo vyvetrať miestnosť.

5. Chodievajte viac vonku

Fyzická aktivita zlepšuje metabolické procesy v tele a pomáha pečeni rýchlejšie sa zotaviť.

6. Venujte sa športu

To pomôže normalizovať hmotnosť, vyhnúť sa obezite a ochoreniam pečene, ktoré sú s ňou spojené. Cvičenie vám môže napríklad zabrániť, aby ste získali nealkoholické stukovatenie pečene (NAFLD), jednu z najčastejších diagnóz v hepatológii.

7. Analyzujte lieky, ktoré budete užívať

Niektoré lieky na zníženie cholesterolu a voľnopredajné lieky proti bolesti môžu byť toxické pre pečeň. Nezabudnite si prečítať pokyny, najmä pokiaľ ide o kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Ak vám lieky predpíše lekár, poraďte sa s ním dodatočne a zdôraznite, že by ste chceli znížiť záťaž pečene. Možno vám lekár navrhne šetrnejší liek.

8. Pozrite sa bližšie na doplnky výživy z pestreca mariánskeho a kurkumy

Existujú obmedzené dôkazy z knihy Detoxikácia pečene: Fakt verzus fikcia, že bodliak mariánsky môže znížiť zápal v pečeni a že extrakt z kurkumy chráni orgán pred poškodením.

Adekvátne klinické štúdie, ktoré by jednoznačne potvrdili prínos takýchto doplnkov stravy pre pečeň, zatiaľ neexistujú. Môžete sa však poradiť so svojím terapeutom: možno vo vašom prípade podporí príjem takýchto prostriedkov.

9. Pite kávu

Nečakane, ale pravdivo: u pijanov kávy je menej pravdepodobné, že sa u nich vyskytne fibróza, cirhóza, nealkoholické stukovatenie pečene a dokonca rakovina.

Lekári ešte nerozhodli, koľko kávy denne musíte vypiť, aby ste dosiahli liečivý účinok. Predpokladá sa, že jedna až tri šálky sú viac než dosť.

Áno, káva sa neodporúča každému. Pre deti, dospievajúcich, starších ľudí a ľudí s vysokým krvným tlakom môže byť kofeín škodlivý. Pred rozhodnutím o „kávoterapii“v rámci očisty pečene sa preto poraďte s lekárom.