9 príčin podráždenosti a ako sa s nimi vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Môžete mať vážny zdravotný stav.

Podráždenosť je jednou z najčastejších ľudských emócií. A je úplne normálna. Takto o sebe dáva pocítiť nervovú sústavu, ktorá je na hrane.

Najčastejšou príčinou je stres. Presnejšie, obranná reakcia na ňu, známa ako „boj alebo útek“. Nadobličky uvoľňujú do krvi koňské dávky stresových hormónov – adrenalínu a norepinefrínu, telo zmobilizuje všetky fyzické zdroje, aby páchateľa zasiahlo alebo utieklo, a nervový systém v tomto čase bojuje s udržaním tela v civilizovanom rámci. Darí sa jej to. Ale už nezostáva toľko sily na to, aby sme sa obmedzili aj psychicky. Odtiaľ pochádza podráždenosť.

Niekedy sa však zdá, že nie je zjavný stres, ale túžba vyraziť na druhých je tu stále. V tomto prípade môžeme hovoriť o nejakej poruche v tele.

Lifehacker zhromaždil deväť najbežnejších, aj keď nie vždy zjavných dôvodov podráždenosti. Analyzujte svoj životný štýl, stravu, zdravie, dokonca aj ročné obdobie – možno je váš stav odôvodnený niektorým z týchto faktorov.

1. Nemáte dostatok slnečného svitu

Ak sa podráždenosť rozvinie koncom jesene alebo v zime, keď sa denné hodiny skracujú, môžeme hovoriť o takzvanej sezónnej afektívnej poruche (SAD). Ide o typ depresie, ktorej vznik vedci spájajú so sezónnou afektívnou poruchou (SAD) s nedostatkom slnečného žiarenia.

Ultrafialové svetlo ovplyvňuje schopnosť tela produkovať hormóny dôležité pre náladu – sérotonín a melatonín. Nedostatok slnka navyše zrazí vnútorné biologické hodiny. Človek sa neustále cíti depresívne, ospalý a chronická podráždenosť je len dôsledkom týchto problémov.

Čo robiť

Jednou z najlepších možností je vziať si dovolenku a ísť niekam slnečnejšie. Najlepšie s milovanou osobou v objatí. Ak to nie je možné, snažte sa byť počas dňa čo najčastejšie na čerstvom vzduchu a v interiéri používajte jasné svetlo blízke prirodzenému. Neplánujte pracovné výkony v „temnom“období roka: vyžadujú si úsilie a váš nervový systém je už vyčerpaný.

Na objasnenie, vyššie uvedené odporúčania sa vzťahujú len na mierne prípady SAR. Sezónna afektívna porucha je stále plnohodnotnou depresiou a niekedy sa dá upraviť len užívaním antidepresív a psychoterapiou.

Preto ak máte podozrenie, že sa za vašou podráždenosťou a depresiou skrýva nedostatok slnečného žiarenia, poraďte sa s terapeutom alebo psychoterapeutom.

2. Nemáte dostatok spánku

Spánok je rozhodujúci pre duševné zdravie vo všeobecnosti a najmä pre náladu. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemáte dostatok spánku, či už ide o nočnú prácu, nespavosť alebo spánkové apnoe, dennú únavu a podráždenosť možno predvídať.

Čo robiť

Ak sa vám ťažko zaspáva alebo máte podozrenie, že máte problémy s nočným odpočinkom (napríklad neustále ospalosť), poraďte sa s terapeutom. Existuje mnoho dôvodov pre nedostatok spánku, vrátane tých, ktoré vyžadujú lieky. A iba lekár môže zvoliť potrebnú terapiu.

Môžete sa však pokúsiť normalizovať spánok a domáce metódy. Všeobecné pravidlá:

• Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
• Uistite sa, že spálňa je tmavá a dobre vetraná.
• Prestaňte používať miniaplikácie (vrátane TV) aspoň pol hodiny pred spaním.
• Nejedzte príliš ťažké.
• Buďte fyzicky aktívni počas celého dňa.

3. Jete priveľa sladkostí

Cukor je tiež návyková droga Ako cukor ovplyvňuje vašu náladu. Stimuluje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za potešenie. Pri pravidelnej konzumácii sladkostí si mozog na stimuláciu zvykne, zníži sa jeho citlivosť – a v dôsledku toho potrebujeme stále viac cukru, aby sme dostali rovnakú dávku radosti.

Na spracovanie veľkého množstva sladkostí začne telo uvoľňovať do krvi veľa inzulínu – hormónu, ktorý spôsobuje, že bunky aktívne extrahujú glukózu z krvi. Z tohto dôvodu hladina cukru v krvi dramaticky klesá. Keďže jeho rýchly pád znamená ohrozenie života, telo okamžite vyplavuje adrenalín. Tento stresový hormón spúšťa notoricky známu reakciu „bojuj alebo uteč“– jeho dôsledky sme opísali vyššie.

Čo robiť

Skúste zistiť, či nekonzumujete príliš veľa cukru. „Príliš veľa“je, samozrejme, voľný koncept, ale stále existujú niektoré oficiálne stanovené rámce.

Napríklad American Heart Association trvá na tom, koľko cukru je príliš veľa:

• Muži by nemali skonzumovať viac ako 9 čajových lyžičiek (36 g) cukru denne.
• ženy - nie viac ako 6 lyžičiek (24 g).

Americké diétne smernice sú o niečo humánnejšie: obmedzujú diétne smernice na roky 2015-2020. Zhrnutie Maximálne množstvo cukru je 10 % vášho denného príjmu kalórií. Pre osobu, ktorá denne skonzumuje 2 000 kcal, je maximálny povolený príjem cukru 200 kcal, čiže 50 g.

Majte však na pamäti, že štandardná plechovka koly obsahuje 10 lyžičiek (asi 40 g) cukru. Ak vypijete jeden takýto téglik každý deň, už prekračujete maximálnu dávku predpísanú kardiológmi.

Skúste preto obmedziť obvyklé množstvo sladkostí – možno vám to pomôže prekonať podráždenosť.

4. Máte hormonálnu nerovnováhu

Desiatky dôvodov môžu narušiť rovnováhu hormónov. Najbežnejšie príčiny podráždenosti sú:

• predmenštruačný syndróm (PMS);
• syndróm polycystických vaječníkov;
• menopauza;
• hypertyreóza - zvýšená produkcia hormónov štítnej žľazy;
• cukrovka.

Čo robiť

Ak vás podráždenosť zahalí v predvečer menštruácie a po jej skončení zmizne, nemusíte robiť nič špeciálne. Len si všimnite, že toto je presne tá reakcia, ktorú máte na PMS, a snažte sa v týchto dňoch znížiť svoj fyzický a emocionálny stres.

Ale ak sa obdobie podráždenosti ťahá týždne alebo dokonca mesiace, stojí za to poradiť sa s terapeutom. Lekár vykoná vyšetrenie, navrhne vyšetrenie krvi a moču a v prípade potreby vás presmeruje k užšiemu špecialistovi.

5. Ste fyzicky príliš unavení

Veľa fyzickej práce alebo cvičenia a málo času na zotavenie je ten správny recept Máte príliš veľa pohybu? únava a zlá nálada. Keď je vaše telo prepracované, začne sa aktívne produkovať stresový hormón kortizol. Okrem iného spôsobuje podráždenosť a úzkosť.

Čo robiť

Spomaľ. Oddýchnite si aspoň 6 hodín medzi tréningami a nezabudnite si vziať celý deň voľna (úplne bez fyzickej práce) aspoň raz týždenne. Ak máte pocit, že fyzická únava môže spôsobovať podráždenosť, urobte si dlhšiu prestávku. Vezmite si napríklad dovolenku.

6. Snažíte sa vzdať cigariet, kávy alebo alkoholu

Keď sa pokúšate rozlúčiť so zlozvykom, z ktorého ste si už vypestovali závislosť, objaví sa abstinenčný syndróm (alias abstinenčné príznaky alebo abstinenčné príznaky). Mozog je zvyknutý na účinky psychoaktívnych látok, s ktorými prišiel nikotín, alkohol, káva, drogy. A potrebuje čas, aby začal pracovať bez pravidelného dopĺňania zvonku.

Abstinenčné príznaky sa prejavujú ako depresívna nálada, problémy so spánkom, úzkosť a podráždenosť.

Čo robiť

počkaj Keď sa vaše telo prebuduje, teda prekoná závislosť na zlozvyku, opäť získate pokoj.

7. Máte duševnú poruchu

Podráždenosť je jedným z prvých príznakov:

• Úzkostná porucha;
• bipolárna porucha;
• schizofrénia;
• depresie.

Čo robiť

Existujú aj iné príznaky duševnej choroby. Napríklad zmeny nálady, strata záujmu o veci, ktoré boli predtým unesené, zhoršenie pamäti a koncentrácie, podozrievavosť, stiahnutie sa, zmeny charakteru. Ak niečo také uvidíte, čo najskôr navštívte psychoterapeuta.

8. Užívate lieky

Niektoré lieky môžu ovplyvniť náladu. Najmä ak nedodržíte dávkovanie. Týka sa to napríklad tyroxínu, lieku, ktorý sa predpisuje pri nedostatočnej tvorbe hormónov štítnej žľazy. Alebo prednison Prečo som taký podráždený? používa sa v boji proti alergiám a astme.

Čo robiť

Ak užívate liek pravidelne, skontrolujte štítok na vedľajšie účinky. Ak medzi nimi nájdete zmeny nálady, úzkosť, podráždenosť - kontaktujte svojho lekára. Možno pre vás nájde alternatívny liek.

9. Vášmu mozgu chýba výživa

Nedostatok živín a kyslíka ovplyvňuje vyššiu nervovú činnosť. Vrátane niekedy vyvoláva podráždenosť.

Dôvodov, prečo mozog nedostáva dostatok výživy, môže byť veľa. Napríklad:

• príliš tvrdé diéty;
• dehydratácia;
• kardiovaskulárne problémy, v dôsledku ktorých je narušené zásobovanie krvou;
• nádorov.

Čo robiť

Najprv upravte stravu a dbajte na dostatočný príjem tekutín. Ak podráždenosť pretrváva, vyhľadajte lekára.