Celá pravda o PMS: odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

PMS nie je výmysel žien, ale skutočná diagnóza.

Čo je PMS

Predmenštruačný syndróm - PMS - sa vyskytuje 2-10 dní pred menštruáciou. Toto je práve ten stav, keď žena môže bez dobrého dôvodu plakať, chcieť „to, ja neviem čo“, byť podráždená pre maličkosti, pociťovať bolesti hlavy a svalov a vo všeobecnosti sa cítiť horšie ako kedykoľvek predtým.

Podľa štatistík asi 90 % žien aspoň raz v živote zažilo nejakú formu PMS.

Ťažký PMS sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha – PMDD. Príznaky sú tu rovnaké, ale oveľa intenzívnejšie. Až tak, že žena nemôže viesť svoj obvyklý životný štýl.

Našťastie je PMDD menej častá. Na túto poruchu sa sťažuje iba 3–8 % žien.

Odkiaľ pochádza PMS?

Napriek rozšírenej prevalencii PMS lekári nedokážu presne určiť jeho príčinu. Stále však existujú určité predpoklady:

• Cyklické hormonálne zmeny … Kolísanie hladín estrogénu a progesterónu spolu s príznakmi PMS miznú počas tehotenstva a po menopauze.
• Chemické procesy v mozgu … Množstvo neurotransmiterov, vrátane serotonínu, dopamínu a GABA, ovplyvňuje emocionálne a duševné zdravie. Napríklad nedostatok serotonínu môže zhoršiť náladu, spôsobiť únavu, hlad a problémy so spánkom.

Kto je ohrozený

Ak existuje obdobie, potom môže byť PMS. Ženy vo veku 20 – 40 rokov sú však ohrozené viac ako ostatné, ktoré:

• porodila;
• sú v depresii (a nemusia o tom vedieť);
• mali depresiu, vrátane popôrodnej depresie, alebo trpíte bipolárnou poruchou;
• mať príbuzných s depresiou;
• sú vystavené častému stresu;
• dym;
• zneužívanie alkoholu, soli, cukru a červeného mäsa;
• spať trochu;
• zanedbávať fyzickú aktivitu.

Aké sú príznaky PMS

Príznakov PMS je veľa, no najčastejšie sa s nimi stretávajú ženy.

Emocionálne a behaviorálne prejavy

• depresia, napätie a zvýšená úzkosť;
• plačlivosť;
• výkyvy nálad;
• podráždenosť, záchvaty hnevu;
• zmeny v stravovacom správaní: neustály hlad alebo strata chuti do jedla;
• nespavosť;
• sebaizolácia, neochota komunikovať s ľuďmi;
• ťažkosti s koncentráciou;
• zmeny libida.

Fyzické prejavy

• bolesť svalov;
• bolesť hlavy;
• únava;
• prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania tekutín v tele;
• nadúvanie;
• bolesť alebo citlivosť na hrudníku;
• akné;
• zápcha alebo hnačka;
• intolerancia alkoholu.

U väčšiny žien príznaky akejkoľvek závažnosti zvyčajne vymiznú do štyroch dní po začiatku menštruácie.

Ako pochopiť, že máte PMS

PMS je ťažké diagnostikovať. Fyzické a duševné choroby môžu mať podobné príznaky alebo jednoducho zhoršiť stav pred menštruáciou. Preto je najúčinnejšou diagnostickou metódou vedenie denníka.

Ak sa príznaky objavujú pravidelne uprostred cyklu a pretrvávajú až do nástupu menštruácie, je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené PMS.

Každý deň oslavujte nasledovné:

• Existujú bolesti alebo kŕče?
• Existuje vaginálny výtok?
• akú máš náladu?
• ako dlho si spal?
• Cítite sa unavení alebo nabití energiou?
• Koľko vážiš?
• Existujú nejaké vonkajšie zmeny (nadúvanie, akné)?
• Bola tam nejaká fyzická aktivita?
• Bol tam sex? Chránené alebo nie?
• Berieš antikoncepciu?
• Kedy vám začala a kedy skončila menštruácia?

Najpohodlnejší spôsob, ako to urobiť, je v špeciálnych aplikáciách. Váš smartfón je vždy s vami, takže si môžete urobiť značku, kedykoľvek budete chcieť.

Ako zmierniť príznaky PMS sami

• Jedzte často menšie jedlá, aby ste predišli nadúvaniu.
• Jedlo solite menej, aby sa v tele nezdržiavala vlhkosť.
• Vyhnite sa káve, alkoholu a cigaretám.
• Jedzte potraviny bohaté na vápnik: tvaroh, mlieko, lieskové orechy, sezamové semienka. Rovnako ako komplexné sacharidy, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
• Cvičte jogu, hlboké dýchanie a masáže na zmiernenie stresu.
• Venujte aspoň 30 minút denne rýchlej chôdzi, bicyklovaniu, plávaniu a inému aeróbnemu cvičeniu.
• Spať viac.

Kedy navštíviť lekára

Stáva sa, že PMS sa stáva vážnym problémom, ktorý narúša viesť normálny život. Ak sú príznaky závažné, intenzívne dva cykly za sebou, s najväčšou pravdepodobnosťou máte čo do činenia s PMDD. Potom by ste sa mali poradiť s lekárom - gynekológom a / alebo psychoterapeutom.

Nemali by ste váhať. Najmä ak máte ťažký emocionálny stav: chcete si ublížiť, uvažujete o samovražde.

Prítomnosť podobných príznakov počas celého menštruačného cyklu je tiež vážnym dôvodom na stretnutie s odborníkom. Môžu naznačovať iné zdravotné problémy, ktoré nesúvisia s PMS a PMDD. Napríklad o ochoreniach štítnej žľazy či depresiách.

Čo urobí lekár

Na diagnostiku PMS alebo PMDD musí lekár vylúčiť možnosť tehotenstva alebo zdravotných problémov. Takže sa pripravte na testovanie a odpovedzte na otázky týkajúce sa načasovania príznakov a ich závažnosti, známych spôsobov, ako si uľaviť od zdravia, nálady a podobne. Tu vám pomôže dobový denník.

Ak je diagnostikovaný PMS a spôsobuje vám vážne nepohodlie, váš lekár vám pravdepodobne predpíše nasledujúce lieky:

• Diuretiká … Užívajú sa, ak cvičenie a obmedzenie soli nepomáhajú zvládnuť prírastok hmotnosti, opuchy a nadúvanie. Diuretické pilulky odstraňujú prebytočnú tekutinu cez obličky.
• Nesteroidné protizápalové lieky … Napríklad ibuprofén alebo naproxén. Zvyčajne sa predpisujú na kŕče, bolesti hlavy a nepohodlie v oblasti panvy a hrudníka.
• Antidepresíva … Zvyšujú hladiny neurotransmiterov produkovaných mozgom, ktoré sú potrebné na kontrolu nálady a emócií. Najúčinnejšia skupina selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu.
• Hormonálne antikoncepčné prostriedky … Tieto lieky zastavujú ovuláciu a môžu zmierniť príznaky PMS.

Opýtajte sa svojho lekára na všetky možné spôsoby liečby. Niektoré ženy pociťujú úľavu napríklad po akupunktúre a bylinných kúrach (ľubovník bodkovaný, zázvor, ginko, svätý Vitex). Niektorým ľuďom prospieva folát, horčík, vápnik, vitamíny D, E a B6. Je pravda, že účinnosť týchto metód nebola preukázaná.

A áno, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky.