Terapia smiechom: čo to je a funguje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Smiech je dobrý pre vaše emocionálne a fyzické zdravie. Existujú však pochybnosti, či je schopný liečiť choroby.

Humor nám pomáha zlepšovať naše vzájomné vzťahy a odbúravať stres. Ale zatiaľ čo deti môžu Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind sa smeje až 400-krát denne, dospelí sa smejú zvyčajne len 15-krát. V tomto smere sú pomerne populárne psychologické tréningy, pri ktorých sa ľudia zhromažďujú v skupinách a simulujú zábavu.

Life hacker prišiel na to, čo je terapia smiechom a či má z nej nejaký úžitok.

Čo je terapia smiechom a ako k nej došlo

Terapia smiechom (tiež geloterapia, z gréckeho γέλως („gelos“) - „smiech“) je psychoterapeutická prax, ktorá má pomôcť pacientovi lepšie pochopiť seba, svoje správanie a náladu. Niektorí vedci to považujú za formu kognitívno-behaviorálnej terapie.

Zástancovia terapie smiechom argumentujú Musiychuk M. V. Humor v psychoterapii a poradenstve: problémy a riešenia v moderných paradigmách // Lekárska psychológia v Rusku, že pomáha zlepšovať emocionálnu a fyzickú pohodu, efektívnejšie riešiť problematické otázky, rozširovať obzory a duchovne obohacovať.

Základy vednej disciplíny gelotológia (z gréčtiny – „veda o smiechu“) položil v 60. rokoch 20. storočia americký psychiater William Fry zo Stanfordskej univerzity.

Americký novinár Norman Cousins prvýkrát so smiechom hovoril o liečbe tiež v 60-tych rokoch XX storočia. Diagnostikovali mu kolagénové ochorenie (kolagenózu) a spondylitídu (zápal chrbtice). Cousins bol vždy optimista a veril, že emócie určujú ľudské zdravie. S bolesťami chrbta začal bojovať vysokými dávkami vitamínu C a sledovaním vtipných televíznych relácií a komédií – a pomohlo to. Norman na základe svojich skúseností napísal knihu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - Londýn, 2005 "Anatómia choroby z pohľadu pacienta." Dožil sa 75 rokov a zomrel v roku 1990.

Dnes Medzinárodná spoločnosť pre štúdium humoru (ISHS) a Asociácia pre aplikovaný a terapeutický humor (AATH) skúmajú vplyv humoru na ľudské zdravie.

Existuje niekoľko smerov terapie smiechom:

• Klasika – gelotológovia na sedeniach rozprávajú vtipy, ponúkajú zoznamy komédií, čítajú humorné príbehy a pod.
• Terapia smiechom ako súčasť inej samostatnej metódy alebo autorskej techniky: dychové cvičenia (reflexný smiech), šteklenie, umelý úsmev, meditácia a joga smiechu.
• Zdravotná (nemocničná) klauniáda – humorné vystúpenia umelcov pre deti, ktoré sa dlhodobo liečia.

Keďže smiech je spojený s humorom a vtipom, niektorí zástancovia geloterapie rozdeľujú humor na terapeutický a neterapeutický. To znamená, že terapeutický smiech je vo svojej podstate pozitívny: napríklad keď sa pobavíme na smiešnej situácii, ktorá sa nám stala. Teoreticky takéto emócie pomáhajú človeku lepšie porozumieť sebe a svetu okolo neho, dávajú mu pozitívny zážitok. Príkladom neterapeutického humoru je situácia, keď sa smiech niekomu stáva prostriedkom šikanovania a je založený na agresii.

Je tiež rozšírený názor, že náš mozog nedokáže rozlíšiť medzi prirodzeným (humorom vyvolaným) smiechom a umelým smiechom. Na základe toho je postavená napríklad Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today praktizovanie jogy smiechu.

Existujú nejaké dôkazy o účinnosti terapie smiechom?

Vedci zistili, že táto prax má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus.

Dokonca aj William Fry vo svojich prvých experimentoch objavil Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, že počas smiechu sa v tele aktivujú imunitné bunky. Potvrdzuje to moderný výskum. Ukázalo sa tiež, že smiech pomáha pacientom s atopickou dermatitídou menej reagovať na alergény.

Existujú aj ďalšie pozitívne účinky, ktoré boli identifikované. Takže smiech:

• pomáha znižovať bolesť;
• blokuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ako aj adrenalínu, čo môže zvýšiť riziko vzniku hypertenzie a srdcového zlyhania;
• pomáha znižovať krvný tlak a tým znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení;
• stimuluje produkciu endorfínov;
• sily Scott E. Zdravotné výhody smiechu. - Veľmi dobre myseľ na prácu svalov bránice, brušné svaly, ramená, a tiež zariadi dobrý tréning pre srdce;
• umožňuje spáliť 2 až 10 kcal za 10-15 minút;
• zasýti Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American kyslíkom, ktorý prispieva k lepšej funkcii mozgu.

Okrem pozitívnych fyziologických účinkov má smiech blahodarný vplyv na náš emocionálny stav a duševné zdravie. Propaguje ho Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, väčší pocit šťastia, umožňuje vyjadrovať skryté emócie a ľahšie sa pozerať na problémy, odvádza pozornosť od hnevu, viny a iných negatívnych pocitov.

Liebertzovi C. A. Healthy Laugh // Scientific American pomáha pri učení aj smiech a humor, čo prispieva k lepšiemu zapamätaniu a väčšej náklonnosti k učiteľovi. To isté možno povedať o liečbe. Experimentálne komediálne predstavenia pre kriticky choré deti v New Yorku v roku 1977 boli také úspešné, že túto metódu použili po celom svete. Pomáha deťom adaptovať sa na nemocničné podmienky a ľahšie zvládať bolestivé ošetrenie.

Existuje niekoľko veľmi nezvyčajných vedľajších účinkov používania humoru na zlepšenie vášho zdravia. Napríklad terapia smiechom umožňuje psychoterapeutom chrániť sa pred profesionálnym vyhorením.

Hoci existuje veľa vedeckých prác o pozitívnom vplyve smiechu vo všeobecnosti a najmä terapie smiechom, postoj k tejto praxi je stále opatrný. Výskumníci sa sťažujú, že experimenty dokazujúce jeho účinnosť sú často protichodné. Napríklad v prípade Normana Cousinsa je názor Rudermana F. A. Placebo for the Doctor // Komentár, že novinár mal akútny záchvat artritídy, ktorý prirodzene ustúpil, takže smiechom nebolo možné vyliečiť.

Za zmienku stojí aj to, že pozitívne nepôsobí humor ako celok, ale jeho jednotlivé zložky. Pozitívne zmeny preto môžu nastať len pri zručnom používaní terapie smiechom a v tejto oblasti je len veľmi málo kompetentných odborníkov.

O stopercentne preukázanom pozitívnom efekte terapie smiechom sa teda zatiaľ netreba baviť.

A v každom prípade, skôr ako sa obrátite na takúto prax, musíte pochopiť, že terapia smiechom je jedným z typov alternatívnej liečby. Mal by sa používať len ako doplnok ku konvenčným liečebným metódam, a nie ako ich náhrada. Najsprávnejším rozhodnutím by bola konzultácia s odborníkom – psychológom alebo ošetrujúcim lekárom.

Ako sa viac smiať

Pravdepodobne by ste od terapie smiechom nemali očakávať zázračné uzdravenie, ale je lepšie nezanedbávať príležitosť využiť humor a smiech. A na to vôbec nie je potrebné hľadať terapeuta smiechu. Tu je niekoľko tipov, ako do svojho života vniesť viac zábavy:

1. Zoberte si veci, ktoré vás bavia. Môžu to byť fotografie, komiksy, mémy, pohľadnice, hračky, čokoľvek. Umiestnite ich tam, kde trávite veľa času – napríklad na pracovisku.
2. Zásobte sa zábavnými časopismi, webovými stránkami, filmami alebo videami, na ktoré sa môžete odvolať, keď vám dôjde humor (alebo len vo voľnom čase).
3. Skúste sa na sebe zasmiať, pozerajte sa na problémy ako na smiešnu náhodu. Vymyslite si napríklad vtipný príbeh o nepríjemnej situácii, v ktorej sa nachádzate, a povedzte to svojim priateľom.
4. Rátajte s ľuďmi, s ktorými sa bavíte. Pred tým si uložte pár anekdot alebo vtipných príbehov.
5. Choď Scott E. Výhody smiechu pre zdravie.- Veľmi dobre Myslite na stand-up klub alebo komediálny film, ak to obmedzenia spojené s pandémiou umožňujú so všetkými potrebnými opatreniami. Výskumy ukazujú, že skupinový smiech je ešte prospešnejší ako individuálny.
6. Predstierajte úsmev a smejte sa, ak sa nebojíte vystrašených pohľadov. Pozitívny účinok humoru bez smiechu sa nedá dosiahnuť, ale zo smiechu bez humoru je to zrejme možné.

Smejte sa a rozosmievajte ostatných, ale nepreháňajte to. Ak šumivý vtip niekoho ponižuje alebo uráža, je lepšie sa bez neho zaobísť.