Tanečná pohybová terapia: ako spoznať a zmeniť seba prostredníctvom pohybu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaša plasticita a spôsob pohybu priamo ovplyvňujú vašu sebaúctu a emocionálne reakcie. Pomocou prirodzeného tanca sa môžete naučiť a zmeniť svoju osobnosť.

Nevieš si pomôcť a nevieš tancovať. To je to isté, ako keď nemôžete behať alebo skákať. Áno, možno neviete tancovať rumbu alebo salsu, ale môžete tancovať. Toto sa nemusíte učiť. Ide o prirodzenú aktivitu nášho tela.

Ľudia tancovali okolo ohňa dávno predtým, ako boli vynájdené prvé tanečné štýly. Ročné deti tancujú pri hudbe – drepujú, točia sa okolo seba, mávajú rukami. Nikde sa nenaučili tancovať, už vedia ako. Rovnaký, ako ty.

Prečo je dôležité tancovať

Tanec dokáže ovplyvniť nielen telo. Dokáže zmeniť vaše myšlienky, postoje k sebe a ostatným.

Všimli ste si niekedy, že všetky emócie sa okamžite odrážajú na tele a poloha tela ovplyvňuje to, ako sa cítite? Tu je skvelý príbeh sociálnej psychologičky Amy Cuddyovej o tom.

Naša reč tela určuje, ako o sebe uvažujeme. Závisí to nielen od druhých, ale aj od nás samých. Telo mení vedomie.

Amy Cuddyová

Navyše, správanie tela priamo súvisí s myslením, pocitmi a vnemami. Kniha Moshe Feldenkraisa Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons sa zmieňuje o neoddeliteľnom spojení medzi svalovými kontrakciami a pocitmi.

Moshe Feldenkrais je inžinier, psychológ, zakladateľ systému ľudského rozvoja prostredníctvom pohybu.

Správanie je mobilizácia svalov, vnemov, pocitov a myslenia. Teoreticky môže byť každá zo zložiek použitá ako hlavná. Svaly však zohrávajú takú dôležitú úlohu, že ak vylúčite ich vzorce v motorickej kôre, ostatné zložky tohto pôsobenia sa rozpadajú.

Feldenkrais poznamenáva, že motorická kôra, ktorá je zodpovedná za svalovú kontrakciu v tele, je v tesnej blízkosti štruktúr, ktoré riadia myslenie a cítenie. V dôsledku tejto lokalizácie, ako aj difúzie a šírenia procesu v mozgu, zmeny v motorickej časti spôsobujú zmeny v myslení a pocitoch.

Telo si navyše dokáže zapamätať polohy, v ktorých trávi väčšinu času. Ak často prežívate negatívne emócie, v tele zamŕzajú a menia sa na pohybové vzorce. Ak neustále prežívate strach, neistotu, rozpaky, scvrkávate sa, sťahujete hlavu do pliec, hrbíte sa. Svaly zodpovedné za tieto polohy zvyknú byť neustále napäté. Aby ste ich uvoľnili, musíte vynaložiť vedomé úsilie.

Vzniká začarovaný kruh – emócie tvoria svalové svorky, neustále napätie živí emócie a tejto polohy sa už len tak ľahko nezbavíte.

Dobrou správou je, že takto môžete negatívny návyk nielen získať, ale aj opraviť.

Zásadná zmena základu vzoru jednotkovej integrácie zlomí väz celku. V takýchto podmienkach je ľahšie zmeniť myslenie a pocity: zvyk stratil svoju hlavnú oporu, zmena sa stala možnou.

Moše Feldenkrais

Telo nemôže klamať

Toľko sa venujeme verbálnej komunikácii, pričom 60 až 80 % informácií sa prenáša neverbálne. To znamená, že všetky svalové svorky priamo ovplyvňujú to, ako nás vnímajú iní ľudia. Môžete klamať slovami, ale telo neklame a ostatní to čítajú.

Oveľa horšie je, keď začnete klamať sami seba bez toho, aby ste si to uvedomovali. Sociálne postoje, ktoré vás brzdia a strach naučený v hlbokom detstve – to všetko vytvára obraz o vás samých, vytvára psychické bloky a obmedzuje váš potenciál.

Aby ste pochopili, čo vám bráni žiť, a zbavili sa toho, príde vhod tanec – skutočný autentický pohyb, bez zapamätaných schém a vzorov.

Prirodzený tanec na spoznanie seba samého

Pohyby tela odhaľujú, kto ste a čo si o sebe myslíte a prirodzený tanec rozpráva váš príbeh.

Prečo nejdete tancovať? Akýkoľvek tanec je skvelý, ak vám prináša potešenie. Navyše, zmenou svalových vzorov môžete zmeniť svoju postavu. Môžete si vybrať akýkoľvek tanečný smer.

Všetky tanečné štýly majú ale oproti autentickému pohybu jednu výraznú nevýhodu – nič o vás nepovedia.

Môžeme pozorovať, ako prirodzená prax postupne ustupuje osvojeným metódam. Spoločnosť vo všeobecnosti odopiera jednotlivcovi právo používať prirodzenú metódu, núti ho ovládať akceptovanú metódu konania a až potom mu umožňuje pracovať.

Moše Feldenkrais

Prirodzená metóda odhalí vašu osobnosť a umožní vám prísť na koreň vašich problémov. Toto je moment, kedy sa pohyb mení na psychoterapiu a spôsob poznania seba samého.

Ako spoznať a zmeniť seba prostredníctvom pohybu

Existuje špeciálna oblasť psychoterapie - tanečno-pohybová terapia (TDT). A autentický (prirodzený) pohyb k tomu patrí.

Ak má vaše mesto kurzy TDT alebo Autentického pohybu, urobte to s profesionálmi. Ak to nie je možné a chcete to skúsiť, ukážeme vám, ako začať.

Analýza tanca

Pri autentickom tanci je dôležité sledovať svoj emocionálny stav, ako sa pohyby odrážajú v pocitoch. Toto je druh meditácie, ktorá si vyžaduje úplnú koncentráciu.

Môžete začať s nejakým zážitkom alebo sa zamerať na svoje pocity k človeku, postoj k práci, hobby, čokoľvek. Myšlienka bude generovať pohyb.

Reláciu môžete rozložiť do niekoľkých krokov:

• Koncentrácia na vnútorné pocity.
• Výber živého zážitku a pohybu.
• Ak sa objaví konkrétny pohyb, sústredíte sa naň, zopakujete ho, čím zintenzívnite emóciu, ktorú vyvoláva.

Pozrime sa na príklad. Začnete sa hýbať myšlienkou na vzťah s človekom, všimnete si prudký sekací pohyb rukami zhora nadol. Tento pohyb opakujete, sledujete, aké emócie vyvoláva – odmietnutie, odmietnutie, hnev.

Vyťahujete zo svojho podvedomia latentné emócie. Navyše prežívaním emócií v tanci uvoľňujete potlačené zážitky, ktoré môžu ovplyvniť váš život – vytvárať strachy, brániť vám v napredovaní.

Ak ešte nie ste pripravení na stretnutie s inou osobou, môžete svoj tanec nahrať na kameru a potom ho analyzovať.

Párová terapia

Ešte zaujímavejšia a efektívnejšia je hodina vo dvojici, kde jeden tancuje a druhý pozoruje. Toto je základná štruktúra autentického pohybu, ktorý pozostáva z hýbateľa a svedka.

Svedok vykonáva niekoľko funkcií:

• Poskytuje bezpečnosť. Počas tanca je dovolené všetko - môžete sa pozerať okolo seba, v zrkadle, iba hore alebo dole, pohybovať sa so zatvorenými očami. Môžete sa pohybovať skákaním, plazením sa po podlahe a ostrým pohybom v rôznych smeroch. Je jasné, že v takýchto podmienkach môžete do niečoho naraziť, spadnúť alebo naraziť do blízkych predmetov. Jednou z funkcií svedka je preto udržať vás v bezpečí.
• Poskytuje spätnú väzbu. Počas jazdy sa môžete ponoriť do nevedomia, svojich emócií a vnemov a nesledovať žiadne súvislosti ani vedľajšie emócie. Svedok by mal byť citlivý a nestrácať pozornosť na váš pohyb, aby po sedení vedel opísať, čo sa stalo, aké pocity vznikli v reakcii na váš tanec.

Zároveň by svedok nemal robiť konkrétne súdy o vašom pohybe alebo o akýchkoľvek častiach tanca. Po stretnutí môžete diskutovať o tanci.

Povedzme, že poviete, čo ste cítili alebo si predstavovali v momente, keď ste sa pomaly plazili po podlahe, a spýtate sa svedka, aké asociácie alebo pocity v ňom tento pohyb vyvolal. Spoločne si môžete vytvoriť presnejší obraz o tom, čo sa deje. Vízia niekoho iného vám môže poskytnúť zaujímavé myšlienky.

Len nenúťte človeka, ktorý nie je pripravený byť svedkom. Môžete sa stretnúť s kritikou, nepochopením, nedostatkom empatie a koncentrácie.

Pre koho je autentické hnutie určené?

Táto prax nie je pre každého. Na jednej strane nejde o tanec vo všeobecnom zmysle slova, ale skôr o psychoterapiu v pohybe. Na druhej strane je to tanec vo svojej pôvodnej podobe - vyjadrenie emócií cez plast, odhaľovanie sa v pohybe.

Autentický pohyb urobí:

• Tí, ktorí zle ovládajú svoje telo.
• Ľudia, ktorí sa chcú o sebe dozvedieť viac, odstrániť psychické bloky, prežívať emócie zahnané hlboko do seba.
• Tanečníci, ktorí chcú v tanci prejaviť svoje emócie a nie žiť emócie niekoho iného, objavujú nové spôsoby plastického vyjadrenia.

Na tanec nepotrebujete schopnosť sedieť na špagáte, ideálny zmysel pre rytmus, atletickú postavu, vedomosti a zručnosti. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, emócie a hudba. Pustite si hudbu, zvuky bubnov, metronóm alebo počúvajte ticho. Urobte niekoľko pohybov a nechajte svoje telo viesť emóciami a vnemami. Tancujte.