Čo je kognitívno-behaviorálna terapia a ako rýchlo pomáha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduchá otázka "Prečo?" môže dať všetko na police.

Čo je kognitívno behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je v podstate spôsob, ako zmeniť postoje k životu a k sebe samému, a to na základe dvoch dôležitých krokov:

1. Uvedomiť si (poznávanie – „poznávanie“), odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky, skúsenosti, zvyky. Posúďte, ako ovplyvňujú váš život. Nájdite tie logické chyby, kognitívne skreslenia, ktoré vás znepokojujú. Položte si otázku „Prečo som si vybral utrpenie pred radosťou?“
2. Zmeňte správanie, aby ste eliminovali negatívne skúsenosti tým, že sa zamerajte na tie pozitívne.

Osobné problémy, sociálna úzkosť, pretrvávajúci stres, poruchy príjmu potravy, psychické komplexy, ktoré zasahujú do života – to všetko sa dá riešiť kognitívno-behaviorálnou terapiou | Psychology Today International prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej terapie.

Treba mať na pamäti, že CBT nie je magická pilulka. Nezbaví vás to vášho existujúceho objektívneho problému. Ak napríklad trpíte príliš veľkým nosom, zostane rovnaký. Ak sa z rozvodu zbláznite, váš partner sa nevráti, aby sa ospravedlnil. Ak máte ťažkú úzkostnú poruchu alebo klinickú depresiu, psychoterapia nenahrádza lieky.

Ale kognitívno-behaviorálna terapia vás naučí ľahšie sa vžiť do problémov, alebo ich dokonca obrátiť vo svoj prospech. Takže ten istý veľký nos môže byť príčinou utrpenia alebo sa môže stať vrcholom vzhľadu.

Ako funguje kognitívno-behaviorálna terapia

Hlavnou myšlienkou tohto typu psychoterapie je nasledujúca Terapia úzkostných porúch. Váš psychický stav nezávisí od stresovej situácie ako takej, ale od toho, ako sa pri nej cítite. Terapeut vás naučí rozlišovať medzi rôznymi typmi emócií, pochopí, ako sa medzi nimi prepína vaša myseľ, a zameria sa na tie pozitívne.

Tu je jednoduchý príklad: boli ste pozvaní na párty. Pri tejto príležitosti môžete mať nasledujúce myšlienky a skúsenosti:

1. “Znie to lákavo! Budú tam moji priatelia a tiež budem môcť spoznať nových zaujímavých ľudí." Skúsenosť: očakávaná, šťastná, vzrušená.
2. „Večierky stále nie sú mojou prioritou. Dnes vychádza nový diel môjho obľúbeného seriálu, radšej zostanem doma, nechcem to zmeškať." Skúsenosti: neutrálne.
3. „Nikdy neviem, čo mám robiť a čo povedať na týchto akciách. Znova ma prinútia urobiť toast, urobím zo seba blázna a znova sa mi budú smiať." Skúsenosti: úzkostné, negatívne.

Zrátané a podčiarknuté: rovnaká udalosť môže viesť k úplne odlišným emóciám. Ktorý si vyberiete, je len na vás. Musíte urobiť výberový proces uvedomelým. Ako v obchode: emócie sa vám ponúkajú, stoja rovnako – ktorý si vezmete?

Aby ste sa cítili ako racionálny „nákupník emócií“, terapeut urobí nasledujúcu kognitívno-behaviorálnu terapiu.

Učí vás, ako identifikovať negatívne myšlienky

To znamená, že zachytíte presne to, na čo myslíte, keď začnete pociťovať úzkosť. Napríklad téza „Budú sa mi smiať“je negatívna.

Pomôže zhodnotiť a spochybniť negativitu

Hodnotiť znamená klásť otázky: „Naozaj sa stane to zlé, čo ma desí? A ak áno, bude to naozaj katastrofálne? Možno to nie je také strašidelné?"

Učí vás nahradiť negatívne myšlienky realistickými

Keď identifikujete a analyzujete znepokojujúce myšlienky, je potrebné ich nahradiť racionálnejšími a realistickejšími vyhláseniami. Napríklad: „Kto ma prinúti povedať prípitok? Vôbec nepijem a neplánujem zdvihnúť poháre."

Ako rýchlo môže kognitívno-behaviorálna terapia fungovať

Zrejme to potrvá, kým prídete na to, prečo vás tá alebo ona situácia znervózňuje. A bude tiež potrebné trénovať váš mozog, aby si vybral správne emócie zo „sortimentu“- pokojný a radostný.

Na pochopenie a zmenu správania je potrebných v priemere 5 až 20 sedení psychoterapie kognitívno-behaviorálnej terapie.

Dĺžka práce s psychoterapeutom je však individuálna záležitosť. Ak sú vaše psychické problémy menšie, môžu stačiť dve alebo tri návštevy lekára. A niekto bude musieť roky navštevovať odborníka. Nie je možné vopred predpovedať načasovanie. Ale ako odborníci na kognitívno-behaviorálnu terapiu zdôrazňujú, v priemere kognitívno-behaviorálna terapia prináša viditeľné výsledky rýchlejšie ako iné liečby.

CBT má ďalší bonus: stretnutia s terapeutom sa dajú uskutočniť online a budú rovnako efektívne ako osobné stretnutia.