Najlepšie cviky na ladnú klenbu chodidla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto jednoduché cvičenia sú užitočné najmä pre dievčatá. Ich pravidelným robením ľahko vymeníte pohodlné balerínky za sexi ihličkové lodičky.

Ťahanie ponožky

Všetko je tu jednoduché: natiahnite nohy a držte ich niekoľko sekúnd v napätí. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Tak to robte čo najčastejšie.

Postavte sa na prsty

Jeden z najjednoduchších cvikov, ktorý posilňuje nielen chodidlá, ale aj holene a členky. Malo by sa opakovať 20-krát v troch sériách. Na tomto cvičení je pekné, že ho môžete robiť kdekoľvek. Napríklad, keď stojíte na autobusovej zastávke.

Chôdza po špičkách

Rozšírená verzia predchádzajúceho cvičenia. Môžete to urobiť doma aj na ceste do práce. Na posilnenie svalov chodidla sa odporúča chodiť 5-7 minút denne po špičkách na tvrdom povrchu. Efekt môžete zintenzívniť striedavou chôdzou po vonkajšej a vnútornej strane chodidla po dobu 1 minúty.

Valčekom valíme po podlahe

Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh, pohyblivosť a silu v chodidle. Ako valček môžete použiť fľaštičku alebo napríklad fľaštičku od laku na vlasy. S trochou námahy ho rozvaľkajte, ako keby ste vyvaľkali cesto. Každou nohou stačí vykonať 50 pohybov od seba a od seba.

Nakreslite kruhy

Natiahnite chodidlo a prstami nakreslite 10 kruhov v smere hodinových ručičiek a 10 proti smeru hodinových ručičiek. Keď skončíte, vymeňte nohu. Cvičenie sa vykonáva v dvoch prístupoch. Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje šľachy, ktoré sa napínajú pri chôdzi v podpätkoch. Ak cítite mierne pálenie v kĺboch, potom ste dostali dostatočný stres.

Kývame nohami

Zaobstarajte si v lekárni široký elastický pás alebo elastický obväz. Pretiahnite ho cez prsty na nohách a zapracujte chodidlami dovnútra a von. Stačí vykonať tri prístupy, 10-krát s každou nohou.

Potom obtočte gumičku okolo oboch nôh. Preneste svoju váhu na päty a pokúste sa roztiahnuť nohy do strán a natiahnuť gumu. Urobte to 15-krát. Takto trénujete vonkajšiu stranu chodidla. Aby ste zapojili vnútorný povrch, chodidlá musia byť prekrížené a cvičenie vykonávané rovnakým spôsobom.

Trénujeme rovnováhu

Rozhádžte malé predmety, ako sú gombíky, po podlahe a zdvihnite ich prstami na nohách. Vložte do pohára alebo krabice a urobte to v stoji.

Naťahovanie šliach (pokročilé)

Toto cvičenie sa vykonáva ako posledné. Natiahnite si nohy v kúpeľni a oblečte si teplé ponožky. Umiestnite prsty a časť chodidla do medzery pod nábytkom a pokúste sa natiahnuť kolená. Buďte opatrní a vyhnite sa bolestivým pocitom. Cvičenie sa vykonáva päťkrát s každou nohou, potom s oboma nohami pri sebe.

Ďalšia možnosť: posaďte sa na podložku alebo pohovku s nohami zastrčenými pod vami. Nohy by mali byť predĺžené a položené s nárastom. Udržujte kolená a päty pri sebe. Položte si ruky na pohovku, začnite sa nakláňať a naťahujte priehlavky oboch nôh. Postupujte pomaly a opatrne, aby ste náhodou nepoškodili väzy.

Robte cviky, ktoré máte radi, no nepreháňajte to. Pamätajte: zdravé nohy sú ľahká chôdza.