8 krátkych tréningov pre silné brušné svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existujú cviky pre rôzne úrovne kondície – vyberte si to svoje a začnite pracovať na svojom tele.

1. Cvičenie od Ashley Conrad

V desaťminútovom tréningu ste vyzvaní, aby ste dokončili dva kruhy po desiatich cvikoch na brucho. Každé cvičenie má 20 sekúnd, medzi nimi nie je žiadny odpočinok. Špeciálne zvukové signály vám oznámia, že je čas prejsť k novému pohybu.

Vhodné pre: tréning je dosť intenzívny, takže pre tých, ktorí sa plazili na podložku na cvičenie priamo z gauča, to bude veľmi ťažké. Ostatné stojí za vyskúšanie.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: rôzne variácie twistov a dosiek. Ako bonus na konci nájdete dva kruhy gluteálneho mosta a zdvihy protiľahlých rúk a nôh v póze na všetkých štyroch – „birddog“.

2. Cvičenie na spaľovanie tukov na tlači

Autor tvrdí, že cvičenie je spaľovanie tukov. Pri jeho vykonávaní musíte minúť naozaj veľa energie. Každé cvičenie sa odporúča vykonávať 20 sekúnd s rovnakým časom odpočinku. Zabudnite však na ležanie na koberci – budete sa aktívne zotavovať. Pre odpočinok tréner Jordan Yo skáče a behá na mieste medzi cvičeniami s vysokými kolenami.

Vhodné pre: každý.

inventár: fľašu vody alebo činku.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: rôzne variácie twistov a dosiek.

3. Pekelné cvičenie brucha

Tréner Brandon Carter navrhuje robiť deväť cvikov na brucho. Každý má 20 sekúnd. Medzi cvičeniami si môžete oddýchnuť. Carter ukazuje, ako správne robiť pohyby a spolupracujú s ním dvaja asistenti. Jeden z nich robí ľahšiu verziu cvikov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

Vhodné pre: každý.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: okrem tradičných zdvihov tela a plankov sú na programe aj nevšedné cviky. Napríklad kliky Supermana zahŕňajú opieranie sa o nohy a vystreté ruky a zdvíhanie jadra pomocou brušných svalov.

4. Tanečné cvičenie pre tlač

Namiesto krútenia nájdete 10 minút zápalných tancov, ktoré aktívne zapoja vaše jadrové svaly. Hlavná vec je zabezpečiť, aby lis fungoval pri každom pohybe.

Vhodné pre: pre začiatočníkov a tanečníkov.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: všetky pohyby sú založené na brušných kontrakciách a sú vykonávané vo vzpriamenej polohe. Medzi nimi - kľuky v stoji, rotácie bokov a "hadie" telo.

5. Cvičenie na lise podľa tabata protokolu

Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý vám umožní vyžmýkať maximum zo svojich výhod v krátkom čase. Zvyčajne sa cvičenie vykonáva 20 sekúnd, 10 sekúnd je pridelených na odpočinok. Toto cvičenie nie je výnimkou. Toto sú časové úseky, ktoré navrhuje tréner Funk Roberts. Všetky cvičenia zaberú len 4 minúty.

Vhodné pre: každý.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: pravidelné kľuky, kľuky do V, ruské kľuky a „bicykel“so zdvihom tela – celkovo ide o štyri cviky.

6. Tréning od Pamely Rafe

Vysilujúce desaťminútové cvičenie Pamely Rafe pozostáva z dvadsiatich cvikov, z ktorých každé sa vykonáva počas 30 sekúnd. Niet medzi nimi oddychu.

Vhodné pre: vytrvalý.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: variácie kučier a dosiek, vrátane bočných dosiek.

7. Pilates pre tlač

Krátke základné cvičenie sa robí pomaly a premyslene. Musíte sa vzdať obvyklých trhnutí, ktoré sú vlastné brušným cvičeniam, a pozorne sledovať pohyby.

Vhodné pre: milovníkov voľného času.

inventár: bez inventára.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: variácie zvratov.

8. Kalistenika pre tlač

Calisthenica je tréningový systém s vlastnou váhou. Victor Sanchiz ponúka niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu vybudovať brušné svaly bez závažia. Stačí si vybrať 4-5 pohybov zo zoznamu a robiť ich 4-5 krát týždenne.

Vhodné pre: trénovaných športovcov.

inventár: hrazda a bradlá.

Aké cvičenia sú zahrnuté v cvičení: „Vysoká stolička“a variácie zdvíhania nôh.