Prečo recyklácia nepomáha vyrovnať sa s horiacim projektom a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pravidelné prepracovanie v nádeji, že si niekedy neskôr oddýchnete, je zlý nápad.

Aký je problém

Keď som pracoval v kancelárii - najprv v optike, potom v dizajnovom štúdiu - pravidelne som sa zdržiaval po skončení pracovného dňa alebo som dokonca prišiel dokončiť projekt cez víkendy. Chcel som dokončiť úlohu rýchlejšie, pretože termín a zákazník nemôžu byť sklamaní. Zdalo sa, že čím viac budete sedieť, tým viac budete mať času. A v zásade sa to podporovalo: veľa pracuješ - dobre, málo - lenivý.

Ide o to, že myšlienka pracovať dlhšie a potom oddychovať cez víkend (ak existuje) je zlý nápad.

Ste v podobnej situácii, ak:

• pracujte bez prerušenia, pričom sa „ponáhľate“a keď skončíte, cítite sa vyčerpaní a vyčerpaní;
• myslite si, že čím viac budete pracovať, tým lepšie pre projekt;
• vždy v kontakte a pripravení urobiť zmeny.

A preto je to zlý nápad.

Čo vieme o recyklácii

Trpí tým zdravie

Dlhé hodiny práce vedú k zvýšeniu úzkosti, zníženiu kvality spánku a ignorovaniu dobrých návykov: výživy, športu a rekreácie. A je to životu nebezpečné. Napríklad v Japonsku existuje fenomén karoshi - smrť z prepracovania.

A 24/7 pripravenosť odpovedať na otázky robí z voľného času zdroj úzkosti. Toto nie je čas na odpočinok, čas na „robenie dobra“. Problém je v tom, že nie je vždy jasné, kde sa meria prínos: môže ísť len o vnímaný ušlý zisk.

Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou jedno spracovanie neovplyvní zdravie. Ale ak tam bol jeden, tak prečo by sa nestal ďalší. Minule sa nič hrozné nestalo.

Tento stav môže viesť k závislostiam

Telo sa snaží nahradiť nedostatok potešenia a impulzívne ho naberá tam, kde je to jednoduchšie: v memoch, na YouTube, v alkohole, jedle, hrách a pornografii. To sú veci, ktoré prinášajú potešenie, ktoré tak chýba.

Ak sa už dlho krútite do baraneho rohu, psychika skôr či neskôr začne protestovať: a teraz ste už zjedli koláč, strávili celú noc pri Warcrafte alebo sa opili do koša.

Trpí tým samotný projekt

Tým, že pracujeme nonstop, dospejeme k horším rozhodnutiam, ako keby sme boli občas rozptýlení. Pozornosť je totiž pre mozog drahým zdrojom, ktorý na jednej úlohe trvá od 3 do 40 minút v závislosti od zložitosti úlohy, množstva podnetov, veku, kondície a genetiky. Ak sa pokúsite pracovať dlhšie, máte dve možnosti:

• V obzvlášť ohnivých podmienkach sa bude pozornosť venovať projektu naozaj celý deň, ale potom nebudete mať silu odolávať pokušeniam alebo len žiť.
• Formálne budete pracovať, ale vaša pozornosť sa bude neustále presúvať na váš telefón, karty sociálnych médií a súbory cookie namiesto riešenia problému. Preto je užitočné rozptýliť sa a pozastaviť sa.

Nedostatok zdrojov sa cez víkendy nedopĺňa

Funguje to rovnako ako nedostatok spánku. Ak sa týždeň dostatočne nevyspíte, potom je jednoducho nereálne získať stratených 10 hodín cez víkend. Ani do budúcnosti si nedáte pokoj.

Ďalším problémom je, že zo stratégie „prepracovania“sa ľahko stane zvyk. A v tomto režime nebude možné nahradiť straty. Chronický stres je vážny.

Nootropiká neúčinkujú na zdravých ľudí

Stále neexistuje presvedčivý dôkaz, že nootropiká môžu pomôcť zdravému mozgu lepšie fungovať. Klinická prax ukazuje, že všetky tieto super tabletky sú na nerozoznanie od placeba. Nech je to zatiaľ tak.

Čo robiť, aby ste sa vysporiadali s horiacim projektom bez prepracovania

Stanovte si pracovné hranice a trávte čas nečinnosťou

Pracujem na seba, a v zmluve mám napísané, že po 19:00 nepracujem a neriešim urgentné záležitosti. Pracovný čas skončil – robím si, čo chcem.

Je to ošemetná vec a chvíľu trvalo, kým som si na to zvykol: Som super úzkostlivý chlap, ktorý neustále hľadá výhody. Pomohla mi spolupráca s psychoterapeutom a pochopenie, že život nie je o maratóne a nie o tom, kto bude dlhšie pracovať a robiť užitočnejšie veci.

Samozrejme, niekedy existuje vyššia moc, z ktorej nezachráni dobre premyslený pracovný plán, ale to sa stáva veľmi zriedka - niekoľkokrát do roka. A som rád, že som sa s tým dokázal vyrovnať. Hlavná vec je dodržiavať pravidlo: ak „potrebujete včerajšok“(ako neznášam túto frázu), nie sme na ceste, prepáčte.

Ak by som pracoval v kancelárii s nadčasmi ako podmienkou, potom by som zmenil prácu, pretože zdravie je prednejšie. Počkať, práve som to urobil.

Odstráňte sutiny každý deň na 15 minút

Ak ma zahlcujú maily, je ich stále viac, nie je stanovený termín, ale aj tak je to ťažké, lebo hora rastie, pomáha mi pravidlo Marka Forstera z knihy Do It Tomorrow. Pointa je, že každý deň vo vyhradenom čase pred hlavnou prácou zhrabte nahromadené.

Funguje to takto: spustite časovač na 15 až 20 minút, otvorte poštovú schránku a pred hovorom odpovedzte na e-maily. Hneď ako zazvonil časovač, zatvorte ho, zajtra ste späť. Koľko sme toho zvládli, toľko sa nám podarilo.

Je lepšie to robiť 15 minút, ale každý deň, ako chodiť v kruhoch, plytvať energiou a snažiť sa urobiť všetko naraz. vážne.

Počas práce si robte prestávky

Naša pozornosť je navrhnutá tak, že ju treba pravidelne prepínať. Navyše sa nepočíta s prechodom z práce na sociálne siete, lepšia je mechanická práca alebo prechádzka.

Práca v režime Pomodoro (sústredenie sa na projekt 25 minút, odpočinok 5 minút) pomáha nájsť riešenia, ktoré nie sú samozrejmé, šetrí energiu a venuje menej času úlohe.

Má to dva dôvody. Najprv sa počas nasledujúcich 25 minút naučíte jasnejšie formulovať problém. Keď existuje jasná úloha, je menšie pokušenie nechať sa rozptyľovať nezmyslami. Po druhé, tento režim pomáha prefrontálnej kôre reštartovať sa.

Krátky návod:

• Práca na časovači: vyhraďte si 25-30 minút na úlohu, 5 minút na rozptýlenie: pozerajte sa von oknom, čítajte papierovú knihu. Experiment na Cornell University ukázal, že používanie automatických pripomienok odpočinku zvýšilo produktivitu o 13 %.
• Ak je 25 minút príliš málo, rozptýľte sa každú hodinu. Tu je však užitočné nielen pozerať sa z okna, ale aj vstať z pracoviska a prejsť sa. Štúdia zistila, že tí, ktorí to robia, nemajú na konci dňa impulzívne chute na jedlo a úroveň únavy je nižšia ako u tých, ktorí len sedia na pracovisku.
• Myslite na aktivitu vopred. Podľa mojich skúseností najväčší problém nie je s budíkom, ale s ostatným v kancelárii. Keď som pracovala v dizajnérskom štúdiu, chodila som, naťahovala sa, pila kávu s priateľmi alebo robila mechanické práce: utierala som stôl alebo umývala hrnček.

Neustále občerstvenie a fajčenie sú určite zlý nápad. Skúste sa tomu vyhnúť.

Pozor na spánok

Spánok je dôležitou súčasťou primeraného vnímania. Nedostatok spánku vedie k chybám na pracovisku, nehodám, zlej nálade, koncentrácii, pamäti a vážnym zdravotným problémom.

Preto je potrebné spať 7-9 hodín a pred spaním nepozerať televízne seriály a na obrazovke smartfónu.

Piť kávu je účinnou náhradou nootropík

Dve až tri šálky Americana (~ 200 mg kofeínu) urýchlia spracovanie prichádzajúceho verbálneho toku a rýchlo sa ponoríte do toho, čo vám bolo povedané. Dôležitým bodom je poznať sám seba, nenechať sa strhnúť a nepiť večer kávu, pretože to ovplyvňuje kvalitu spánku.

Poznať seba znamená pochopiť dôsledky. Napríklad, ak pijem Americano po 3. hodine poobede, potom pozornosť pláva a je veľmi ťažké sa sústrediť. To nerobí projekt lepším. Skrátka, nenechajte sa uniesť.

Majte sex a silový tréning

Máme tu dva tipy. Sex je cvičenie strednej intenzity, ktoré môže byť skvelou náhradou za cvičenie. Takže sexujte chlapci. No a o silovom tréningu - stačia aj 2 minúty denne, aby to už malo dobrý vplyv na zdravie.

Obe činnosti pomáhajú udržiavať kognitívne schopnosti. V štúdii z roku 2017 starší dospelí, ktorí mali sex častejšie, dosiahli lepšie výsledky v IQ teste. Prispieva k tomu aj silový tréning (a vo všeobecnosti ide o dobrú investíciu do zdravia na roky dopredu).

Práca v ohni a bez prerušenia je zlá stratégia, ktorá sa vracia k zdraviu. Aby ste sa vyhli týmto podmienkam, stanovte si pracovné hranice. A ak vás zasiahne, dajte si počas práce pauzu, doprajte si dostatok spánku, pite kávu, športujte a sexujte.