Čo robí internet s našou pozornosťou: zvyk odvádzať pozornosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kvôli internetu sme sa viac rozptýlili a len ťažko sa dokážeme sústrediť na jednu vec. Tony Schwartz, novinár, spisovateľ a zakladateľ projektu The Energy Project, ukazuje, ako sa vyrovnať so závislosťou od internetu a znovu získať pozornosť.

Jedného večera na začiatku leta som otvoril knihu a zistil, že znova a znova čítam ten istý odsek, poltucetkrát, až som dospel k sklamaniu, že je zbytočné pokračovať. Jednoducho som sa nevedel sústrediť.

Bol som šokovaný. Počas môjho života bolo čítanie kníh pre mňa zdrojom hlbokého potešenia, pohodlia a poznania. Teraz na nočnom stolíku pribúdajú stohy kníh, ktoré si pravidelne kupujem, a hľadia na mňa s nemou výčitkou.

Namiesto toho, aby som čítal knihy, trávil som príliš veľa času online: kontroloval som, ako sa mení návštevnosť webovej stránky mojej spoločnosti, kupoval som si farebné ponožky od Gilt a Rue La La (hoci ich už mám viac než dosť) a niekedy, priznám sa, Dokonca som si prezerala fotky v článkoch so zvodnými nadpismi ako „Nemotorné deti hviezd, ktoré vyrástli do krásy“.

Počas môjho pracovného dňa som si kontroloval poštu častejšie, ako bolo potrebné, a trávil som viac času ako v predchádzajúcich rokoch horlivým hľadaním aktualít o prezidentskej kampani.

Ľahko sa zmierujeme so stratou koncentrácie a pozornosti, fragmentáciou myšlienok výmenou za množstvo zaujímavých alebo aspoň zábavných informácií. Nicholas Carr je autorom Dummy. Čo robí internet s našimi mozgami“

Závislosť je neutíchajúca túžba po látke alebo činnosti, ktorá sa nakoniec stane natoľko rušivou, že zasahuje do každodenného života. Podľa tejto definície je takmer každý, koho poznám, do tej či onej miery závislý na internete. Dá sa tvrdiť, že web je formou spoločensky povolenej drogovej závislosti.

Podľa nedávneho prieskumu strávi priemerný pracovník v kancelárii e-mailom asi 6 hodín denne. Zároveň neberie do úvahy ani všetok čas strávený online, napríklad nakupovaním, hľadaním informácií či komunikáciou na sociálnych sieťach.

Závislosť nášho mozgu na novinkách, neustálej stimulácii a neobmedzenom pôžitku vedie k nutkavým cyklom. Ako laboratórne potkany a narkomani potrebujeme na dosiahnutie rozkoše stále viac.

Učil som sa o tom veľmi dlho. Začal som o tom písať pred 20 rokmi. Každý deň to vysvetľujem svojim klientom. Nikdy som si však nepredstavoval, že sa ma to osobne dotkne.

Popieranie je ďalším znakom závislosti. Neexistuje väčšia prekážka k uzdraveniu ako nekonečné hľadanie logických zdôvodnení vášho nutkavého, nekontrolovateľného správania. Vždy som vedel ovládať svoje emócie. Ale minulú zimu som veľa cestoval a snažil som sa viesť rastúci poradenský biznis. Začiatkom leta mi zrazu došlo, že sa už nevládzem tak dobre ako predtým.

Okrem toho, že trávim veľa času na internete a znižujem stabilitu pozornosti, všimol som si, že som prestal správne jesť. Vypil som sódu nad mieru. Príliš často som večer pil pár alkoholických koktailov. Prestal som cvičiť každý deň, aj keď som to robil celý život.

Pod vplyvom toho som vymyslel neskutočne ambiciózny plán. Počas nasledujúcich 30 dní som sa musel pokúsiť dostať tieto zlozvyky späť do starých koľají, jeden po druhom. Bol to obrovský zhon. Presne opačný prístup odporúčam svojim klientom každý deň. Ale uvedomil som si, že všetky tieto zvyky spolu súvisia. A môžem sa ich zbaviť.

Hlavným problémom je, že my ľudia máme veľmi obmedzenú zásobu vôle a disciplíny. Väčšiu šancu na úspech máme, ak sa pokúsime zmeniť jeden zvyk po druhom. V ideálnom prípade by sa nová akcia mala opakovať každý deň v rovnakom čase, aby sa zoznámila a vyžadovala stále menej energie na udržanie.

Za 30 dní som urobil určitý pokrok. Napriek veľkému pokušeniu som prestal piť alkohol a sódu (odvtedy prešli tri mesiace a sóda sa do môjho jedálnička nevrátila). Vzdala som sa cukru a rýchlych sacharidov ako čipsy a cestoviny. Začala som opäť pravidelne cvičiť.

Úplne som zlyhal v jednej veci: tráviť menej času na internete.

Aby som obmedzil množstvo času, ktorý trávim online, stanovil som si cieľ kontrolovať svoj e-mail iba 3-krát denne: keď sa zobudím, počas obeda a keď sa na konci dňa vrátim domov. Prvý deň som po rannej kontrole vydržal niekoľko hodín a potom som sa úplne zlomil. Bol som ako závislý na cukre, ktorý sa snažil odolať pokušeniu zjesť koláčik počas práce v pekárni.

V prvé ráno moje odhodlanie otriasol pocitom, že musím niekomu poslať urgentný list. "Ak to napíšem a stlačím Odoslať," povedal som si, "nepočíta sa to ako čas strávený na internete."

Nerátal som s tým, že kým si budem písať vlastný list, príde mi na email niekoľko nových. Nikto z nich nežiadal okamžitú odpoveď, ale nedalo sa odolať pokušeniu pozrieť sa do toho, čo bolo napísané v prvej správe s takým lákavým predmetom. A v druhom. A v treťom.

Za pár sekúnd som bol späť v začarovanom kruhu. Na druhý deň som vzdal snahu obmedziť svoj online život. Namiesto toho som začal konfrontovať jednoduchšie veci: sódu, alkohol a cukor.

Napriek tomu som sa rozhodol vrátiť sa k problému internetu neskôr. Pár týždňov po skončení môjho 30-dňového experimentu som odišiel z mesta na mesiac na dovolenku. Bola to skvelá príležitosť zamerať svoju obmedzenú silu vôle na jeden cieľ: oslobodiť sa od internetu a znovu získať kontrolu nad svojou pozornosťou.

Prvý krok k uzdraveniu som už urobil: priznal som svoju neschopnosť úplne sa odpojiť od internetu. Teraz je čas na očistu. Tradičný druhý krok som si vyložil po svojom – veriť, že vyššia moc mi pomôže vrátiť sa k zdravému rozumu. Vyššou silou bola moja 30-ročná dcéra, ktorá mi v telefóne a notebooku vypla e-mail a internet. Nezaťažený množstvom vedomostí v tejto oblasti som len nevedel, ako ich spätne prepojiť.

Ale zostal som v kontakte cez SMS. Pri spätnom pohľade môžem povedať, že som sa až príliš spoliehal na internet. Len malý počet ľudí v mojom živote so mnou komunikoval cez SMS. Keďže som bol na dovolenke, boli to väčšinou moji rodinní príslušníci a správy boli väčšinou o tom, kde sa cez deň stretávame.

Počas nasledujúcich dní som bol potrápený obmedzením a mojím najväčším hladom po Google bolo nájsť odpoveď na náhlu otázku. Ale po niekoľkých dňoch offline som sa cítil uvoľnenejšie, menej úzkostlivo, vedel som sa lepšie sústrediť a prestala mi chýbať okamžitá, no krátkodobá stimulácia. To, čo sa stalo s mojím mozgom, bolo presne to, čo som dúfal, že sa stane: Začalo sa to upokojovať.

Vzal som si so sebou na dovolenku viac ako tucet kníh, ktoré sa líšili zložitosťou a objemom. Začal som krátkou literatúrou faktu, a keď som sa cítil pokojnejšie a sústredenejšie, začal som smerovať k objemnejšej populárno-náučnej literatúre. Nakoniec som sa dostal ku knihe „Kráľ všetkých chorôb. Biografia rakoviny “amerického onkológa Siddhartha Mukherjeeho. Predtým mi kniha ležala na poličke takmer päť rokov.

Keď prešiel týždeň, už som sa mohol oslobodiť od svojej potreby faktov ako zdroja potešenia. Prešiel som k románom a prázdniny som ukončil vášnivým čítaním 500-stranového románu Jonathana Franzena Čistota, niekedy aj celé hodiny.

Vrátil som sa do práce a, samozrejme, opäť online. Internet je stále tu a naďalej bude pohlcovať značnú časť mojej pozornosti. Mojím cieľom je teraz nájsť rovnováhu medzi časom stráveným s internetom a časom bez neho.

Nadobudol som pocit, že to môžem ovládať. Menej reagujem na podnety a viac plánujem, čomu venovať pozornosť. Keď som online, snažím sa nesurfovať na webe bezmyšlienkovite. Tak často, ako je to možné, sa sám seba pýtam: "Je to naozaj to, čo by som chcel robiť?" Ak je odpoveď nie, položím nasledujúcu otázku: "Čo môžem urobiť, aby som sa cítil produktívnejší, spokojnejší alebo uvoľnenejší?"

Tento prístup používam vo svojom podnikaní, aby som naplno sústredil svoju pozornosť na dôležité veci. Okrem toho pokračujem v čítaní kníh, nielen preto, že ich milujem, ale aj kvôli udržaniu pozornosti.

Mám dlhoročný rituál rozhodnúť sa deň vopred, čo je najdôležitejšia vec, ktorú môžem nasledujúce ráno urobiť. Toto je prvá vec, ktorú robím takmer každý deň, od 60 do 90 minút bez prerušenia. Potom si dávam 10-15 minútovú prestávku, aby som si oddýchol a doplnil sily.

Ak mám počas dňa inú úlohu, ktorá si vyžaduje úplné sústredenie, idem na dobu jej dokončenia offline. Večer, keď idem do spálne, vždy nechám všetky svoje zariadenia v druhej izbe.

Napokon, teraz považujem za potrebné urobiť si dovolenku bez digitálnych technológií aspoň raz za rok. Môžem si dovoliť pár týždňov oddychu, no z vlastnej skúsenosti som sa presvedčil, že na hlboké uzdravenie stačí aj týždeň bez internetu.

Niekedy sa pristihnem, ako myslím na posledný deň mojej dovolenky. Sedela som s rodinou v reštaurácii, keď tam vošiel asi štyridsaťročný muž s malou rozkošnou dcérkou 4-5 rokov.

Muž takmer okamžite obrátil svoju pozornosť na svoj smartfón. Medzitým bola jeho dcéra len vírom energie a nepokoja: vstala na stoličke, chodila okolo stola, mávala rukami a škerila sa – robila všetko pre to, aby upútala pozornosť svojho otca.

Okrem krátkych chvíľ v tom nedosiahla úspech a po čase tieto smutné pokusy vzdala. Ticho bolo ohlušujúce.