Čo ploché nohy ohrozujú a čo s tým

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ploché nohy nie sú ospravedlnením armády, ale vážnym problémom, kvôli ktorému je bolestivé chodiť a dokonca aj sedieť. Life hacker prišiel na to, ako vykonať jednoduchý test na ploché nohy a ako nepremeniť nohy na plutvy.

Čo sú ploché nohy a odkiaľ pochádzajú

Ploché nohy sú deformitou chodidla. U zdravého človeka tvoria kosti dve klenby: pozdĺžne a priečne. Vyzerajú ako oblúk v strednej časti chodidla. Takýto oblúk slúži ako tlmič nárazov, pomáha rozložiť zaťaženie pri chôdzi.

U chorého človeka sa noha pri chôdzi dostane do kontaktu s podlahou. Trpia tým kosti a kĺby.

Všetky malé deti majú ploché nohy do jedného alebo druhého stupňa. Nie je spojená s odchýlkami, ale prejavuje sa tým, že dieťa stále rastie a formuje sa. Preto až do veku 5–6 rokov sa diagnóza plochých nôh nerobí.

Klenba chodidla sa skladá z kostí, väzov a svalov. Keď väzy a svaly nemôžu normálne fungovať, nepodporujú kosti v správnej polohe, vznikajú ploché nohy. Najčastejšie sa ploché nohy začínajú vytvárať v detstve a dospievaní a časom sa posilňujú.

Hlavné príčiny plochých nôh:

1. Nohy nie sú dostatočne zaťažené. Ak nebudete chodiť, behať, cvičiť a celkovo neustále sedieť, svaly nebudú pracovať, ochabovať a nebudú schopné vykonávať základné funkcie.
2. Zaťaženie nôh je príliš vysoké. Stáva sa to kvôli nadmernej hmotnosti alebo ak musíte veľa stáť bez pohybu. To zahŕňa aj nepohodlné topánky a vysoké podpätky: nemôžete vždy držať nohu v nepohodlnej polohe.
3. Zranenia a choroby. Ide o zlomeniny, paralýzu, rachitu v detstve.

Niekedy sú však ploché nohy genetickým pozdravom rodičov, keď sa normálna klenba chodidla nevytvorí v dôsledku dedičnosti.

K čomu ploché nohy vedú?

Ak je stupeň plochých nôh malý, potom to nespôsobuje nepríjemnosti. Ak je však noha silne deformovaná, objavia sa nepríjemné následky: nohy sa rýchlo unavia a napučiavajú a začnú bolieť.

Ako už bolo spomenuté vyššie, klenby chodidla sú potrebné na pruženie a rozloženie záťaže pri chôdzi a vo vzpriamenej polohe. Keď to noha nerobí, zaťaženie padá na iné kĺby: koleno, bedrový kĺb. Bolia, človeku sa mení chôdza. Trpí aj chrbtica. Ploché nohy môžu viesť k vážnym problémom, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek.

To je dôvod, prečo ľudia s plochými nohami nie sú braní do armády: vysoká fyzická aktivita počas služby môže viesť k poraneniam chrbtice.

Ak sa ploché nohy neliečia, zväčšuje sa deformácia chodidiel, vznikajú pätové ostrohy, bolestivé kosti na palcoch, mozole.

Ako zistiť ploché nohy

Ploché nohy sú pozdĺžne a priečne. Ale v čistej forme je to zriedkavé. Ak chcete zistiť, či máte problémy, musíte sa pozrieť na krivky oblúkov.

Ak to chcete urobiť, vykonajte základný test. Takéto meranie je ľubovoľné a približné, ale nevyžaduje výpočty. Nohu namažte farbivom (napríklad prstovými farbami pre deti, ktoré sa ľahko zmývajú) alebo mastným krémom. Potom sa postavte oboma nohami na list papiera (nohy by mali byť od seba vzdialené 10-15 cm) a analyzujte výtlačok.

Začnite nakreslením rovnej čiary medzi vyčnievajúcimi časťami vnútorného okraja chodidla. Potom nájdite stred tejto čiary a znížte kolmicu na opačný okraj chodidla. Výslednú čiaru rozdeľte na tri rovnaké časti.

Vytvorte stopu na kus papiera

Nakreslite priamku medzi výraznými bodmi na vnútornej strane chodidla.

Nájdite stred čiary a znížte kolmicu na vonkajší okraj chodidla

Rozdeľte čiaru na tri rovnaké segmenty: moje nohy sú viac-menej normálne.

Normálne by mal odtlačok klenby zaberať jednu tretinu čiary, maximálne polovicu. Ak tlač prekročila tieto hodnoty, potom je čas ísť k lekárovi, ktorý vykoná presnejšiu diagnózu, pošle ju na röntgen a dá odporúčania.

Ako liečiť ploché nohy

Je takmer nemožné úplne sa zbaviť plochých nôh, najmä ak si to všimli neskoro: deformácia postihuje kosti a tie sa nedajú ľahko zmeniť. Ale liečba obmedzuje chorobu, neumožňuje jej rozvoj. Čo pomáha pri plochých nohách:

1. Prevádzka. V závažných prípadoch je potrebná chirurgická liečba.
2. Lieky. Na zmiernenie bolesti a napätia ich predpisuje lekár.
3. Fyzioterapia. Odporúčanie na kurz vydáva aj lekár.
4. Masáž. Natiahnite si nohy sami a nezabudnite niekoľkokrát do roka absolvovať kurzy terapeutickej masáže.
5. Špeciálna obuv a priehlavkové vložky. S miernym stupňom plochých nôh dobre pomáhajú spomaliť rozvoj ochorenia. Ale nemôžu sa neustále nosiť na prevenciu, aby nedošlo k oslabeniu svalov. Pre zložité prípady sa ortopedická obuv vyrába na objednávku.
6. Fyzioterapia. Je to účinný spôsob, ako opraviť ploché nohy, ale musíte pravidelne cvičiť.

Cvičenie na liečbu a prevenciu plochých nôh

Cvičenia na liečbu a prevenciu plochých nôh majú veľké plus: sú zábavné a nie nudné. Niektoré sú ako cvičenie v školskej telocvični.

1. Kráčajte po špičkách a pätách, po vnútornej aj vonkajšej strane chodidiel.
2. Kráčajte so zatvorenými a zdvihnutými prstami.
3. Vyzujte si topánky a použite nohy na gúľanie malej, tesnej lopty alebo fľaše s vodou.
4. Zdvihnite malé predmety z podlahy tak, že ich uchopíte prstami na nohách.
5. Stojte na mieste, prevráťte sa od prstov k pätám.
6. V sede alebo v ľahu otáčajte chodidlami rôznymi smermi.

Vykonajte niektoré z týchto cvičení počas dňa. Napríklad, keď sedíte za stolom, otáčajte chodidlami alebo choďte na špičkách a pätách cestou z práce.

Existuje aj niekoľko cvikov, ktorým by ste sa mali venovať 5 minút po práci.

1. Posaďte sa na stoličku, roztiahnite kolená a spojte nohy. Stlačte prsty na nohách k sebe a potiahnite päty dozadu a spojte sa. Predstavte si, že ste žaba, ktorá tlieska opätkami.
2. Chodidlom druhej nohy si potľapkajte nohu od päty po koleno.
3. Squat na prsty na nohách. Vezmite gymnastickú palicu (okrúhlu), postavte sa na ňu a drepy.
4. Sadnite si na stoličku, položte na zem papierový obrúsok. Zbierajte ho prstami bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
5. Kreslite nohami: aspoň prstovými farbami, aspoň ceruzkami.

Ako predchádzať plochým nohám

Deti sú pravidelne vyšetrované chirurgom, takže nepremeškajte požadované termíny: lekár si všimne, ak niečo nie je v poriadku s vývojom dieťaťa.

Dospelí si budú musieť dávať pozor na nohy sami. Nie je to také ťažké: zmerajte stres na nohách, udržujte si zdravú váhu a noste pohodlnú obuv. Správna obuv je dostatočne stabilná a voľná, aby vám neprivrela nohu. Má malý opätok (do 3 cm), vysoký a pevný opätok.

A ak nemôžete žiť bez krásnych, no nepohodlných topánok, tak ich aspoň nenoste od rána do večera a často si robte rozcvičku.