Ako jesť a cvičiť pre ženy hrušky, aby zostali vo forme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pre dievčatá s týmto typom postavy je dôležité kombinovať správnu výživu, rôzne druhy tréningu a samomasáže.

Ak ste majiteľkou krehkého topu a objemného zadočku, váš typ postavy je „hruška“. Napriek ženskosti foriem takáto postava často prináša rozhorčenie. Každý kilogram navyše sa aj u pekných štíhlych dievčat mení na „uši“na pápežovi či celulitíde. A po pôrode sa to stáva úplne urážlivým: veľkosť podprsenky je rovnaká, ale do obľúbených džínsov sa nezmestíte. Ukážeme vám, čo robiť, aby ste sa zbavili prebytočného tuku.

Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť

S celulitídou a „ušami“si neporadí s jednou diétou. Len kombinácia pravidelného cvičenia a správnej výživy vám pomôže schudnúť. Niekomu sa po hladovkách podarí schudnúť, no zostáva ochabnutá a ochabnutá pokožka, objavujú sa problémy s vlasmi, nechtami, náladou a pamäťou.

K chudnutiu nepomôžu zázračné šortky ani zázračné krémy. Len si pamätajte, že nefungujú.

Ak sa rozhodnete do svojej práce na tele zaradiť aj masáž problémových partií, myslite na to, že pomáha až v štádiu, keď sa už proces spaľovania tukov rozbehol. A preto.

Chudnutie nastáva v dôsledku rozkladu tukov. Ale nie sú uložené rovnomerne po celom tele, ale sú zhromažďované na určitých miestach. Napríklad pre dievčatá s tvarom hrušky sú to boky. Teraz si predstavte, že procesom chudnutia je topenie snehu na jar. Kde najskôr zmiznú záveje? Samozrejme tam, kde je tenká vrstva snehu, napríklad na cestičkách a strechách. Najdlhšie zostane tam, kde ho školníci celú zimu zbierali do kopy a odpratávali cesty.

Tak je to aj s tukom v tele. Najviac je to na bokoch, "ušiach", bokoch, bruchu. Na tvári, hrudníku a chrbte je veľmi málo tuku. Takže buďte trpezliví. Najprv schudne tvár a hrudník a až potom kňaz a boky.

Keď je prebytočný tuk takmer preč, môžete si opäť zaspomínať na stierače a použiť ich šikovné triky: zvyšný „závej“rozbite masážou. Masáž bez športu a správnej výživy je však ako pokúšať sa uvoľniť sneh, keď je naokolo zima a obrovské záveje: nemá to zmysel.

Výživa

Na to, aby si telo zobralo energiu z tukových zásob, ktoré tvoria celulitídu, nohavice na bokoch a podprsenky nad kolenami, musíte prijať menej kalórií, ako miniete. Dôležité je ale nebyť hladný, inak telo prejde do energeticky úsporného režimu a efekt bude opačný.

Musíte jesť 5-6 krát denne: tri hlavné jedlá a 2-3 ľahké občerstvenie. Bielkoviny v strave by mali byť minimálne 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pomer BJU je približne 30/30/40. Práve tento režim urýchľuje metabolizmus, zabraňuje hromadeniu tuku v dôsledku stresu z neustáleho návalu glukózy v krvi a dostatočné množstvo bielkovín umožňuje formovanie svalov.

Tukové bunky sú z 80% naplnené vodou. Jednoduché sacharidy prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele. Preto prvým liekom na celulitídu bude odmietnutie sladkých a škrobových jedál v prospech komplexných sacharidov: obilniny, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, zelenina bohatá na vlákninu.

Spaľovanie tukov

Mnoho „hrušiek“si myslí, že pri tréningu stačí zaťažiť iba boky a zadok a sú sklamaní, keď tento prístup neprináša požadovaný efekt. Ale nie je možné schudnúť v jednej oblasti. Proces spaľovania tukov je viazaný na uvoľňovanie špeciálnych hormónov a lipolytík do krvi – látok rozkladajúcich tuk. Krv sa šíri po tele rovnomerne, tukové zásoby sa topia.

Keďže tuku je najviac na bokoch a zadku, práve tu sa spotrebuje ako posledný.

Cvičiť treba aktívne, nesedávať, hýbať sa a plytvať energiou. Len tak odbúrate tukové zásoby.

Kruhový silový tréning vyvoláva svalový rast, čo si vyžaduje solídny výdaj energie. Kardio okrem aktívneho spaľovania kalórií a zrýchlenia prietoku krvi tonizuje kardiovaskulárny systém.

Výsledok závisí od prvotných údajov, no spaľovanie tuku na bokoch u žien s tvarom hrušky zvyčajne trvá 3 až 8 mesiacov. Hlavná vec je byť trpezlivý a nečakať na okamžité výsledky.

Posilovať

Ideálny režim na vybudovanie vyrysovanej postavy sú tri silové a 2-3 kardio tréningy týždenne. Silový tréning buduje svaly a kardio vám pomôže spáliť tuk pre krásnu úľavu.

Silový tréning by mal pozostávať zo 70% základných cvikov na hlavné svalové skupiny a 30% z izolačných cvikov, ktoré bodujú jednotlivé svaly. Medzi základné patria drepy, výpady, riadky s činkou alebo činkou, zhyby. Izolačné cvičenia sú švihy s činkami, činky alebo činky.

Kardio sa dá robiť na eliptickom alebo stacionárnom bicykli, stepperi, v bazéne, pod video tréningom s cvikmi bez skákania. Tu nie je dôležitá rýchlosť, ale pulz.

Najkreatívnejšou časťou tréningu pre ženy s postavou hruška je pilovanie krásnych proporcií a vyrovnávanie ťažkého zadočku s vypracovanými hornými svalmi.

Aby ste to dosiahli, musíte do svojho tréningu zahrnúť:

• push-up pre svaly hrudníka;
• tlak činky nad hlavou na rozšírenie ramenného pletenca;
• príťahy so širokými rukami, činkami alebo radmi s činkami k pásu v sklone pre chrbtové svaly.

Zároveň je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť, aby sa svaly nestihli prispôsobiť. To je to, čo ich prinúti rásť.

Je dôležité nezabúdať na spodnú časť tela. Dodajte svojmu tréningu spestrenie v podobe izolačných cvičení: švih so závažím, švih s činkou pod kolenom, zadok.

Samomasáž

Masáž pomôže v boji proti jamkám a hrbolčekom na rednúcich bokoch. Zlepšuje krvný obeh a tok lymfy v problémových partiách, pomáha odbúravať tuk a rýchlo odstraňovať toxické produkty tohto rozkladu. Pokožka sa pravidelnou masážou stáva hustejšou, hladšou a pružnejšou.

Môžete si kúpiť špeciálne masážne prístroje, vákuové dózy alebo dokonca použiť valček zabalený v plastovom obale. Je dôležité dodržiavať správnu techniku: nedotýkajte sa vnútornej strany stehna, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny, masírujte zdola nahor a zadok aj zvnútra von. Toto by sa malo vykonať skôr, ako sa objaví trvalé začervenanie.

výsledky

• Bez správnej výživy cvičenie nepomôže. Nefunguje ani pôst.
• Lokálne chudnutie je mýtus. Tuk z problémových partií pod pásom odíde ako posledný.
• Samotné spaľovanie tukov nestačí. Krásna postava je vypracované svalstvo.
• Ak chcete zmeniť typ postavy na „presýpacie hodiny“, musíte pracovať na proporciách: rozvíjať ramenný pletenec, prsné svaly a chrbtové svaly.
• Samomasáž je užitočná v boji proti celulitíde. Ale bez tréningu a normálnej výživy problém nevyrieši.
• Chýbajúca jedna časť – výživa, silový tréning, kardio, masáž, či trpezlivosť – výrazne zníži celkový efekt. Aby všetko fungovalo, musíte poskladať päť prvkov.