2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Len chôdza alebo beh v pomalom tempe pred behom nestačí. Celé telo musí byť dobre pripravené, vrátane kĺbov a väzov. V tomto článku sú tri možnosti zahrievania, ktoré bude trvať 2 až 15 minút.
Ešte raz o potrebe zahriatia
Zahriatie pomáha nielen zrýchliť prácu srdca plynulejšie ako v pokoji, ale zabezpečuje aj odtok krvi z vnútorných orgánov do svalov (aby nepichalo v boku) a pripravuje väzy a kĺby na beh bez zranení.
Trvanie zahrievania závisí od nadchádzajúceho tréningu.
- Ak úprimne veríte, že rozcvičku nepotrebujete (ostýchavá, lenivá alebo časovo obmedzená), venujte aspoň pár minút príprave svojho tela na tréning.
- Ak ste v dobrej kondícii (bežíte každý deň s približne rovnakou záťažou), pridajte si ďalších 5 minút.
- Ak plánujete zvýšiť rýchlosť alebo vzdialenosť, pridajte 10 minút.
- Dlhé cvičenie – 15–20 minút – pomôže tým, ktorí schudnú, spáliť viac kalórií.
Odporúča:
Kam ísť na máj: 9 možností je lacnejších ako 10 000 rubľov
Zozbierali sme možnosti, kam ísť na májové prázdniny namiesto letného sídla, aby ste na predĺžený víkend získali zaujímavý a lacný výlet
Ako nakresliť avokádo: 26 skvelých možností
Nakreslite avokádo farbami, pastelkami, pastelmi a podobne. Pokyny krok za krokom od Lifehackera vám pomôžu, aj keď nie ste umelcom
Ako byť zdravší behom: príručka pre začiatočníkov
Ako začať s joggingom, ako trénovať a čo jesť - tipy pre tých, ktorí nesnívajú o bežeckých maratónoch, no chcú sa udržiavať vo forme
VIDEO: Rozcvička pred behom v chladnom počasí
Dobré päťminútové zahriatie pred behom je nevyhnutnosťou každého bežeckého tréningu, ak sa chcete vyhnúť zraneniu a dosiahnuť lepšie výsledky. V horúcom počasí stačí urobiť niekoľko cvičení, pretože telo je veľmi mäkké a poslušné a väzy sa v teple veľmi dobre naťahujú.
Schudnite chôdzou a behom
Leto nie je čas na to, aby ste sedeli doma a priberali si kilá navyše. Ponúkame vám program, ktorý kombinuje rôzne kardio záťaže a pomôže vám udržať sa v kondícii bez finančných nákladov na posilňovňu. V zime naša túžba začať športovať veľmi často upadá do zimného spánku.