Cvičenie dňa: 5 minút práce pre pevné boky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cvičenie vám pomôže rozveseliť a spevniť svaly nôh.

Na toto cvičenie potrebujete iba časovač. Každé cvičenie robte 30 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalšie.

Horúce nohy

Vyšplhajte sa na polprsty a rýchlo prejdite z nohy na nohu, ruky majte pred hrudníkom. Napriek tomu, že sa cvičenie zdá ľahké, na konci času budú boky horieť!

Beh s dotykom podlahy

Mierne pokrčte kolená a urobte dva bočné kroky, prehnite sa s rovným chrbtom a rukou sa dotknite podlahy. Opakujte to isté na druhej strane. Robte to intenzívne, snažte sa dokončiť čo najviac týchto prechodov za 30 sekúnd.

Skok na stranu

Toto cvičenie bude zaťažovať okrem bokov aj ramená. Postavte sa na podporu v ľahu, potom s výskokom, položte nohy na ruky a urobte skok do strany. Opakujte to isté na druhej strane. Pri výstupe z ležiacej polohy sa snažte nahradiť takmer rovné nohy, len trochu pokrčte kolená - bude to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie.

„Nohy spolu – nohy od seba“v podrepe

Urobte štyri nohy spolu, nohy od seba a potom ich zopakujte v drepe. Nehrbte sa, ruky majte pred hrudníkom.

Zdvihnutie bokov v stoji

Postavte sa vedľa steny a držte sa jej rukou. Zdvihnite rovnú nohu do strany, pokiaľ to natiahnutie umožňuje, a v malom rozsahu kývajte bokom nahor a nadol. Robte 30 sekúnd a potom opakujte na druhej nohe.

Odpočívajte jednu minútu a zopakujte všetky cvičenia ešte raz. V tomto prípade bude komplex trvať 11 minút. Ak ste v časovej tiesni, môžete skončiť tu – vaše nohy aj tak dostanú poriadne zabrať, rovnako ako váš kardiovaskulárny systém.