Ako poraziť ospalú rannú apatiu za 10 minút

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nechcete byť ráno ospalou muchou? A to nemusíte! Pár jednoduchých krokov dodá želaný elán aj stopercentným sovám.

Ak sa vám zvyčajne ťažko zobudí a rozlúčite sa s vankúšom, tu je praktický návod na 10-15 minút.

1. Zívanie a naťahovanie

Prvým ranným rituálom bez toho, aby ste vstali z postele, je široko zívať a dobre sa natiahnuť. Pri zívaní sa otvárajú ústa a hrdlo a hlboká inhalácia, ku ktorej dochádza počas tohto procesu, môže priniesť vzduch do žalúdka. Krv sa obohacuje o kyslík, namáhajú sa svaly krku a tváre, v dôsledku čoho sa aktivuje krvný obeh a funkcia mozgu.

Zívanie vám teda pomôže rozveseliť sa. Ak vás ráno neláka zívať, predstavte si osobu, ktorá to robí s charakteristickým vzhľadom a zvukom, alebo len otvorte ústa širšie, aby ste simulovali zívanie. 60% ľudí sa rýchlo „nakazí“zívaním, takže s najväčšou pravdepodobnosťou uspejete.

Mimochodom, niektoré japonské spoločnosti dokonca praktizujú „minúty zívania“vo svojich kanceláriách: na monitore si zapnú príslušné obrázky alebo videá, takže zamestnanci spoločne zívajú, nasýtia mozog kyslíkom a potom pracujú produktívnejšie.

Potom, čo ste si niekoľkokrát sladko zívli, mali by ste sa nemenej usilovne natiahnuť. Počas spánku je vaše telo v statickej polohe a svaly sú znecitlivené. Keď sa naťahujete, súčasne napínate mnohé oblasti tela, čo pomáha tónovať a zlepšovať krvný obeh. Pol minúty stačí na to, aby ste sa dobre natiahli, striedavo naťahujte a napínajte svaly rúk a nôh. Okrem iného je to veľmi príjemné.

2. Hlbšie dýchanie

Pred vstávaním si môžete urobiť krátke dychové cvičenie, ktoré ešte viac okysličí telo. Viete, že existujú rôzne typy dýchania? Povrchové, keď je do procesu zapojená iba horná časť pľúc, a hlboké, bránicové, keď človek „dýcha žalúdkom“.

V ľahu na chrbte začnite napĺňať pľúca vzduchom. Najprv sa naplní brucho, pričom by sa malo nafúknuť (môžete naň položiť ruku, aby ste cítili, že vzduch prichádza). Potom sa priestor v oblasti dolných rebier rozšíri, po čom sa celý hrudník naplní vzduchom.

Potom nasleduje výdych: postupne úplne uvoľnite vzduch z pľúc, aby sa žalúdok na konci vtiahol, akoby sa „prilepil“k chrbtici.

Z vlastnej skúsenosti som sa presvedčil, že ide o naozaj účinné cvičenie a ak ho raz vyskúšate, potom ho budete robiť každé ráno. Keď sa takto nadýchnete, zdá sa, že sa vám samé od seba otvárajú oči a nechce sa vám toľko spať. Prinajmenšom vám to nedá spať pri ďalšom cvičení.

3. Myslieť na príjemné

Hovorí sa, že je lepšie nevyskočiť z postele prudko, ale vstať z nej postupne, aby nedochádzalo k stresu pre telo, ktoré sa rýchlo presúva z polohy „ležiačky“do polohy „bež do práce“.. Predtým, ako vstanete, sadnite si na posteľ a nájdite si chvíľu na premýšľanie o niečom príjemnom.

Je známe, že nálada počas dňa má tendenciu ovplyvňovať priebeh dňa. Povedzme, že ste si svoj zoznam úloh vytvorili včera, takže v tejto chvíli myslite len na niečo pozitívne: dnes sa púšťate do zaujímavého projektu, vonku je slnečno, bude sa fajn chodiť do práce s prehrávačom, má len novú hudbu, máte tam budú skvelé raňajky alebo možno zábavná párty s priateľmi naplánovaná na večer.

Každý deň sa stane niečo dobré, preto na to myslite hneď ráno. Ak nemáte vhodné plány, naplánujte si v duchu nejaký druh potešenia, až po „sledovanie novej epizódy vášho obľúbeného televízneho seriálu s vedrom popcornu“.

To môže byť ťažké, najmä ak nie ste zvyknutí na pozitívne myslenie. Nenapadá ťa nič konkrétne? V takýchto situáciách existuje východisko: stačí sa usmievať.

4. Minútové cvičenie

Ak súhlasíte s dlhším nabíjaním - prosím, bude to len lepšie. Ak ale nemáte čas alebo chuť ráno cvičiť, urobte si aspoň malý komplex: 15 sekúnd drepov a klikov, 15 výskokov a malý strečing. Cvičenie zrýchľuje tep, zrýchľuje krv, takže sa cítite oveľa čulejší.

Aj ten najnešportovejší človek sa dokáže prinútiť cvičiť jednu minútu, a to najmä preto, že sila vôle ráno ešte nebola vynaložená na malé nemilované aktivity.

Výskum bez výhovoriek: Dokonca aj 1-minútové cvičenia prospievajú zdraviu vedci z University of Utah ukázali, že intenzívna minútová fyzická aktivita počas dňa je takmer rovnako účinná ako odporúčané 10-minútové mierne cvičenie pre zdravie. Vedci dospeli k tomuto záveru po štúdiu návykov viac ako 4, 5 tisíc ľudí.

Takže vaše minútové ranné cvičenie bude veľmi prospešné a určite vám pomôže prebudiť sa. A neskôr, počas dňa, môžete, ak chcete, dohnať zvyšok normy fyzickej aktivity: napríklad rýchla chôdza do práce, chôdza na 10. poschodie alebo večerná cyklistika.

5. Pohár vody

Vypite pohár obyčajnej teplej vody predtým, ako sa vydáte na bežné vodné procedúry. Voda pomáha naštartovať proces trávenia, „prebudí“váš žalúdok. Kým si sadnete k raňajkám, telo bude pripravené na jedenie a chuť do jedla, ktorá mnohým ľuďom ráno chýba (najmä sovy).

6. Kontrastná sprcha

Určite vás už veľakrát napadlo začať deň kontrastnou sprchou, no neustále to odkladajte. Pri čítaní o všetkých výhodách takejto procedúry, najmä o zlepšení metabolizmu a krvného obehu, posilnení ciev, prečistení a celkovom posilnení organizmu, je ťažké zostať ľahostajným.

Ráno je čas na kontrastnú sprchu, pretože po nej je veľmi ťažké zostať „uvarené“.

Najprv zapnite teplú vodu, potom mierne zvýšte teplotu a potom ju znížte. Telo by malo byť pod horúcou vodou dlhšie ako pod studenou vodou a ak všetko urobíte správne, na konci procedúry budete cítiť elán, nie zimomriavky.

Týchto šesť bodov sa môže stať každodenným pravidlom a potom vaša ranná ospalosť jednoducho nebude mať šancu.