Čo nehovoriť človeku, ktorý je prevalcovaný negatívnymi emóciami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Osoba, ktorá je v stave úzkostnej poruchy jedného alebo druhého stupňa, stráca kontrolu nad svojím životom. Mechanizmus, ktorý nám pomáha vycítiť nebezpečenstvo a prijať rozhodné opatrenia v prípade núdze, začína v modernom svete zlyhávať. Ľudia naokolo, ktorí vidia človeka v takomto stave, sa ho snažia nejako podporiť a pomôcť mu radami a často sú tieto rady skôr na škodu ako na úžitok.

Podľa psychológov môže nepochopenie takéhoto stavu zo strany ostatných a ich nesprávne činy len zhoršiť situáciu a ešte viac sťažiť výstup z nestabilného stavu.

Mnohé z vecí, o ktorých si myslíte, že sú vhodné a ktoré je možné v takejto situácii povedať, majú paradoxný účinok – úzkosť sa len zintenzívňuje. Vyzerá to ako pohyblivý piesok. Čím drastickejšie úsilie vynaložíte, aby ste sa dostali von, tým hlbšie ste vtiahnutí. Povedať banálne „upokoj sa“človeku v takejto situácii pravdepodobne zvýši jeho úzkosť alebo paniku.

V skutočnosti existujú efektívnejšie spôsoby poskytovania starostlivosti, ktoré nezhoršujú stav osoby.

1. Netrápte sa hlúposťami

To, čo považujete za nezmysel, môže byť vo svete iného človeka veľmi dôležité. Keď sa snažíte dať situácii pozitívne, svetlé odtiene, v skutočnosti podceňujete niečo veľmi dôležité pre túto osobu. Skúste vstúpiť do systému viery druhej osoby predtým, ako to poviete. V stave úzkosti alebo paniky záleží na všetkom.

Nie je potrebné presviedčať človeka o bezvýznamnosti toho, čo sa stalo. Namiesto toho je potrebné použiť taktiku odmeňovania. Pripomeňte mu, že sa mu to už v minulosti stalo a tieto emócie zvládol dokonale. To prispieva k prekonaniu súčasného stavu a vymaneniu sa z neho.

2. Upokojte sa

Problémom týchto stavov je, že sú často nekontrolovateľné. Človek by sa rád upokojil, ale jednoducho nemôže. Potrebujete špeciálny tréning a prácu na sebe, aby ste takto na povel prevzali kontrolu nad svojim emocionálnym stavom.

Keith Humpreys, psychiater na Stanfordskej univerzite, navrhuje nahradiť formulové neúčinné frázy slovami vyzývajúcimi na akciu. Možno by sme sa mohli prejsť v parku? Budeme meditovať? Urobme niečo spolu? Upokojujúca aktivita človeka rozptýli.

3. Len to urob

Vo väčšej miere sa takéto situácie týkajú najrôznejších strachov a fóbií. Niekto sa strašne bojí lietať, ale ako argument počuje škádlení „len to urob“. Problém je v tom, že výzva na akciu pod tlakom alebo pokus o výzvu na akciu môže prehĺbiť strach a spustiť silný záchvat paniky.

Humpries radí použiť ďalší paradox nášho myslenia, a to vety ako „Je mi ľúto, že sa vám to deje“. Empatia v tomto prípade vytvára v človeku pocit, že nepotrebuje bojovať so záchvatom emócií a od tej chvíle sa začína upokojovať.

4. Všetko bude v poriadku

Vyslovením tejto bežnej frázy v skutočnosti nikdy nedosiahnete požadovaný sedatívny účinok. Všetko preto, že vám neuveria. A prečo bude všetko v poriadku? Pokus o nastolenie nepotvrdenej dôvery môže situáciu zlepšiť len na pár sekúnd a potom si človek zo svojej pozície všetko rýchlo rozoberie a nenachádzajúc a nepočujúc dôvody, prečo bude všetko naozaj dobré, upadá ešte hlbšie do zúfalstva.

Akokoľvek to môže znieť čudne, podľa Bia práve schopnosť prijať svoju úzkosť namiesto snahy ju zahnať môže mať oveľa lepší efekt.

5. Aj ja mám depresiu. Čo robiť?

Ďalšia bežná technika, ktorá zahŕňa presvedčenie, že sa práve teraz cítite rovnako. Aj keď zažívate rovnaký stres, úzkosť alebo podobné emócie, v žiadnom prípade by ste sa týmto stavom nemali zaoberať. Všetci veľmi dobre viete, že depresia je nákazlivá. Stojí za to byť s človekom v takom stave a vy sami nedobrovoľne začnete zažívať emocionálny úpadok.

Pri pokuse podporovať toho druhého na základe „rovnosti štátov“existuje riziko vytvorenia „vzájomného kŕmenia“sa navzájom negatívnymi emóciami. Nesmúťte spolu. Optimálne bude spoločné rozptýlenie pre nejakú pozitívnu akciu: rovnaké spoločné prechádzky a iná zábava.

6. Napi sa

Tu ani nemusíš nič hovoriť. Opiť sa a zabudnúť je úplný nezmysel. Z krátkodobého hľadiska, teda práve teraz, môže pomôcť, no z dlhodobého hľadiska povedie k alkoholizmu a klinickej depresii. Postupom času sa súčasné emocionálne problémy „podporené“alkoholom budú len zhoršovať.

7. Urobil som niečo zle?

Najhoršie je, keď blízky človek trpí negatívnymi emóciami. Ak nie ste príčinou vy, stále budete mať tendenciu predpokladať, že za to, čo sa deje, môžete sami. To môže viesť k pokusom ovládať emócie človeka, čo povedie len k prehĺbeniu problému. Uvedomujete si, že všetko vaše úsilie je neúspešné a cítite sa nahnevaný alebo frustrovaný. Sklopením rúk sa vzdialite od problému ako celku a blízka osoba sa začne cítiť odmietnutá, opustená, vinná, že jej emocionálne problémy zasahujú do ostatných.

Jediný istý spôsob, ako pomôcť, je vzdať sa snahy potlačiť a ovládať emócie blízkych. Podpora je to, čo sa od vás v tejto situácii vyžaduje, a predchádzajúce rady vám pomôžu správať sa správnejšie.