Čo je prah bolesti a ako ho zvýšiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaše pohlavie, úroveň stresu a dokonca aj očakávania môžu ovplyvniť závažnosť bolesti.

Čo je prah bolesti

Prah bolesti je minimálna úroveň podráždenia, pri ktorej sa bolesť objavuje.

Klasickým príkladom je teplota prahu bolesti. Väčšina ľudí definuje pôsobenie tepla ako bolestivé, keď teplota dosiahne 50 °C. Ak ste na tom podobne, môžete povedať, že máte priemerný prah bolesti. Ak pociťujete bolesť už pri 40–45 °C, váš prah bolesti je znížený. A považuje sa za vysokú, ak nepociťujete nepohodlie, kým teplota nestúpne na 55-60 ° C.

Ale samotný prah bolesti nie je všetko. Rovnako dôležité je Ako si otestovať a zvýšiť toleranciu bolesti toleranciu bolesti, teda schopnosť tolerovať ju. Niekto sa s nepríjemnými pocitmi vyrovnáva lepšie a dlhšie, pre niekoho sa stávajú neznesiteľnými takmer okamžite.

Rovnako ako prah bolesti, aj tolerancia je veľmi individuálna vec. Vzťah konkrétneho človeka k bolesti je ovplyvnený množstvom faktorov, vrátane tých najneočakávanejších.

Čo určuje prah bolesti

Povedzme hneď: vedci si nie sú istí, či ide o úplný zoznam faktorov. Možno sú aj iní. Zatiaľ sa však obmedzíme na tie hlavné – tie, ktorých vplyv na subjektívne vnímanie bolesti jednoznačne dokázal Low Pain Theshold: tu je dôvod.

1. Pohlavie

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je prah bolesti u väčšiny žien stále nižší ako u mužov. To znamená, že dievčatá majú v priemere viac bolesti v Sex, Gender a Pain: Prehľad nedávnych klinických a experimentálnych zistení.

Predpokladá sa, že je to spôsobené tým, že ženské telo vylučuje menej beta-endorfínov – prirodzených liekov proti bolesti, ktoré sa pri poranení uvoľňujú do krvného obehu. Existujú však kuriózne nuansy: napríklad počas pôrodu prah bolesti pre budúce matky prudko stúpa. Vedci zatiaľ úplne nezistili, prečo sa to deje.

2. Vek

Existujú dôkazy, že prah bolesti kolíše v závislosti od obdobia života. Čím je človek starší, tým je tolerantnejší k nepríjemným pocitom Vplyv veku a pohlavia na tlakové prahy bolesti a nadprahové stimuly.

3. Dedičnosť

Genetické príspevky k bolesti: prehľad zistení u ľudí. Tiež dedičné faktory ovplyvňujú to, ako vaše telo vníma lieky proti bolesti. Ak niekto z vašej najbližšej rodiny sotva zareagoval na anestéziu, riziko, že vám analgetiká neuľavia, je tiež vyššie.

4. Stres

Traumatické životné udalosti - problémy v práci, smrť blízkeho priateľa alebo príbuzného, vážna strata - znižujú prah bolesti. Keď ste nervózni, bolí to viac.

5. Sociálna izolácia

Pocity osamelosti môžu tiež znížiť váš prah bolesti, ako aj toleranciu bolesti.

6. Minulé skúsenosti

Na bolesť sa dá zvyknúť. Ľudia, ktorí sú pravidelne vystavovaní vysokým alebo nízkym teplotám, na ne teda začínajú menej reagovať. Bez problémov chodia napríklad bosí po horúcom piesku.

Na druhej strane, ak raz bolo vaše stretnutie s bolesťou neznesiteľné, prah bolesti v reakcii na podobný stimul sa môže vážne znížiť. Klasickým príkladom sú ľudia, ktorí videli zlých zubárov. Následne môžu aj menšie stomatologické zákroky u takýchto pacientov spôsobiť silnú bolesť.

7. Očakávania

Ak sa pripravujete na prežívanie bolesti, pocítite ju naplno. Ak si naopak myslíte, že postup je ľahký a bezbolestný, nepohodlie sa výrazne zníži.

Ako zvýšiť prah bolesti

Tu je niekoľko jednoduchých metód.

1. Kričať alebo nadávať

Vo všeobecnosti vyjadrite svoje pocity.

V štúdii z roku 2015 On the Importance of Being Vocal: Saying “Ow” Improves Pain Tolerance boli dobrovoľníci požiadaní, aby si ponorili ruku do vedra s ľadovou vodou. Niektorí z nich vedci navrhli, aby súčasne povedali nahlas "oh!". Iní boli požiadaní, aby v tichosti trpeli. Výsledok: kričiaca skupina dokázala udržať ruku vo vode dlhšie ako tichá skupina. To znamená, že tolerancia bolesti sa po kričaní zvýšila.

V inej štúdii, Nadávka ako odpoveď na bolesť, dobrovoľníci hlasno nadávali, keď ponorili ruku do ľadovo studenej vody. A to tiež spôsobilo, že zákrok bol menej bolestivý.

2. Robte aeróbne športy

Aby vedci zistili, ako sa mení tolerancia bolesti po cvičení, rozdelili dobrovoľníkov do dvoch skupín. Účastníci prvých šesť týždňov po sebe pravidelne vykonávali aeróbny tréning – šliapanie na bicykli. Ľudia v druhej skupine robili silové cvičenia alebo sa len prechádzali.

Po šiestich týždňoch vedci opäť zmerali toleranciu bolesti dobrovoľníkov. Ukázalo sa, že tí, ktorí jazdili na bicykli, sa stali tolerantnejšími k Aeróbnemu tréningu zvyšuje toleranciu bolesti u zdravých jedincov: hoci bolesť bola pociťovaná, spôsobovala im menej nepohodlia.

3. Robte jogu

Ide o mix fyzickej aktivity, dychových cvičení a meditácie. V roku 2014 vedci zistili, že Insular Cortex sprostredkuje zvýšenú toleranciu bolesti u jogistov: Praktizujúci jogy tolerujú bolesť v priemere dvakrát ľahšie ako ostatní.

4. Pripojte svoju predstavivosť

Keď nabudúce opäť pocítite bolesť, fantazírujte. Predstavte si, že bolesť je taká pulzujúca šarlátová guľa. Veľké, objemné. Sústreďte sa na to vo svojej mysli a potom s námahou vôle ho zmenšite a zmeňte farbu na studenú modrú. Prípadne, keď vás niečo bolí, predstavte si seba v teplom a pohodlnom kúpeli. Cítite sa pohodlne a pohodlne, zhlboka a pokojne dýchate, vaše telo relaxuje.

Tieto fantázie môžu pomôcť znížiť hladinu adrenalínu, hormónu, ktorý vás robí citlivejšími na bolesť.

Bez ohľadu na to, akú anestetickú fantáziu použijete, buďte čo najpodrobnejší. Čím viac detailov vo svojom vzhľade vytvoríte, tým silnejší bude ich účinok na zmiernenie bolesti.