Ako sa vyrovnať s izoláciou: Tipy od astronautov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To je to, čo ľudia robia, keď musia úplne opustiť svoj obvyklý život.

Je pravdepodobné, že sa práve teraz cítite napätí a osamelí. Teraz si predstavte, že žijete šesť mesiacov v malom uzavretom priestore 400 kilometrov nad Zemou. Astronauti nemôžu chodiť po dome, chodiť raz týždenne do supermarketu alebo si objednať donášku jedla zo svojej obľúbenej reštaurácie. A tiež, v závislosti od poslania, musia tento malý priestor zdieľať s piatimi ľuďmi. A zároveň si plniť svoje povinnosti, naplánované na minútu, a byť neustále monitorované.

Aby sa astronauti vyrovnali so stresom, ktorý je v takýchto podmienkach nevyhnutný, majú špeciálne stratégie. Marshal Porterfield, ktorý päť rokov viedol oddelenie NASA pre život vo vesmíre a fyzickú aktivitu, povedal, ktoré z nich by boli užitočné pre ľudí žijúcich v samostatnej izolácii.

1. Urobte si každodennú rutinu

Členovia posádky žijú podľa prísneho harmonogramu. Pre astronautov je deň rozdelený na intervaly 5 minút, napr.: údržba, experimenty, školenia, komunikácia so Zemou. Pomáha udržiavať pocit normálnosti a vnáša do života poriadok.

„Ak pracujete z domu, je dôležité držať sa svojej bežnej rutiny,“hovorí Porterfield. Pokúste sa dodržať svoj zvyčajný rozvrh, vyhraďte si čas na tie isté veci ako zvyčajne, ako je socializácia s rodinou, koníčky alebo šport.

2. Pridajte fyzickú aktivitu

Astronauti sa venujú športu až 2 hodiny denne. Je to nevyhnutné, pretože v podmienkach nulovej gravitácie klesá svalová hmota a hustota kostí. Ale fyzická aktivita má ďalší bonus v tom, že znižuje riziko depresie.

Ak ste doteraz pravidelne necvičili, je najvyšší čas začať. Skúste jogu, silový tréning, kardio. Nájdite si, čo sa vám páči, a cvičte niekoľkokrát týždenne.

3. Volajte a píšte

Astronauti na palube ISS sú od svojich blízkych vzdialení tisíce kilometrov a ak chcete zostať v kontakte, zavolajte a napíšte im. Vezmite si z nich príklad a určite komunikujte s rodinou a priateľmi. „Ak viete, že niekto žije sám, zavolajte alebo napíšte, aby ste mi dali vedieť, čo si o ňom myslíte,“radí Porterfield. "Táto komunikácia je veľmi silná."

4. Pripomeňte si svoj cieľ

Pomáha vydržať. Astronauti vedia, že ich práca prispieva k spoločnému dobru, ich práca umožňuje ľudstvu skúmať vesmír.

Tí, čo teraz sedia doma, majú úplne iný cieľ, no nemenej dôležitý. Udržiavanie sociálnej vzdialenosti pomáha spomaliť šírenie koronavírusu a vyhnúť sa zbytočnému zaťaženiu nemocníc. Sebaizolácia znižuje riziko, že vaši blízki ochorejú. A ak sa niekto z nich nakazí, je pravdepodobnejšie, že dostane pomoc.

"Máme misiu. Snažíme sa narovnať krivku šírenia vírusu, - pripomína Porterfield. "Všetci nás spája táto spoločná vec."