2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak ste unavení z namáhavej práce za počítačom, vyhraďte si len tri minúty na hodiny jogy. Pri tejto zostave cvikov nemusíte ani vstať zo stoličky, aby ste si natiahli svaly.
Rozdelenie pracovného času na časti a fyzická aktivita medzi nimi je najlepší spôsob, ako sa udržať v dobrej kondícii pre ľudí so sedavým zamestnaním. Nie každému a nie vždy sa však podarí počas pracovného dňa urobiť plnohodnotnú rozcvičku. Preto vám ponúkame jogový komplex, ktorý vám zaberie len tri minúty. Nemusíte ani vstať zo stoličky.
Tento komplex obsahuje celkom šesť statických póz, z ktorých každá musí vydržať 30 sekúnd. Tu je niekoľko vysvetlení techniky.
- Zaoblenie chrbta. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte položiť ruky na kolená, nakloniť hlavu a posunúť ramená dopredu čo najviac. Chrbát by ste mali zaobliť tak, aby ste natiahli všetky svaly a chrbticu.
- Naťahovanie sa … Natiahnite obe ruky smerom k stropu a precíťte napnutie brucha, chrbta a paží.
- Naťahovanie do strany … Natiahnite jednu ruku nahor a nakloňte telo. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť šikmé brušné svaly, paže, ramená a chrbát. Po 15 sekundách sa ohnite v opačnom smere.
- Prepletené ruky … Prepnite si ruky tak, aby jeden lakeť spočíval na predlaktí druhého a zápästia boli uzamknuté. Mali by ste cítiť napätie v lopatkách, deltových svaloch a tricepsoch. Vymeňte ruky po 15 sekundách.
- Zdvíhanie protiľahlých rúk a nôh … Zdvihnite jedno koleno mierne nad pás a opačnú ruku do výšky ramien. Zostaňte v tejto póze 15 sekúnd, potom vymeňte strany.
- Polovičný lotos … V tejto polohe je vhodné zavrieť oči, uvoľniť sa a sústrediť sa na dýchanie, ktoré by malo byť voľné a prirodzené.
V dôsledku vykonávania týchto cvičení budete môcť mierne natiahnuť a natiahnuť svalové skupiny, ktoré sa prakticky nezapájajú do sedavej práce, a preto budú postupne atrofovať. Nenechajte si vyschnúť svaly – obetujte pár minút svojmu zdraviu!
Odporúča:
Ktorý prehliadač pre Android je najrýchlejší
Webová stránka AndroidAuthority vykonala niekoľko testov na určenie najrýchlejšieho prehliadača pre Android. Zdieľanie neočakávaných výsledkov s vami
60 základných klávesových skratiek pre kancelárskych pracovníkov
Klávesové skratky vám pomôžu vykonať prácu rýchlejšie. Naučte sa základné skratky pre Windows a Mac, programy balíka Microsoft Office, prehliadač Chrome a Gmail
9 televíznych seriálov o živote kancelárskych pracovníkov
"Mad Men", "Parky a rekreačné oblasti", "Počítačoví vedci", "Poď, Ted" a ďalšie televízne seriály o kancelárii, pracovných dňoch a firemnej kultúre
Práca bez kalórií: Diétne pokyny pre kancelárskych pracovníkov
Lifehacker publikuje pár užitočných postrehov z knihy „Práca bez kalórií navyše“pre tých, ktorí chcú zostať štíhli aj napriek sedavému zamestnaniu
5 cvičení pre kancelárskych pracovníkov, ktoré môžete robiť hneď teraz
V kancelárii trávite osem hodín denne, sedíte za stolom a pozeráte na monitor. Ako si v takýchto podmienkach udržať zdravie? Pridajte do svojho rozvrhu päť jednoduchých cvičení. Viete, že dlhé sedenie za pracovným stolom je takmer rovnaké ako fajčenie?