2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Každý vie, že sa treba správne stravovať a pokiaľ možno aj zdravo. Existuje obrovské množstvo článkov o zdravej výžive, stravovaní, separácii potravín, biopotravinách atď. - môžete zoznamovať navždy. A aby ste nestrácali čas, ponúkam veľmi jednoduchú infografiku, ktorú vypracovala Harvard School of Public Health o tom, čo by malo byť na vašom tanieri, aby ste sa cítili dobre a telo dostalo všetky potrebné prvky.
© foto
Podľa výskumov by ste teda mali mať na stole: vodu, rastlinné oleje a tanier, do ktorého by bolo dobré usadiť ovocie, zeleninu, potraviny s obsahom zdravých bielkovín a celozrnné výrobky.
Zeleninový olej
Použite svoj obľúbený rastlinný olej do šalátov a na varenie. Môže to byť olivový olej, nerafinovaný slnečnicový olej, kukuričný olej, olej z vlašských orechov, sezamový olej alebo tekvicový olej – čokoľvek máte radi. Snažte sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva masla a trans-tukov.
Zelenina
Čím pestrejší je výber zeleniny vo vašom jedálničku, tým lepšie. Vyprážané zemiaky a zemiaky sa nepočítajú. Napríklad, aby ste strávili zelenú zeleninu, vaše telo bude musieť minúť viac energie, ako prijme jej spracovaním. Zelená zelenina má tiež nízky glykemický index, nízky obsah škrobu a vysoký obsah vlákniny a používa sa ako prevencia cukrovky.
Ovocie
Aj tu sú vítané rôzne možnosti bez obmedzenia farieb.
Celé zrniečka
Jedzte viac celých zŕn, ako je hnedá ryža, chlieb alebo celozrnné cestoviny. Pokúste sa obmedziť príjem rafinovaných obilnín (biela ryža a biele pečivo).
Potraviny obsahujúce zdravé bielkoviny
Patria sem ryby, hydina, orechy a strukoviny. Odporúča sa obmedziť spotrebu červeného mäsa, slaniny, údenín a iného spracovaného mäsa.
Nápoje
Odporúča sa piť vodu, čaj a kávu (s trochou cukru), obmedziť používanie mlieka (1-2x denne) a džúsu (1 malý pohár denne) a vyhýbať sa pitiu nápojov obsahujúcich veľké množstvo cukru (sýtené sladké nápoje)…
Čo si myslíte o takejto diéte? Keďže ide o inú verziu zdravej výživy, bolo by zaujímavé poznať váš názor.
Odporúča:
Ako pripraviť dokonalý syrový tanier
Syrový tanier nie je najdostupnejšie jedlo v každom zmysle. Ale sankcie sú sankcie a nikto nezrušil teóriu, takže navrhujeme pochopiť zložitosti
Rozvod zdravého človeka: ako odísť priateľským spôsobom a neublížiť deťom
Spoločné bývanie sa zmenilo na agóniu, no udržiavate rodinu kvôli deťom? Rozvod rodičov môže byť pre deti prínosom, ak k nemu pristúpite správne
14 znakov silného a zdravého vzťahu
Skúste analyzovať váš vzťah podľa týchto kritérií a zistite, či to vo vašom páre ide tak hladko. Známky zdravého vzťahu 1. Máte spoločné hodnoty Vo vzťahoch môžete a niekedy dokonca musíte akceptovať niektoré rozdiely. Môžete mať rôzne politické názory;
6 pravidiel zdravého života pre sovy
Ak ste sova, pravdepodobne nemáte dostatok spánku, takmer nevidíte slnko a ľudí. Ak sa vám všetky body zdajú blízke a známe, potom sú tieto tipy práve pre vás
Psychológia jedla: ako milovať nenávidené jedlá
Milujeme čokoládu a pri pohľade na špenát nervózne prehĺtame. Takto na nás pôsobí psychológia jedla. Prečítajte si, ako si užiť zdravšie stravovanie