9 mikronávykov, ktoré vám o rok zmenia život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pamätajte, že malé zmeny vedú k veľkým výsledkom.

Častejšie nedosahujeme svoje ciele, pretože sa snažíme niečo v živote dramaticky zmeniť. Je lepšie robiť malé kroky a postupne aktualizovať svoje každodenné návyky.

Zmeny, ktoré sa na prvý pohľad zdajú malé a bezvýznamné, prinesú úžasné výsledky, ak ste ochotní s nimi zotrvať roky.

James Clear, autor knihy Atomic Habits

Pravdepodobne ste už o niečom podobnom počuli, ale počuť a robiť nie je to isté. Ak chcete zmeniť svoj život, zmeňte svoje návyky. Začnite malými zmenami.

1. Odvykajte sa okamžite reagovať

Áno, svet sa neustále zrýchľuje, ale to neznamená, že musíte vždy rýchlo reagovať na požiadavky a návrhy. Neuspokojte sa automaticky so všetkým. Pridajte si do slovnej zásoby frázy „dám vám vedieť“a „odpoviem neskôr“.

Je lepšie chvíľu premýšľať, ako pochopiť, že to nepotrebujete, keď už bude neskoro. Ušetríte čas a vyhnete sa zbytočným frustráciám.

2. Splňte aspoň jednu úlohu, aj keď sa vám nechce

Vyberte si každý deň jednu maličkosť, na ktorú sa vám nechce, a tlačte na to, aby ste to prežili. Môže to byť čokoľvek: umývajte riady, choďte si zabehať alebo si uvarte večeru doma namiesto objednávania rýchleho občerstvenia.

Po niekoľkých dňoch si všimnete, že problém nie je v konkrétnom prípade. Je pravdepodobné, že ste zvyknutí odkladať veci, ktoré spôsobujú nepohodlie.

A tiež uvidíte, že stačí urobiť prvý krok a potom nie je ťažké všetko dotiahnuť do konca. Keď budete trénovať malé veci, prejdite k vážnejším.

3. Strávte jeden deň v týždni bez sociálnych sietí

Na telefón si tak zvykáme, že nám to už pripadá ako prirodzené predĺženie ruky. A na sociálne siete často chodíme, keď sa nudíme, sme smutní alebo v rozpakoch. Tým pádom strácame veľa času.

Sociálnych médií sa nemusíte úplne vzdať. Hlavná vec je používať ich s mierou. Skúste jeden deň v týždni stráviť bez nich, napríklad nedeľu. Choďte na prechádzku, venujte sa svojmu obľúbenému koníčku alebo niečomu zaujímavému. Všimnete si, že bez sociálnych médií máte veľa práce. A postupne bude menej pravdepodobné, že sa do nich v ostatné dni pustíte.

4. Pripravte sa na zajtra večer predtým

Keď máte vopred pripravený plán, veci zvládnete rýchlejšie. Žiadna mágia, len logika.

Večer sa rozhodnite, čo si oblečiete a zbaľte si tašku. Urobte si zoznam úloh, skontrolujte v kalendári schôdzky a pripomienky. Urobte všetko pre to, aby ste si uľahčili ďalší deň. Naučte sa to robiť hneď, ako sa vrátite domov alebo pred spaním.

5. Jedzte bez rozptyľovania

Keď jeme a pracujeme, čítame alebo pozeráme televíziu, máme tendenciu jesť viac. Navyše takmer necítime chuť jedla, pretože nás rozptyľuje iná záležitosť.

Skúste jesť oddelene od iných činností. S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že naozaj chcete zdvihnúť telefón alebo zapnúť nejaký televízny seriál. Nevzdávajte sa.

6. Pri vykonávaní pracovných úloh používajte časovač

Metodiku Pomodoro možno právom nazvať bibliou produktivity. Časovač paradajok vám pomôže sústrediť sa a krátke prestávky poskytujú príležitosť na odpočinok a načerpanie nových síl. Začnite so štandardnými intervalmi 25 minút práce a 5 minút odpočinku a potom si nájdite rytmus, ktorý vám vyhovuje.

7. Nechajte telefón v noci na druhej strane miestnosti

Ak leží vedľa postele, pokušenie odložiť budík a zdriemnuť si bude väčšie. Chráňte sa pred tým.

Ak je telefón ďaleko, budete musieť vstať, aby ste ho stlmili. A tam si spomeniete, koľko toho musíte dnes urobiť, cítiť hlad alebo smäd. V každom prípade bude ľahšie začať deň.

osem. Nekupujte hneď, ako sa vám niečo zapáči

Dodržujte dve pravidlá. Po prvé, ak sa vám niečo páči, počkajte s nákupom niekoľko dní. Ak počas tejto doby stále cítite, že to naozaj potrebujete, vráťte sa do obchodu. Prirodzene, nehovoríme o tom, čo ste zámerne sledovali alebo čo ste už dlho hľadali.

Po druhé, neponáhľajte sa s predajom. Obchodníci veľmi dobre vedia, ako funguje náš mozog a ako nás teší, keď nájdeme dobrý obchod. Aby ste toho nenakúpili priveľa, položte si otázku: "Zaplatil by som za to plnú cenu?" Ak je odpoveď nie, prejdite sa.

9. Zapíšte si všetky svoje nápady

Prichádzajú na najneočakávanejších miestach a zdá sa nám, že si ich zapamätáme. Ale zvyčajne veľmi skoro vyletia z našich hláv a potom trpíme a snažíme sa spomenúť si, čo dôležité sme chceli urobiť alebo aký nový prístup sme chceli v práci vyskúšať. Aby ste tomu zabránili, trénujte si zapisovať všetky nápady, dokonca aj tie, ktoré sa vám zdajú bezvýznamné.