Ako pochopiť, že sa blíži nervové zrútenie a vyhnúť sa mu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Šport a jasný rozvrh vám pomôžu udržať si pokoj.

Nervové zrútenie: Čo to znamená? … Je to jednoducho pretrvávajúci výraz, ktorý sa vzťahuje na maximálnu reakciu človeka na intenzívny, dlhotrvajúci stres.

V skutočnosti nervovým zrútením nazývame moment, keď psychika, neschopná odolávať stresu, zlyhá a človek sa zblázni. Jeden rozbíja riad. Ďalší kričí na šéfa. Tretí sa rúti na ostatných päsťami. A štvrtý sa potichu pokúša realizovať myšlienky na samovraždu …

Neexistujú žiadne bežné prejavy nervového zrútenia. A je na to dobrý dôvod.

Nervové zrútenie nie je nezávislý jav. Je to jednoducho najvýraznejší príznak už existujúcej duševnej poruchy.

Predtým skryté sa najčastejšie prejavujú nervovým zrútením:

• depresie;
• Úzkostná porucha;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Aby ste predišli nervovému zrúteniu, je dôležité čo najskôr rozpoznať psychický problém a vyhľadať pomoc včas.

Ako zistiť, či je nervové zrútenie bližšie, ako sa zdá

Existuje 16 príznakov nervového zrútenia: Príznaky, symptómy a liečba nervových porúch:

1. Smútok, podráždenosť, časté zmeny nálad a bezdôvodné slzy.
2. Pocit bezmocnosti, zbytočnosti, nízkeho sebavedomia.
3. Strach alebo neochota kontaktovať iných.
4. Pravidelné klamstvá o tom, ako sa cítite. Napríklad človek zavolá do práce a povie, že je chorý, s jediným cieľom, aby nikam nešiel, zostal doma.
5. Poruchy spánku. Môže to byť nespavosť. Alebo naopak potreba príliš dlhého spánku. Alebo abnormálny rozvrh: napríklad človek neustále ľahne hlboko po polnoci a prebúdza sa bližšie k obedu.
6. Nezdravá strava a problémy s hygienou. Takéto znaky sú spojené so skutočnosťou, že človek s duševnou poruchou môže zabudnúť na jedlo alebo, povedzme, umyť si zuby. Alebo jednoducho nemá dostatok síl a motivácie na tieto činy.
7. Ťažkosti so sústredením, zábudlivosť.
8. Pocit neustálej únavy – emocionálnej aj fyzickej.
9. Nedostatok motivácie, záujem o čokoľvek.
10. Neschopnosť tešiť sa z maličkostí, ktoré zvyčajne prinášajú radosť: objatia, priateľstvá, chutné jedlo, záľuby.
11. Neprimerané fyzické ochorenie.
12. Podráždenosť, neznášanlivosť voči iným ľuďom.
13. Pravidelné myšlienky o nezmyselnosti života a samovražda ako možné východisko.
14. Strata záujmu o sex.
15. Zdržanlivosť v pohybe a reči.
16. Desivé spomienky, nočné mory, známky chronického stresu – návaly potenia, búšenie srdca, sucho v ústach aj v pokojnom prostredí.

Prítomnosť aspoň jedného z týchto príznakov je už dôvodom, aby ste sa vypočuli a prípadne vyhľadali pomoc odborníka. No ak je príznakov viacero, môžeme hovoriť o rozvíjajúcej sa duševnej poruche. A tomu treba odolať.

Ako zabrániť nervovému zrúteniu

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhľadať lekársku pomoc. Môžete začať s terapeutom a riadiť sa jeho radami a predpismi. Môžete okamžite ísť na kompetentného psychoterapeuta a absolvovať kurz kognitívno-behaviorálnej terapie.

V ťažkých prípadoch budú potrebné lieky na zlepšenie stavu: antidepresíva, trankvilizéry (lieky proti úzkosti) alebo antipsychotiká (antipsychotiká). Často sa však zaobídete aj bez nich.

Niekedy stačia malé zmeny, aby ste znížili závažnosť duševnej poruchy a nenechali sa priviesť k nervovému zrúteniu Aké sú príznaky nervového zrútenia? v spôsobe života.

1. Povedzte stop stresu

Snažte sa nezapájať do konfliktov, menej seďte na sociálnych sieťach, vyhýbajte sa tým ľuďom a situáciám, ktoré vás otravujú.

2. Naučte sa zvládať stres, ak sa mu nemôžete vyhnúť

K tomu pomôžu pravidelné návštevy psychoterapeuta. Existujú aj domáce spôsoby, ako rýchlo zbaviť stresu. Používajte ich vždy, keď ich potrebujete.

3. Upravte si stravu

Káva, energetické nápoje, alkohol a iné afrodiziakálne nápoje by mali byť vylúčené. Pokiaľ vaša psychika potrebuje podporu, sú zakázané.

4. Normalizujte spánok

Aby ste mali dostatok spánku, musíte spánkom stráviť 7-9 hodín denne. Nezostávajte dlho hore a snažte sa zobudiť najneskôr o 8-10 hodine ráno.

5. Aspoň raz denne sa prejdite

Každodenná prechádzka je nevyhnutnosťou. Venujte jej aspoň 10-15 minút, aj keď sa vám nechce.

6. Venujte sa športu

Aspoň pol hodiny trikrát týždenne. Môže to byť joga alebo fitness v skupine, hodiny v telocvični, cvičenia s vlastnou váhou tela, plávanie, jogging. Vyberte si možnosť podľa svojich predstáv.

7. Žite podľa plánu

Stanovte si čas na hygienu, jedlo, prechádzky, šport, spánok a snažte sa striktne dodržiavať harmonogram. To vnesie do vášho života rozmer, ktorý je veľmi dôležitý pre zníženie stresu.