Môj IRONMAN 2: de facto namiesto de iure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď sa pripravujete na svojho prvého IRONMANA (polovičného alebo úplného – na tom nezáleží), ešte stále neviete, že titul „železný muž“je dvojakého druhu – de facto a de iure. Iron Man je de jure každý, kto ako ja prišiel do cieľa po háku alebo po háku. Môžete vynechávať tréningy, vynechávať tréningy, jesť všelijaké sračky, hrať sa v bazéne alebo na bicykli, no aj tak to dotiahnete do cieľa. Tajomstvo je v tom, že pre chromých mrzákov a starých rodičov sú určené časové limity (časy prerušenia) a vy, ako zdravý a viac-menej mladý človek, môžete prejsť rovnakou polovicou. Úplná vzdialenosť je náročnejšia. Ale zatiaľ nemám morálne právo o tom písať, keďže som to neprekonal a zatiaľ to ani neplánujem. Koncept sa zmenil a toto bude môj príbeh na najbližších takmer šesť mesiacov.

Ide o to, že som sa rozhodol prejsť IRONMAN 70.3 teraz, nie de jure, ale de facto. Choďte tak, aby čas nebol 6+ hodín, ako predtým, ale oveľa rýchlejšie. Doba by mala byť taká, aby bol cieľ ťažký, aby sa ním človek mohol pýšiť nielen medzi záletníkmi (bez urážky, ale takto sa hovorí nešportovým ľuďom:), ale aj medzi viac či menej skúsenými amatérmi. Cieľ, ktorý som si dal na ďalší štart 9. mája, je zaplávať 1,8 km, na bicykli 90 km a zabehnúť 21 km za 5 hodín alebo menej. Na to bola na odporúčanie skúsenejších súdruhov zvolená dištanc na ostrove Mallorca v Španielsku.

Príspevok Slava Baranskyi.

Stanovenie cieľov

Prečo práve tentoraz? No napríklad preto, že Sasha Shchedrovs (prečítajte si jeho články tu, veľmi šoféruje) urobil takú vzdialenosť za 4:47! A boli sme s ním takmer rovní. Pre zranenie okostice som prišiel o rok a teraz to musím doháňať. A profesionálka zdolá túto trasu za cca 04:20, profi chlapec - za 3:55. Tak prečo to neskúsiť za 5 hodín? V mojom ponímaní to bude de facto IRONMAN 70.3. Nielen prihrávať, ale namáhať sa skutočným cieľom.

Tréner

Keď sa cieľ objavil, bolo zrejmé, že nie je možné ho dosiahnuť bez zranenia a hlúposti. Pri výbere trénera som bral do úvahy nielen osobné prednosti, ale aj akúsi psychologickú kompatibilitu (som introvert a veselí frajeri, ktorí zapĺňajú celý priestor, mi škodia, ako sírovodík v Moskve), schopnosť pracovať na diaľku, ochota pomôcť pri úrazoch a tiež náklady. Hlavný parameter výberu napriek tomu existovala športová výchova so znalosťami medicíny. Autobusy zo západu nie sú vhodné, pretože netušia, v akej infraštruktúre žijeme a ich ceny v dolároch či eurách dnes môžu podkopať rodinný rozpočet.

Pokiaľ ide o zásluhy trénera, tu sú niektoré z nich:

• účastník a víťaz pretekov Elbrus (najvyšší bod Európy, 5 642 m) v rokoch 2008 a 2009;
• držiteľ rekordu výstup a zostup na horu Kilimandžáro (najvyšší bod Afriky, 5 895 m);
• finišér (víťaz jednotlivých etáp) každoročného ultramaratónu Transalpine-Run 2012;
• dvojnásobný finišer jedinečného maratónu Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 a 2012;
• účastník a víťaz (AG) Tristar Estónsko, Abu-Dhabi Triatlon, Slavic Wave Triatlon, Tristar Monaco a mnohých triatlonov na Ukrajine.

Nie je to zlé, však?:)

Ak hovoríme o tom, ako prebieha plánovanie, potom je všetko jednoduché. Tréner vám pošle všeobecný program na týždeň doplnený o detaily tréningu. Napríklad takto vyzeral plán na november:

A takto vyzerá napríklad detailing dvoch tréningov na stroji. Cvičenie na horskej dráhe je popísané nižšie. Existujú aj silové tréningy, ak máte wattmeter.

Výsledkom uvedeného mesiaca je nasledujúci prehľad, s ktorým pracujeme (diera na konci je spojená s ARI):

Na obrázku: červená - dokončené tréningy; vyplnené políčka - pekelnosť tréningu (štyri políčka sú peklo, čo je päť - zatiaľ sa mi to nepodarilo); modré stĺpce a percentá - úroveň fyzickej aktivity od normy pre bežného človeka. Polar V800 nemeria len vašu aktivitu počas cvičenia, ale aj vaše každodenné kroky. Toto všetko sa zráta a vy získate obraz dňa.

Obrázok napätia v tomto mesiaci vyzerá takto:

Ak hovoríme o kalóriách, ktoré sú každému zrozumiteľné, tak za mesiac som aktivitami a pasívnym životom spálil 100 000 kcal. Tréner sľubuje viac. Z takýchto výdavkov niekedy musíte po tréningu jesť med lyžičkou:

A na ranné zotavenie a karboload pomáha umelá granola s mliekom od milujúcej manželky:

Okrem trénera triatlonu mi prišiel vhod aj tréner plávania. Áno, plávanie je zvyčajne špeciálny druh a plavca potrebujete na štúdium šmýkačiek a všeobecne teórie a praxe ekonomického plávania. Cvičím v 25-metrovom bazéne a už po 10 tréningoch sa dostanem na 100 metrov za menej ako 2 minúty. Pravdaže, objavil som vo svojom bazéne akúsi fóbiu, kvôli ktorej sa zrýchľuje tep a sťažuje dýchanie. Pracujem na tom. Nikdy predtým som v bazéne nepracoval a doma som o takých sračkách nevedel.

Voliteľná výbava

Kto prekopal tému triatlonu, vie, že nejde o príliš rozpočtovú aktivitu. Je to niekde primerané nákladom na lyžovanie. Ja sám nie som lyžiar a sneh neznášam, no pri kontrole výdavkov s kamarátmi som dospel k tomuto záveru. Nedávne akvizície…

Bicykel

Ak už máte cestný bicykel, potom je lepšie cvičiť doma priamo na ňom – zadok by si mal zvyknúť na sedlo a telo na doskoky a aerobary. Bolo ich treba aj kúpiť. Stroj si vybral Tacx Flow (umožňuje hrať sa s diapozitívmi a merať výkon). Kúpiť si Power pedály Look kompatibilné s hodinkami Polar za 1 200 € boli vyhodené peniaze. Samotný stroj stojí asi 300 dolárov.:) Meria aj silu!

Aerobary boli zakúpené na Wiggle.ru. Uhlíkové vlákno, lacné. Ešte som si ich neobliekla, lebo neviem ako udržať aeropozíciu a len odďaľujem túto sviatosť.:)

Prirodzene, celý bicykel bol ovešaný senzormi, konkrétne: do hodiniek sa prenáša kadencia a rýchlosť vyvinutá počas tréningu. Senzory su tiez od Polaru (kupili ma v New Yorku), funguju cez Bluetooth. Môžu teda pracovať s telefónom a s aplikáciou Polar Beat, s ktorou môžete s iPhonom jazdiť, behať, no samozrejme nie plávať. To je, ak chcete mať rovnaké údaje ako moje vyššie. S Polar Flow, cloudovým hodnotením cvičení, som neskutočne spokojný. Je takmer rovnako užitočný ako TrainingPeaks, ale bez poplatku za predplatné. Na TP je proste pekelná.

Pridajte ďalšiu aplikáciu Polar Flow na synchronizáciu hodiniek cez Bluetooth a uvidíte, aké mám šťastie!

Plávanie

Na plávanie som si kúpil niekoľko okuliarov, keďže ideál v tomto biznise neexistuje a len ich otáčam. Mimochodom, Antifog od Arena naozaj funguje a netreba na ňom šetriť. Používajte ho len správne (návod je tam priložený).

Čitatelia predchádzajúcej série „Môj IRONMAN“si možno pamätajú, že na štarte v Pescare som si prvýkrát obliekol neoprén požičaný od kamaráta, a preto som s ním zažil veľa dobrodružstiev. Tentokrát som sa rozhodol vylúčiť aj túto nehodu. A podľa rady trénera na Wiggle (vždy si najprv pozri, čo tam potrebuješ, lebo pre mňa to bol objav) bol kúpený neoprén Orca S5. Existuje mnoho ďalších, takže pozorne sledujte. Vybral som si ho sám podľa veľkostnej tabuľky a dostal 100%. Veľmi spokojný.

Bežať

Kedysi dávno som bežal v teplom počasí v prvej sérii adidas energy boost. Mám v nich nabehaných viac ako 1000 km a nechcem ich meniť. S nástupom zimy a námrazou známych trailov som si kúpil pár trailových crossov - Salomon Speedcross 3 a adidas Terrex Swift Climaheat (recenzia tu budúci týždeň).

Na zahriatie nôh používam pančušky adidas climaheat a telo mi vyhrieva päťročná bunda Nike, ktorú daroval ten istý kamarát, ktorý daroval neoprén.

Týmto končí bulletin hromaditeľa.

Čo bude ďalej?

Ak v komentároch nejakým spôsobom ukážete, že vás toto všetko zaujíma, publikácie budú vychádzať častejšie ako raz za mesiac. Zatiaľ mám taký plán. V nasledujúcich číslach: lieky na posilnenie imunitného systému, moje novinky, sledovanie pokroku a príbeh o štádiu stavby, ako sa nezblázniť z dvoch hodín stroja a mnoho ďalšieho.