9 spôsobov, ako prestať strácať veľa času na svojom smartfóne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Autor knihy „How to Break Up with Your Smartphone“zdieľa tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti na telefóne.

Počas predstavenia prvého iPhonu Steve Jobs povedal: „Z času na čas sa objaví revolučný produkt, ktorý všetko zmení.“Jedenásť rokov po Jobsovom rozhovore čoraz viac zisťujeme, že sa nám nepáči, ako nás zmenili telefóny. Cítime sa zaneprázdnení, ale neefektívni, spojení, ale osamelí. Technológia, ktorá nám dáva slobodu, funguje zároveň ako vodítko: čím viac sme pripútaní k našim gadgetom, tým aktuálnejšia je otázka, kto je skutočne pod kontrolou.

Katherine Price posledné dva roky píše knihu o tom, ako si vytvoriť zdravý postoj k smartfónu, pričom vychádza z výskumu neuroplasticity, všímavosti a vedy o zmene správania. Tu je deväť najlepších tipov z nej.

1. Rozhodnite sa, na čo potrebujete smartfón

Veľa ľudí si dáva za cieľ tráviť menej času na svojom smartfóne, no presne nešpecifikujú, ako to chcú urobiť. Zrazu prestanú používať svoj smartfón a potom sa čudujú, že sa nič nestalo.

To sa rovná tomu, že chcete niekoho zhodiť, aby ste „vylepšili vzťah“, keď nemáte poňatia, ako by to malo byť. Ak tomuto problému nerozumiete, potom bude ďalší vzťah s najväčšou pravdepodobnosťou rovnaký ako predchádzajúci.

Preto si pred vykonaním akejkoľvek akcie položte otázku: prečo potrebujete smartfón? Čo ťa robí šťastným a čo ťa frustruje? Aké návyky by ste chceli zmeniť?

2. Zistite, koľko času trávite na telefóne

Nainštalujte si aplikáciu, ktorá bude sledovať vašu aktivitu. Môžete byť naštvaní, keď zistíte, koľko času strácate, ale je to skvelý spôsob, ako sa motivovať a sledovať svoj pokrok.

3. Stanovte si, ako chcete tráviť voľný čas

Čoskoro budete mať viac voľného času: napríklad pri jazde výťahom alebo pri státí v rade. Zhlboka sa nadýchnite a len relaxujte. Pamätajte si, aké to je, byť stratený vo svojich vlastných myšlienkach.

Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli robiť počas voľného večera a vytvorte si doma vhodnú atmosféru. Ak si chcete prečítať viac, položte knihu na konferenčný stolík, aby ju bolo vidieť, ako sa po celodennej práci zvalíte na pohovku. Ak chcete robiť hudbu, vyberte nástroj z puzdra a odložte ho tam, kde ho budete mať vždy po ruke.

4. Používajte aplikácie na ochranu pred aplikáciami

Znie to paradoxne, no v skutočnosti je to mimoriadne efektívny spôsob. Aplikácie ako Freedom, OFFTIME alebo Flipd vám umožnia zablokovať prístup k iným aplikáciám a webovým stránkam. Zaraďte ich do práce alebo pri štúdiu. Niektoré aplikácie vám umožňujú vytvoriť plán: prístup k sociálnym sieťam môžete zablokovať niekoľko hodín pred spaním. Je to neuveriteľne užitočný nástroj na zmenu vašich návykov.

Aplikácia nebola nájdená

5. Vytvorte pripomienku autotestu

Často berieme telefón do rúk „automaticky“. Aby ste tomu zabránili, vytvorte prekážku, ktorá vás prinúti zastaviť sa a rozhodnúť sa, či momentálne potrebujete telefón. Nasaďte si na telefón gumičku alebo gumičku. Bude fungovať aj nepohodlný prípad. Na uzamknutej obrazovke si môžete nastaviť tapety, ktoré by vás mohli zastaviť, napríklad tieto.

6. Odstráňte aplikácie sociálnych médií

Tieto aplikácie sú navrhnuté tak, aby sme v nich strávili čo najviac času. Za čo? Pretože je to prospešné. Každá minúta, ktorú strávime na sociálnych sieťach, je ďalšou príležitosťou na zobrazenie reklám.

To neznamená, že musíte prestať používať sociálne médiá. Ak je ale vaším cieľom tráviť na smartfóne čo najmenej času, zvážte používanie sociálnych sietí iba na počítači.

7. Nastavte textový záznamník

Mnoho ľudí je nervóznych, keď dlho nereagujú na správu od partnera, takže svoj smartfón majú neustále v pohotovosti. V tomto prípade si môžete nastaviť textový záznamník. IOS 11 predstavuje funkciu Nerušiť počas jazdy, ktorú si môžete prispôsobiť pre každú situáciu. Používatelia Androidu môžu používať aplikáciu tretej strany, ako je napríklad SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Robte malé, ale obohacujúce činy

Nabíjajte telefón mimo postele. Vypnite všetky upozornenia okrem hovorov, správ a udalostí v kalendári. Na domovskej obrazovke nechajte iba užitočné aplikácie. Kúp si hodinky. Nepoužívajte svoj telefón ako budík, pri jedle ho zložte zo stola a požiadajte ostatných, aby urobili to isté.

9. Pamätajte na skutočný účel

Jedným z dôvodov, prečo všetky naše pokusy tráviť menej času na smartfónoch zlyhávajú, je to, že to považujeme za akt sebazaprenia. Namiesto toho skúste myslieť pozitívnejšie: čím menej času strávime s telefónom, tým viac sa náš život bude podobať tomu, o akom snívame.