Ako robiť kvašovú masáž pre tých, ktorí sa radi starajú o seba a ostatných

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetko, čo potrebujete vedieť o jednej z najpopulárnejších kozmetických praktík posledných rokov.

Čo je to gvašová masáž a odkiaľ pochádza

Guasha je tradičná čínska masážna technika tváre a tela. Vyrába sa z hladkých, tvrdých platní z kameňa a iných materiálov. Nástroj sa pritlačí na kožu a zoškrabe sa po nej, aby sa zvýšil krvný obeh a uvoľnili svaly.

Prvé zmienky o kvaši sa objavili v starovekej čínskej medicíne, ktorá zanecháva trvalé dojmy v období paleolitu, keď ľudia potierali časti tela kameňmi, aby zmiernili bolesť. Počas dynastie Ming sa táto prax stala široko používanou starovekými čínskymi lekármi. Masáž sa robila pri úpaloch, bolestiach hlavy a horúčke. Navyše na tento postup často nebrali špeciálne taniere, ale improvizované predmety s hladkým povrchom: mince a lyžice.

S rozšírením modernejších liekov na mdloby a prechladnutie sa na techniku gua sha na chvíľu zabudlo. Pred niekoľkými rokmi sa však ázijský trend starostlivosti o pleť prekrýval s rastúcim záujmom o duchovné praktiky, ako je meditácia a používanie kryštálov, a sociálne médiá zaplavili tisíce videí s nezvyčajnou masážou tváre. Starodávna metóda liečby sa zmenila na aktuálny rituál krásy, ktorý si obľúbili topmodelky a hollywoodske hviezdy.

Ako môže byť gua sha masáž užitočná?

Fanúšikovia tejto orientálnej praxe zvažujú Čo je to gua sha? Trendový nástroj starostlivosti o pleť, ktorý dominuje Instagramu, vysvetlil, že po masáži sa pokožka tváre stáva napnutejšou, hladšou a žiarivejšou. A kvôli zvýšenému krvnému obehu v derme sa proces starnutia údajne spomaľuje.

Nie všetci odborníci zdieľajú nadšené recenzie na guache. Napríklad Paula Begoun, známa zakladateľka kozmetickej značky a novinárka v Spojených štátoch amerických, sa vo svojom rozhovore pre Jade Rollers, Sheet Masks And More vyjadruje dosť drsne, Paula Begoun Tells You What Really Works For Your Skin o masáži, poznamenávajúc, že škody z toho sú často viac ako dobré… Niektorí dermatológovia zároveň potvrdzujú, ako môže masáž tváre Gua Sha prospieť vašej pokožke, podľa dermatológov môže masáž zmierniť mierny opuch tváre a zvýšiť účinok kozmetických prípravkov na starostlivosť o pleť. Obe strany sa zároveň zhodujú v tom, že definitívne závery o guache by sa nemali robiť, pokiaľ existuje málo serióznych vedeckých prác na túto tému.

Priaznivci Gua sha najčastejšie odkazujú na článok Vplyv liečby Gua Sha na mikrocirkuláciu povrchového tkaniva: pilotná štúdia amerických a nemeckých lekárov u zdravých jedincov. V roku 2007 vedci vykonali štúdiu a zistili, že čínska masážna technika skutočne zlepšuje mikrocirkuláciu krvi v horných vrstvách kože. Je pravda, že experimentu sa zúčastnilo iba 11 ľudí, ktorí si masírovali nie tvár, ale chrbát.

Pre dermatológov zostáva účinnosť guache ako kozmetického postupu veľmi kontroverzná. Ale pri liečbe niektorých ochorení môže byť správne vykonaná masáž tela potenciálne prospešná. Napríklad v kombinácii s tradičnou terapiou zmierňuje účinok terapie Gua sha na perimenopauzálny syndróm: randomizovaná kontrolovaná štúdia symptómov menopauzy. Čínski lekári dospeli k tomuto záveru po vykonaní randomizovanej kontrolovanej štúdie na 80 ženách.

V roku 2017 vedci z Nemecka zistili, že postup nespôsobuje vážne vedľajšie účinky a môže zmierniť terapiu Gua Sha pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná štúdia, všeobecný stav chronickej bolesti dolnej časti chrbta. Klinická štúdia vykonaná na skupine 48 ľudí preukázala účinnosť tradičnej čínskej terapie „gua sha“u pacientov s chronickou bolesťou krku: randomizovaná kontrolovaná štúdia, že gua sha môže krátkodobo znížiť nepohodlie chronickej bolesti krku.

Lekári z Číny naznačujú, že Guasha zlepšuje hodnotenie skóre vnímanej námahy a znižuje variabilitu srdcovej frekvencie u mužov vzpieračov: randomizovaná kontrolovaná štúdia na použitie guashe ako alternatívnej metódy na zotavenie svalov po cvičení. Na overenie tejto teórie je však potrebný ďalší výskum.

Je dôležité si uvedomiť, že odborníci považujú masáž gua sha len za možný doplnok k hlavnej liečbe.

Niekto miluje kvaš nie kvôli zaručenému výsledku, ale kvôli relaxačnému procesu vykonávania. Takže pri dodržaní správnej techniky a bez kontraindikácií sa masáž, ak neomladí, stane príjemným rituálom starostlivosti o seba.

Kedy by ste nemali robiť gua sha masáž

Gvaš, ako každá masáž, má množstvo kontraindikácií. Oplatí sa odložiť postup Poskytnite ošetrenie pokožky tváre ľuďom:

• s bakteriálnymi, vírusovými a plesňovými infekciami kože;
• s konjunktivitídou a očnými infekciami;
• s akné a vredmi na koži;
• s psoriázou a ekzémom;
• s hyperkeratózou;
• s čerstvými kožnými léziami - škrabancami, modrinami a odreninami.

Musíte tiež odmietnuť masáž tváre, ak ste si do pokožky vstrekli výplne alebo ste podstúpili kozmetickú operáciu.

Ak máte citlivú alebo problematickú pleť, poraďte sa s dermatológom, či by vám gua sha sedenie nebolo prospešné.

Čo potrebujete na gua sha masáž

Guache tanier

Vyberte si tvar a veľkosť platničky pre typ masáže, ktorú plánujete vykonávať. Na tvár sú vhodné malé nástroje vo forme obdĺžnika alebo hrebeňa s dvoma výstupkami. Pohodlne sa držia v rukách a priehlbina je vhodná na vypracovanie brady a iných malých reliéfnych oblastí. Pre telo je lepšie zakúpiť široké nástroje v tvare S alebo škrabky v tvare krídel.

Najčastejšie sa dosky vyrábajú z minerálov a hornín: nefrit, ružový kremeň, obsidián a achát. No nájdete aj nástroje z rohoviny, kovu a dreva. Predpokladá sa, že každý materiál má svoju vlastnú špeciálnu energiu. Ak tomu neveríte, môžete si kúpiť tanier, len sa zamerajte na svoj vkus a peňaženku. Pre začiatočníkov je najlepšie pozrieť sa bližšie na plast a živicu. Masáž s takýmito škrabkami je jemnejšia a je takmer nemožné ich zlomiť.

Čo kúpiť

• Jadeitový tanier v tvare srdca zo Svätej kože, 890 rubľov →
• Súprava taniera v tvare srdca a dvojitého valčeka z nefritu z Marbelly, 2 990 rubľov →
• Nefritový tanier v podobe chodidla z Marbelly, 1 490 rubľov →
• Ametystový tanier v podobe labky od RAFECOFF, 949 rubľov →
• Sklenená doska vo forme labky od OptoWeek, 325 rubľov →
• Ruženínový motýľový tanier od Bloor, 1 790 rubľov →
• Tanier v tvare ryby z ružového kremeňa od Bloor, 1 290 rubľov →
• Oceľový plech s otvorom v strede od BlackTouch, 2 649 rubľov →

Maslo

Aby bola procedúra príjemnejšia, nemasírujte na suchú pokožku. Používajte kozmetické oleje alebo séra na ich základe. Nenanášajte na tvár (pre pokožku tela to nie je také strašidelné) bežný masážny olej a ešte viac rastlinný olej na varenie, ak si nechcete upchať póry a podráždiť sa.

Ak nemáte po ruke ten správny produkt, vezmite si nejaký bežný výživný krém na tvár.

Čo kúpiť

• Olej na tvár, telo a vlasy od Nuxe, 1 999 rubľov →
• Emulzia na tvár s olejom z modrej orchidey od Clarins, 3 450 rubľov →
• Kozmetický olej Elfarma s mätou, 76 rubľov →
• Citrónový olej na tvár od "Botanica", 83 rubľov →
• Mandľový olej na tvár od Weledy, 1 510 rubľov →

Ako sa pripraviť na gvašovú masáž

Vyčistite si pleť

Opláchnite si tvár teplou vodou a jemným čistiacim prostriedkom, aby ste sa vyhli treniu prachu a iných nečistôt z tváre tanierom.

Po pokožke tela môžete ľahko chodiť štetcom alebo žinku. V prípade potreby nahraďte jemným peelingom.

Zvlhčite pokožku

To preto, aby bol mäkký a poddajný. To uľahčí masáž a žiarivý efekt po procedúre bude zreteľnejší.

Na hydratáciu pokožky si po umytí naneste na tvár svoj obľúbený produkt. Môže to byť toner, emulzia alebo ľahký krém. Hlavná vec je, že kompozícia neobsahuje alkohol a agresívne zložky ako retinol a kyseliny. Aplikujte ľahkými krúživými pohybmi na celú tvár. Ak máte suchú pokožku, použite 2-3 vrstvy.

Ak si masírujete telo, použite akýkoľvek hydratačný prípravok podľa vlastného výberu alebo tento krok úplne vynechajte.

Naneste olej

Keď sa toner alebo krém vstrebe, naneste na pokožku olej. Bude to trvať pomerne málo: na tvár a krk stačia 3-4 kvapky, na chrbát, nohy a ruky zvýšte túto porciu 1½ – 2-krát. Olej rozotrite medzi dlaňami a rozotrite ho po pokožke vo veľmi tenkej vrstve.

Pamätajte na niekoľko pravidiel

• Doštičku nedržte kolmo na kožu. Nástroj by mal na ňom prakticky ležať a zvierať uhol 15–20 stupňov.
• Nevyvíjajte príliš veľký tlak, aby ste si neporanili tvár a telo.
• Nie je potrebné posúvať tanier tam a späť. Pohyby by mali byť vždy v rovnakom smere. Ak si masírujete tvár, veďte platničku od jej stredu k okrajom.
• Po masáži sa môžu na chrbte a iných častiach tela objaviť červené stopy. Vyskytujú sa v dôsledku poškodenia kapilár a vyzerajú dosť desivo, ale nie vždy znamenajú, že zákrok bol bolestivý alebo bol vykonaný nesprávne. Takéto znamienka zvyčajne zmiznú do 2-3 dní. Majte to na pamäti pri výbere času na gua sha.

Ako urobiť guasha masáž tváre

Môžete si masírovať tvár ako sebe, tak aj niekomu inému.

Začnite od brady

Mentálne rozdeľte svoju tvár na dve časti. Doštičku priložte k stredu brady tak, aby na nej spočívala v drážke. Pomocou ľahkého tlaku posuňte nástroj smerom k uchu jedným pohybom. Voľnou rukou držte kožu, aby sa nenatiahla. Zastavte sa pri uchu a mierne potraste tanierom. Opakujte 5-7 krát.

Presuňte sa na líce

Umiestnite široký okraj taniera proti krídlu nosa. Prstami pridržte pokožku a posuňte platničku smerom k línii vlasov. Keď sa k tomu dostanete, zastavte a potraste tanierom. Opakujte 5-7 krát.

Spracujte oblasť okolo oka

Pokožka je tu obzvlášť jemná, takže všetky pohyby by mali byť veľmi jemné, s malým alebo žiadnym tlakom. Najprv jemne zatlačte prstom na vnútorný kútik oka. Nakreslite z nej výstupok taniera do chrámu. Opakujte 3-4 krát.

Teraz prejdite na horné viečko a obočie. Umiestnite platničku na koreň nosa tak, aby jej priehlbina ležala na začiatku oblúka obočia. Jemne sa pohybujte smerom k vlasovej línii, zastavte a zatraste nástrojom. Opakujte 3-4 krát.

Masírujte si čelo

Držte kožu pri obočí a nakreslite široký okraj nástroja od jeho začiatku až po čelo. Zastavte a zatraste tanierom. Opakujte 5-7 krát.

Postarajte sa o stred čela. Položte rovnú časť taniera na koreň nosa a držte pokožku a zdvihnite ju. Zatraste nástrojom. Opakujte pohyby 5-7 krát.

Presuňte sa do druhej časti tváre

Postupujte rovnako: začnite pri brade, prejdite na oblasť líc a očí a zakončite masážou čela.

Ako urobiť guasha masáž krku

Túto masáž môžete urobiť sebe aj inej osobe.

Začnite vzadu na krku

Zdvihnite vlasy. Umiestnite platničku s jej vrúbkovaním na stavec v spodnej časti krku. Stlačte, posuňte sa k vlasovej línii, zastavte a zatraste nástrojom. Opakujte 5-7 krát.

Kráčajte cez ramená a bočnú časť krku

Položte tanier širokým okrajom na rameno. Presuňte sa hore krkom k uchu. Zastavte sa a masírujte oblasť za ním. Opakujte 5-7 krát. Rovnakým spôsobom pracujte s druhým ramenom.

Dodatočne masírujte ramená, ak v nich cítite napätie. Umiestnite priehlbinu dlahy na okraj ramena a za tlaku sa posúvajte smerom ku krku. Opakujte 3-4 krát.

Masírujte prednú časť krku

Zakloňte hlavu trochu dozadu a položte široký okraj dosky rovnobežne s kľúčnou kosťou. Zdvihnite až k brade. Zastavte a trochu prístrojom zatraste. Vyhnite sa zóne štítnej žľazy, ak máte problém so štítnou žľazou. Opakujte pohyby 5-7 krát.

Ako urobiť kvašovú masáž rúk

Masírujte seba alebo niekoho iného.

Venujte pozornosť svojim dlaniam a prstom

Aby ste si uvoľnili ruku, posuňte široký okraj taniera pozdĺž vnútornej strany dlane. Na obzvlášť tvrdých miestach mierne zvýšte tlak. Opakujte 5-7 krát. Rovnakým pohybom masírujte vonkajšiu stranu ruky, no na nástroj používajte menší tlak.

Teraz si prsty samostatne potrite širokou stranou taniera. Miesta medzi nimi masírujte pomocou zárezu na nástroji. Vykonajte 3-4 opakovania.

Urobte to isté s druhou rukou.

Prepracujte predlaktia a ramená

Prejdite širokým okrajom dosky pozdĺž vnútornej strany ruky od zápästia k ramenu. Zvýšte tlak v oblastiach, kde je cítiť napätie. Dávajte pozor na miesta, kde žily vystupujú. Vykonajte tieto pohyby 5-7 krát. Opakujte to isté s vonkajškom a prejdite na druhú ruku.

Ako urobiť guasha masáž chodidiel

Tento typ masáže je možné urobiť sebe aj niekomu inému.

Masírujte si chodidlá a prsty

Spodnú časť chodidla premasírujte úzkym okrajom taniera, pohybujte sa od päty k prstom. Opatrne pracujte klenbou nohy, aby ste uvoľnili napätie. Urobte to 5-7 krát.

Potom so širokým okrajom taniera zľahka prejdite po vrchnej časti chodidla. Vmasírujte každý prst hlbšie. Opakujte 5-7 krát.

Masírujte si druhú nohu a prsty.

Pracujte na lýtkach

Širokým okrajom taniera prejdite cez lýtko. Pohybujte sa zdola nahor, silnejšie zatlačte na nástroj, keď pocítite napätie vo svale. Urobte 5-7 opakovaní pre chrbát, vonkajšiu a vnútornú stranu každého lýtka.

Pohybujte sa na bokoch

Široký okraj platničky položte ku kolenu a posuňte ju až k panve. Zastavte sa a urobte extra krátke škrabky na napätých miestach. Opakujte pohyby 5-7 krát na všetky strany každého bedra.

Ako urobiť guasha masáž chrbta

Tento typ masáže je možné urobiť len inej osobe. Mal by si ľahnúť na rovný povrch a vyzliecť sa.

Začnite lopatkami

Prejdite širokým okrajom platničky od lopatiek k spodnej časti chrbta pozdĺž chrbtice 5-7 krát. Na napätých miestach urobte extra krátke škrabky. Pre spríjemnenie masáže striedajte pohyby nástroja s hladením dlaňami. Prepracujte chrbát na druhej strane chrbtice.

Venujte pozornosť ramenám

Teraz by mala masírovaná osoba sedieť vzpriamene. Širokým okrajom taniera urobte krátke škrabky, ktoré sa pohybujú od krku k ramenu. Zdržiavajte sa na miestach, kde cítite napätie. Opakujte pohyby 5-7 krát a prejdite na druhé rameno.

Ako sa starať o taniere

Po zákroku stačí platničky umyť teplou vodou a trochou mydla, aby sa odstránili zvyšky oleja a vysušili.

Nezrejmá rada, ktorá pomôže udržať tanier vyrobený z krehkých materiálov dlhšie: nemasírujte v kúpeľni. Hladký, naolejovaný nástroj vám môže ľahko vykĺznuť z rúk a zlomiť sa o dlaždice. Ak si teda nie ste istí svojou šikovnosťou, choďte do miestnosti s mäkšou podlahou.

Ako často je možné zákrok vykonávať?

Začnite s 2-3 krátkymi sedeniami týždenne a uvidíte, ako budete reagovať. Ak masáž nespôsobuje nepohodlie a vaša pokožka vyzerá lepšie, môžete gua sha zahrnúť do svojej každodennej starostlivosti o tvár.

Intenzívna masáž tela sa najlepšie vykonáva nie viac ako 1 krát týždenne.