Obsah:
- 1.10 Spôsoby, ako sa naučiť pravidelne cvičiť
- Pravidlá 2.4 vám pomôžu udržiavať a budovať svaly v každom veku
- 3. Ako robiť doma: cvičebný program na týždeň
- 4. Sprievodca zdravým stravovaním pre začiatočníkov
- 5. Joga namiesto cvičenia: ranný komplex na 15 minút
- 6.15 Minúty pekla: Intenzívne cvičenie jednoduchých cvičení
- 7. Krátke cvičenie pre tých, ktorí veľa sedia
- 8. Čo jesť pred cvičením: 8 rýchlych a chutných jedál
- 9. Ako sa udržať vo forme a neskrachovať
- 10.13 aplikácie na chudnutie
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Naučte sa, ako sa zdravo stravovať, spevňovať svaly a byť zdravší.
1.10 Spôsoby, ako sa naučiť pravidelne cvičiť
Je celkom možné, aby sa šport stal súčasťou vášho života, aj keď predtým naň nebol čas. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zapojiť do cvičenia a tešiť sa na ďalšie.
Pravidlá 2.4 vám pomôžu udržiavať a budovať svaly v každom veku
Rada profesora fyziológie cvičenia vám pomôže pochopiť, ako si udržať svalový tonus. Začnite zmenou stravy a vyhýbaním sa rýchlemu občerstveniu na cestách.
3. Ako robiť doma: cvičebný program na týždeň
Urobte si z cvičenia zvyk a vždy budete vyzerať skvele. Zdieľame týždenný plán s podrobnou analýzou cvičení a vizuálnymi ilustráciami.
4. Sprievodca zdravým stravovaním pre začiatočníkov
Aby ste sa cítili dobre, budete musieť obsah taniera pozorne sledovať. Zistite, ako začať správne jesť bez stresu pre telo a koľko kalórií musíte prijať, aby ste schudli a nepociťovali neustály hlad.
5. Joga namiesto cvičenia: ranný komplex na 15 minút
Efektívny tréning netrvá dlho. Ak robíte správne cvičenia, stačí štvrťhodinka. Táto rozcvička vás ráno rozveselí a nabije energiou na celý deň.
6.15 Minúty pekla: Intenzívne cvičenie jednoduchých cvičení
Len šesť cvikov nahradí plnohodnotné kardio cvičenie. Nepotrebujete k tomu ani žiadne špeciálne náradie – stačí koberček, časovač a trochu odvahy.
7. Krátke cvičenie pre tých, ktorí veľa sedia
Bolesť krku a chrbta, slabé svaly brucha a nôh sú typickými sťažnosťami ľudí so sedavým zamestnaním. Zozbierali sme účinné cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť sa takýchto problémov.
8. Čo jesť pred cvičením: 8 rýchlych a chutných jedál
Akákoľvek fyzická aktivita si vyžaduje energiu. Dôležité je jesť niekoľko hodín pred tréningom, no neprejedať sa, aby ste sa necítili ťažko.
9. Ako sa udržať vo forme a neskrachovať
Športové aktivity nie sú vždy drahé. Efektívne sa dá cvičiť doma, na dvore aj v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, hlavné je chcieť.
10.13 aplikácie na chudnutie
Ak sa snažíte o zdravé a krásne telo, premeňte svoj telefón na svojho asistenta. Zozbierali sme aplikácie, ktoré budú počítať kalórie, pripomenú vám vaše cvičenie a povedia vám, čo je zdravý životný štýl.
Odporúča:
30 cvikov s činkami pre tých, ktorí chcú napumpovať celé telo
Ak chcete vytvoriť tréning celého tela, jednoducho vyberte 1–2 cviky s činkami z každej skupiny. Cvičte v 3-5 sériách po 8-12-krát a budete mať krásne ruky, brucho, hrudník, chrbát, boky a zadok
Push-up program pre tých, ktorí chcú mať krásne telo
Life hacker pripravil push-up program, ktorý je vhodný pre ľudí všetkých úrovní. Cvičte a užívajte si odraz v zrkadle
10 diétnych omáčok pre tých, ktorí sa starajú o svoj tvar
Jemné, pikantné, ovocné – tieto diétne omáčky urobia každé jedlo oveľa chutnejším a nijako neovplyvnia vašu postavu
5 cvikov od fitness krások pre tých, ktorí chcú premeniť svoje telo
Mŕtve ťahy, kliky na zdvíhanie nôh a ďalšie cvičenia od fitness krások, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme
Ako robiť kvašovú masáž pre tých, ktorí sa radi starajú o seba a ostatných
Gvachová masáž sa objavila už dávno, ale v posledných rokoch sa stala obzvlášť populárnou. Life hacker chápe, prečo sa to stalo a ako masírovať tvár a telo