2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Je tak málo šťastlivcov, ktorí nemajú problémy so spánkom. Ak medzi nich nepatríte, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, aby bol váš spánok lepší a príjemnejší.
Ranné vstávanie je pre mňa najhorší problém, ktorý dlho neviem vyriešiť. A nejde len o to, ako sa cítim, keď sa zobudím. Nedostatok dobrého spánku skutočne ovplyvňuje stav tela.
Tento problém možno vyriešiť dvoma spôsobmi: kvantitatívnym a kvalitatívnym. Pri prvej metóde nie sú žiadne ťažkosti, čím viac spíte (v rozumnej miere), tým menej sa ráno cítite unavení, pri kvalitnej metóde ide o zlepšenie kvality spánku, teda pri rovnakom čase strávenom v posteli., budeš sa cítiť lepšie… Existujú aj kardinálne metódy,. Ale aby ste úplne zmenili spánkovú rutinu, musíte mať železnú zábranu, ktorú ja s najväčšou pravdepodobnosťou ešte nemám.
Rozhodol som sa začať v malom a zamerať sa na zlepšenie kvality spánku a tu je pár vecí, ktoré by ste pred spaním rozhodne robiť nemali.
- Piť alkohol. Okrem toho, že váš spánok bude plytký a rušivý, v dobrom spánku vám zabránia aj ďalšie následky, ako napríklad plný močový mechúr a dehydratácia.
- Pozerajte sa na obrazovku televízora / smartfónu / tabletu (nahraďte tú, ktorú chcete). To je škodlivé z dvoch dôvodov. Po prvé, jasné svetlo z obrazovky prístroja stimuluje mozog k práci, čo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný spánok. Po druhé, informačné odpadky, ktoré upchávajú hlavu, tiež nedovoľujú mozgu relaxovať a spánok sa stáva nesplniteľnou úlohou (viem sám zo seba).
- Surfovať po internete. Tento zákaz plynule nadväzuje na predchádzajúci. Ostré svetlo z monitora a zbytočné informácie urobia svoju ohavnú prácu.
- Čítajte napínavé a znepokojujúce knihy. Nikto vám nezakazuje čítať, ale pred spaním je lepšie rozhodnúť sa pre ľahké a vtipné knihy, ako si napchávať hlavu zbytočnými a ťažkými myšlienkami.
- Dajte si horúci kúpeľ. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kúpanie sa pred spaním nie je dobrý nápad. Faktom je, že počas spánku vám telesná teplota klesne o niekoľko stupňov a horúci kúpeľ vám zvýši teplotu. Preto bude musieť telo venovať viac času znižovaniu vašej telesnej teploty. Najlepšou možnosťou by bol kúpeľ niekoľko hodín pred spaním. Potom sa teplota vráti do normálu a vy rýchlo zaspíte.
- Prejedať sa. Ťažkosti so zaspávaním s plným žalúdkom. Ale čo tam naozaj je, s vypchatým bruchom robiť čokoľvek je ťažké. Skúste sa pred spaním neprejedať, no ísť spať nalačno nie je dobrý nápad. Skvelou voľbou bude malá porcia hlávkového šalátu, mäsa alebo tvarohu s ovocím!
Asi najťažšou radou pre nás všetkých bude vzdať sa svojich vychytávok. Mne osobne sa to nepodarilo, aj keď sa snažím. Ale myslím si, že v záujme dobrého spánku môžete obetovať aj toto. Ako sa máš?
Odporúča:
Aké jedlá sú dobré pred spaním a aké sú zlé
Life hacker chápe, ako sa vysporiadať s nespavosťou jednoduchými a prirodzenými metódami. Ukazuje sa, že niekedy stačí len zmeniť jedálniček
Ako používať smartfón pred spaním bez poškodenia zdravia
Nedávna štúdia ukázala, že používanie smartfónu pred spaním je stále možné, avšak s určitými výhradami
10 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním
Tu je 10 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním
4 veci, ktoré musíte urobiť pred spaním
Keď si zvyknete robiť týchto pár vecí pred spaním, pomôže vám to pokojnejšie zaspať a zobudiť sa s lepšou náladou
Čo sa stane, ak sa pred spaním neodlíčite?
Asi každá žena aspoň raz v živote zaspala nalíčená, vyčerpaná po dlhom dni alebo večierku. U niektorých sa to dokonca stalo zvykom. Existuje však najmenej osem dôvodov, prečo by ste sa tohto zvyku mali vzdať práve teraz, ak vám záleží na zdraví pokožky