6 výbušných cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo behať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na rýchly beh nestačí len túžba, treba trochu popracovať na výbušnej sile nôh. Skvelé sú na to skoky, pri ktorých treba prudko meniť smer a rýchlosť. Toto sú možnosti, ktoré ponúka magazín Runner's World. A áno, nezabudnite si obliecť pohodlné tenisky a sledovať svoj krok.

Tréner Andrew Long-Middleton z Minneapolisu odporúča robiť týchto 6 cvikov dvakrát týždenne po ľahkej dynamickej rozcvičke, pričom zakaždým zmeňte poradie.

Cvičenie 1. Skákanie na jednej nohe

Postavte sa na pravú nohu a skočte, pričom zdvihnite ľavé koleno. Na pohyb vpred použite ruky. Pokračujte v skákaní na jednej nohe po dobu 20 sekúnd a snažte sa stráviť čo najmenej času na zemi. Potom prejdite na druhú nohu.

Pokročilí: Vykonajte tri krátke skoky na pravej nohe, na štvrtý sa snažte pritiahnuť ľavé koleno čo najbližšie k hrudníku. Pristaňte jemne a urobte ďalšiu sériu skokov na pravej nohe. Opakujte na ľavej nohe.

Cvičenie 2. Skákanie do strany

Mierne sa posaďte a potom rýchlo skočte doľava na ľavú nohu (pravú nohu nechajte zavesenú). Akonáhle sa ľavá noha dotkne zeme, okamžite jemne skočte doprava na pravú nohu. Skákajte zo strany na stranu po dobu 20 sekúnd.

Ak sa vám toto cvičenie zdá príliš jednoduché, pridajte závažia alebo sa skúste dotknúť podlahy rukami.

Cvičenie 3. Skákanie s obratom o 180 stupňov

Mierne si drepnite a potom skočte silou svojich svalov, aby ste pred pristátím otočili svoje telo o 180 stupňov. Potom skočte opačným smerom a znova sa otočte o 180 stupňov. Cvičenie robte 20 sekúnd.

Cvičenie 4. Box jumping

Postavte sa na krabicu alebo malú plošinu. Skočte dole a hneď vyskočte a trochu vpred. Potom sa vráťte na vyššie položené miesto. Cvičenie robte 20 sekúnd.

Príliš ľahké? Vyberte políčko vyššie.

Cvičenie 5. Horolezec

Východisková pozícia je štandardná doska: telo je napnuté, žalúdok je vtiahnutý, dlane spočívajú na podlahe. Striedavo ťahajte kolená k ramenám na 20 sekúnd.

Cvičenie 6. Vyskočenie

Postavte sa rovno a vyskočte čo najvyššie. Hneď ako sa vaše nohy dotknú podlahy, skočte znova čo najvyššie. Cvičenie robte 20 sekúnd. Pokúste sa pristáť čo najjemnejšie.