2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
V minulom článku sme sa dotkli témy flexibility a ponúkli tri jednoduché testy. V tomto príspevku, ako sme sľúbili, sme dali dokopy video jednoduchých cvikov, ktoré človek s akýmkoľvek tréningom zvládne aj bez pomoci trénera.
Všetky cvičenia by sa mali robiť veľmi jemne, žiadne náhle pohyby! Ohýbajte sa a ohýbajte sa tak ďaleko, ako vám to telo dovolí. Náš tréner rád opakuje, že správny strečing je „bolestivý, ale príjemný“, teda ak nikde nič neťahá, tak vás to mrzí. Ale nemali by existovať ani silné pocity bolesti. Preto prvých pár tréningov počúvajte svoje telo a sledujte jeho reakcie na rôzne cviky.
Ak máte zranenia alebo iné zdravotné problémy, určite sa poraďte so svojím lekárom alebo trénerom.
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
Video číslo 4
Video číslo 5
Video číslo 6
Video číslo 7
Video číslo 8
Video číslo 9
Video číslo 10
Posledných deväť videí sa spojí do jedného zoznamu videí, z ktorého sa získa kompletná lekcia.
Video číslo 11
Posledné video od Zuzky na dnes je vhodné skôr na schladenie po kardio alebo silovom tréningu.
Ešte raz vám chceme pripomenúť bezpečnostné opatrenia. Neponáhľajte sa, nerobte náhle pohyby a všetky cviky robte opatrne. Pekný večer prajem!
Odporúča:
Ako robiť vonkajšie hrazdy, ak ste úplný začiatočník
Výber jednoduchých vonkajších cvičení na hrazde pre všetky hlavné svalové skupiny je vhodný aj pre tých, ktorí si nepamätajú, kedy sa naposledy vytiahli
10 silových cvičení pre bežcov od majstra športu v atletike
V tomto príspevku nájdete silové cvičenia pre bežcov, ktoré sa dajú robiť aj bez činiek. Nebudete potrebovať ani predplatné simulátora
Posilnite svoje jadro: 5 ideálnych cvičení pre bežcov
Dnes si pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré dostanú vaše svaly jadra do správnej formy
Joga pre bežcov: 5 cvičení, ktoré vám pomôžu stať sa flexibilnejšími a silnejšími
Beh nie je len o silných nohách, silnom srdci a vypracovaných pľúcach. Aby ste dosiahli svoje ciele bez zranení, musíte posilniť telo ako celok a zostať flexibilný. Pri behu je často zvieraná horná časť tela – ramená a horná časť chrbta. A nohy často nebolia ani tak svaly ako väzy.
Masáž pre bežcov: 3 možnosti pre akúkoľvek peňaženku
Aby ste predišli degradácii výkonu a jednoducho vrátili do vášho tréningu to najlepšie, mali by ste do svojho bežeckého plánu zaradiť masáž alebo samomasáž