Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak vás už nebaví robiť pravidelné kľuky alebo dlhé držanie tyče, skúste spojiť základné cviky. Táto možnosť tréningu nie je o nič menej efektívna a oveľa zaujímavejšia.
Rozvoj základných svalov je nevyhnutný pre rovnováhu a správne držanie tela, ako aj pre prevenciu zranení počas tréningu. Pevný chrbát dobre odoláva silám, ktoré sa snažia vyviesť chrbticu z neutrálnej polohy. Vďaka tomu môžete zdvihnúť väčšiu váhu bez poškodenia chrbtice.
Existuje veľa základných cvikov, ako sú známe brušáky, planky a funkčné cviky ako kliky alebo mŕtvy ťah. Ak však chcete niečo nové a vzrušujúcejšie, vyskúšajte cvičenie na stabilizáciu jadra s partnerom.
Cvičenie 1
Nohy dáte na šírku ramien, mierne pokrčíte kolená pre stabilnejšie držanie tela, natiahnete ruky pred seba na úroveň hrudníka a spojíte dlane.
Váš partner stojí oproti a tlačí vaše ruky ľahkými pohybmi sprava, potom doľava. Vašou úlohou je udržať pozíciu napnutím svalov jadra. Ak sa vášmu partnerovi podarí rozhýbať vaše ruky, rýchlo ich vráťte späť.
Môžete pridať prvok prekvapenia: váš partner náhle zmení smer, takže sa nebudete môcť pripraviť na tlak a nebudete vedieť, odkiaľ príde: doľava alebo doprava.
Cvičenie 2
Ľahnete si na chrbát, pokrčíte kolená a chodidlá pritlačíte k podlahe. Natiahnite ruky pred seba, ako v predchádzajúcom cvičení.
Teraz bude váš partner tlačiť nielen ruky, ale aj nohy – v opačných smeroch. Úloha zostáva rovnaká: udržať pozíciu napriek otrasom alebo tlaku.
Týmto cvičením si stabilizujete chrbticu, posilníte svaly stredu tela a užite si cvičenie.
Súhlasíte, práca vo dvojici, najmä s prvkami prekvapenia, je oveľa zaujímavejšia ako jednoduché držanie tyče na pár minút.
Odporúča:
Leveling Up: Cvičenie pre silné boky a silné brucho
Kruhový intervalový komplex na 20 minút: Cvičenie na brucho a boky. Vhodné aj pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času
Pumpovanie: 20 minút s činkami pre silné ramená, chrbát a brušné svaly
Efektívne intervalové cvičenia s činkami vám pomôžu napumpovať boky a zadok, zaťažiť ramená a paže, chrbtové a prsné svaly
Ako urobiť Flip Lift pre silné paže a silné jadro
Flip Curl je skvelé cvičenie, ktoré buduje silu a vytrvalosť vo svaloch hornej časti tela. A máte šancu to zvládnuť za jeden deň
Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné nohy a silné brušné svaly
Výber účinných vonkajších cvičení na vybudovanie nôh, zadku, brušných svalov a ohýbačov bedier. Počas tohto tréningu potrebujete iba lavičku
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta