Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Stresom najviac trpí naše srdce. Vstaňte o 10 minút skôr ráno a vykonajte nižšie uvedené cvičenie. Zmierňuje stres, posilňuje srdce a pomáha vám zostať pokojný počas celého dňa.
Pri starostlivosti o krásu nášho tela nesmieme zabúdať na náš hlavný motor – srdce. Správna výživa, kardio tréning a pokoj, len pokoj je kľúčom k zdravému srdcu. A ak dokážeme ovládať prvé dva body na 99,9 %, tak so stresom je situácia trochu iná.
Môžeme si tisíckrát opakovať, že sa nebudeme trápiť problémami v práci. Ale v horúcom období sú pripravení vybuchnúť jednoducho z toho, že nám niekto náhodou stúpil na nohy v MHD.
Ak je naozaj horúco, táto meditácia sa dá robiť v práci v obzvlášť pálčivých chvíľach, aby ste sa upokojili a nezlomili sa na kolegov alebo klientov. Hlavná vec je nájsť odľahlé a tiché miesto na 5-10 minút.
Toto cvičenie vyvinula Susanna Baer, jedna zo zakladateľov Inštitútu pre aplikovanú meditáciu v Tucsone v Arizone. Podľa jej slov pracovala s ľuďmi, ktorí si týmto cvičením znižovali krvný tlak.
Cvičenie
Posaďte sa vzpriamene s vystretým chrbtom, hrudníkom dopredu, ramenami nadol a chrbtom, hlavu rovno.
Sústreďte sa … Zatvorte oči a vnímajte svoj dych. Nádych, výdych. Cítiť prúdenie prichádzajúceho a odchádzajúceho vzduchu. Dlane môžu byť umiestnené na hrudi v oblasti srdca alebo jednoducho ponechané po stranách.
Počúvajte tlkot svojho srdca. Pomaly sa nadýchnite, na sekundu zadržte dych a pomaly vydýchnite. Ak nepočujete svoje srdce, pociťujte jeho pulzovanie tak, že si položíte dlane na hruď blízko srdca alebo nahmatáte pulz na zápästí.
Synchronizujte svoje dýchanie. Nechajte svoj dych, aby zodpovedal vášmu srdcu. To neznamená, že sa musíte nadýchnuť a vydýchnuť na každý úder. Skúste sa nadýchnuť na 8 úderov a potom o rovnaký počet úderov predĺžte výdych. Pokračujte v dýchaní v tomto rytme 5 až 10 minút.
Vyskúšajte toto cvičenie ráno, aby ste sa pripravili na pracovný deň a načerpali nové sily. A večer vyčistiť hlavu a telo od nepokojných myšlienok a pripraviť sa na spánok. Pokojný a zdravý spánok je totiž aj zárukou nielen nášho zdravia, ale zvyšuje aj našu produktivitu.
Ak si stále myslíte, že meditácia je vhodnejšia pre dámy, máte šancu vyskúšať niečo nové a zmeniť názor. Myslite na to, že je to len 10 minút denne a výsledkom môže byť ďalších 10 rokov zdravého a plnohodnotného života.
Odporúča:
Posilnite svoje jadro: 5 ideálnych cvičení pre bežcov
Dnes si pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré dostanú vaše svaly jadra do správnej formy
Cvičenie dňa: Posilnite svaly a vybudujte si vytrvalosť za 10 minút
Absolvovaním tohto krátkeho súboru cvikov zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu
Bežecké cvičenie: Posilnite si ruky
Dnes si povieme niečo o časti tela, ktorej sa venuje veľmi málo, zatiaľ čo nohám sa všetka sláva dostáva. Toto sú ruky. Áno, áno, rukám často venujeme najmenej času, keďže veríme, že pri behu od nich prakticky nič nezávisí. Táto mylná predstava však môže byť vinníkom toho, že ste svoje výsledky stále nezlepšili na želané.
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
Bežecké cvičenie: Posilnite šľachy a väzy
Len pred pár dňami sa známy, ktorý sa teraz pripravuje na ďalšie preteky, sťažoval na bolesti achilovky. Necítil to pri behu alebo vykonávaní nejakých špeciálnych a náročných cvičení, ale keď jednoducho zišiel z obrubníka. Ak beháte a robíte silový tréning, je to dobré.