Domáca posilňovňa: Cvičenie rúk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pokračujeme v sérii príspevkov o cvičeniach, ktoré sa dajú robiť doma bez ďalšieho športového vybavenia. Tentokrát budeme pracovať na ramenách a rukách.

Cvičenie na triceps

Na tento cvik potrebujete ešte nízku lavicu. V zásade je možné aj opieranie sa o pohovku. Ruky spočívajú na lavičke, ruky na šírku ramien mierne za telom. Nohy sú ohnuté, päty opierajú o podlahu. Začnite vykonávať kliky z lavičky, pričom lakte vezmite zreteľne dozadu. V tomto prípade by mal byť chrbát čo najbližšie k lavičke, ramená by mali byť spustené – hlavu netlačíme do pliec!

Diamantové kliky

Tieto kliky sa líšia od štandardnej polohy rúk - dlane sú umiestnené vedľa seba, lakte sú položené do strán pod uhlom 45 stupňov.

boxer

Postavte sa do postoja - chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, telo naklonené dopredu rovnobežne s podlahou. A začnete hádzať rukami jeden po druhom dopredu, ako keby ste boxovali.

Séria stabilizácie ramien

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu, dlane smerujú k sebe. Začnite zdvíhať ruky a mierne ich roztiahnite do strán. Poloha rúk # 2 - ruky do strán. Potom v maximálnej hornej polohe pokračujte v uchopení rúk dozadu a do strán, pričom ich priveďte do polohy „paže do strán s ohnutými lakťami“. Konečná poloha rúk je zámok za chrbtom.

Kruh s rukami

Východiskovou pozíciou je rovný stoj s rozpaženými rukami po stranách kolmo k telu. Začnite robiť kruhové pohyby s malým priemerom (šírka kroku) v smere hodinových ručičiek po dobu 20-30 sekúnd. Potom začnete robiť kruhové pohyby proti smeru hodinových ručičiek.