Prečo je studená sprcha užitočná?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Studená voda zlepšuje krvný obeh, podporuje produkciu endorfínov a zvyšuje vašu produktivitu. Ak, samozrejme, vydržíte studenú sprchu.

Chris Gayomeli, autor portálu Fast Company, urobil na sebe experiment.

7:30. Mrazivé marcové ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni zabalená v uteráku a odhodlane hľadím na svoj odraz. Sprcha je zapnutá, ako vždy v tomto čase. Jeden detail však mení celé zaužívané poradie: do vane vôbec nelejú jemné prúdy teplej vody. Mojím cieľom dnes ráno je skočiť do studenej sprchy. A pointa.

Len čo sa však končekmi prstov dotknem vody, prízrak odhodlania sa roztopí ako snehová vločka v dlani. Chytím rukoväť kohútika s horúcou vodou a otočím ho až na doraz, ako posledný zbabelec. Zrkadlo v kúpeľni sa zahmlieva. To je skvelé, sakra!

Počiatky môjho neúspešného experimentu možno vystopovať späť k náhodne nájdenému článku v časopise New York, kde hovorili o kryoterapii pre bohatých ľudí: Strávte tri minúty v miestnosti, kým studený dusík robí svoju prácu, a vyliečte sa z extrémne nízkych teplôt! Liečba spočíva v spaľovaní kalórií, naštartovaní imunitného systému a naštartovaní toku endorfínov zvyšujúcich náladu, rovnako ako to robí. Vynikajúci liek na sezónne blues.

No kým nie som milionár a nebývam v byte s výhľadom na Central Park, rozhodol som sa hľadať dostupnejšie spôsoby, ako zožať rovnakú úrodu blahodarných účinkov. Internet ma priviedol do úžasného a drsného sveta povzbudzujúcich duší.

Zdravie zlepšuje studená voda, ktorej teplotu znesiete.

Katharine Hepburn celý život kázala o výhodách chladu. Odvážni potápači mrožov, ktorí sa v zime ponárajú do ľadovej vody, tiež tvrdia, že práve takto sa nabijú adrenalínom, aby sa cítili svieži a svieži. (Aj keď lekári varujú, že zimné plávanie je nebezpečné pre ľudí so srdcovými chorobami.) Ortodoxní kresťania sú známi tým, že sa krstným kúpaním v ľadovej vode očistí duša.

Profesionálni športovci ako Kobe Bryant a LeBron James si doprajú ľadové kúpele, aby zmiernili podráždenie a upokojili boľavé svaly po cvičení. (A dokonca zverejňuje experimenty na sociálnych sieťach.) Ned Brophy-Williams, austrálsky športový vedec a autor niekoľkých štúdií o terapii studenou vodou, vysvetlil, že ponorenie do studenej vody presmeruje prietok krvi „z periférnych ciev do hlbokých ciev a zároveň zníži zápal. zvyšuje a zlepšuje venózny návrat (množstvo krvi vrátené do srdca).

Zlepšený žilový návrat v skutočnosti znamená, že metabolický odpad a metabolický odpad vznikajúci počas cvičenia sa z tela rýchlo vylúči, zatiaľ čo živiny dobijú unavené svaly. Inými slovami, budete očistení. Ideálny je však ľadový kúpeľ. Osem minút v studenej sprche – striedavo s teplou – je lepších ako nič. Dokonca existujú dôkazy, že studená voda stimuluje tvorbu zdravých hnedých tukových buniek, ktoré sa ukladajú v hornej polovici tela a pomáha spaľovať lipidy – tuk, ktorý ukladá prebytočné kalórie a ukladá sa na bruchu a v páse.

Ale keďže ráno nemôžem začať stovkou výskokov a drepov, myslel som si, že studená voda pomôže mojej produktivite, alebo mi aspoň zdvihne náladu. V roku 2007 publikoval molekulárny biológ Nikolaj Ševčuk, v ktorom tvrdil, že studená sprcha dokáže liečiť symptómy depresie a pri pravidelnom používaní vykazuje lepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva."Mechanizmus, ktorý vysvetľuje inšpiratívny účinok ponorenia do studenej vody, je možno stimuláciou energetického metabolizmu dopamínu v mezolimbických a neurogastrických dráhach," povedal Shevchuk podcastu Neuroscience. "Dopamínové dráhy riadia naše emócie a mnohé štúdie ukázali spojenie medzi týmito oblasťami mozgu a depresiou."

Nevedecky povedané, studená voda napĺňa mozgové oblasti zodpovedné za náladu hormónmi šťastia.

Nezávislé štúdie ukazujú, že „mrože“„výrazne znižujú pocity napätia a únavy, zlepšujú náladu a pamäť“.

Zaujala ma metodika, ktorú vedec použil. V jeho štúdii - a Shevchuk pripúšťa, že vzorka bola štatisticky malá - účastníci začali teplou sprchou. (Tu je moja chyba: mal som urobiť to isté.) V priebehu piatich minút teplota vody postupne klesala, až kým nedosiahla 20 °C. Táto teplota sa zdá byť pri kontakte s pokožkou veľmi nízka. Účastníci stáli v studenej sprche dve až tri minúty. Je to ako jarné kúpanie v Tichom oceáne v blízkosti kalifornského Orange County alebo v Baltskom mori začiatkom leta. Treba si uvedomiť, že teploty pod 16 °C spôsobujú podchladenie!

Vyzbrojený týmito novými poznatkami som sa rozhodol dať studenej vode druhú šancu. Nabudúce som otvoril kohútik s menej horúcou vodou ako zvyčajne a skočil som pod sprchu. V priebehu niekoľkých minút pomaly znižoval teplotu, až sa telo rozhorčilo. Dýchanie sa zrýchlilo. Srdce mi búšilo silnejšie. Začal som tancovať, aby som sa zahrial. Ale keď som sa sústredil a spomalil dýchanie, bolo ľahšie znášať studenú vodu. Bolo to ako zvyknúť si na plávanie v nevyhrievanom bazéne: uskutočniteľné a nie také strašidelné.

Keď som sa osušil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce mi stále bilo rýchlejšie a v to ráno som pocítil vzrušenie, ktoré už z kávy neviem dostať. Bol som plný entuziazmu, hoci za oknom bola kašovitá newyorská zima. Dokonca som sa usmial na kolegov!

Prijal som požadovaný účinok ako platný? Samozrejme. Ale najlepšie, čo môžem povedať na podporu experimentálnych výsledkov, je, že odvtedy si dávam studenú sprchu.