Kávové analógy na zvýšenie produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Káva nepochybne zvyšuje našu produktivitu. No zároveň na náš organizmus pôsobí nie úplne pozitívne. Našťastie má káva aj zdravé náprotivky. Čo - zistite z tohto článku.

Šálka kávy vám nepochybne pomôže rozveseliť sa a dokončiť úlohy naplánované na deň s vyššou produktivitou. Netreba však zabúdať, že nadmerná konzumácia kofeínu má negatívne vedľajšie účinky: búšenie srdca, pálenie záhy, rôzne žalúdočné problémy. Našťastie existujú alternatívy kávy, ktoré vám môžu pomôcť byť produktívnejšími bez ohrozenia vášho zdravia.

Zelený čaj

Tento nápoj je najznámejšou zdravou alternatívou kávy. Zelený čaj sa považuje za vysoký obsah antioxidantov, a preto znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Zelený čaj obsahuje kofeín, ale v oveľa menšom množstve ako káva, takže sa nemusíte báť vedľajších účinkov.

Podľa výskumu môže zelený čaj zvýšiť vašu duševnú bdelosť. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Psychopharmacology dokazuje, že zelený čaj má najpriaznivejšie účinky na pamäť a pozornosť.

Daj si pauzu

Táto rada môže znieť kontraproduktívne, ale mnohé štúdie ukazujú, že pravidelné prestávky počas dňa môžu mať pozitívny vplyv na vašu produktivitu. Štúdia na University of Illinois z roku 2011 zistila, že ak sa dlhodobo zameriavate na jednu úlohu, znižuje to vašu produktivitu.

A krátke prestávky počas dňa pomôžu vášmu mozgu trochu si oddýchnuť, aby ste sa mohli vrátiť k úlohe sústredenejšie a mohli ju dokončiť s oveľa vyššou produktivitou.

Urobte si prechádzku, vstaňte a ponaťahujte sa alebo zavolajte svojej milovanej.

Dať si šlofíka

Početné štúdie dokazujú, že nedostatok spánku má na naše telo najnepriaznivejší vplyv: znižuje sa naša produktivita, častejšie robíme chyby a nevieme sa sústrediť na kľúčové úlohy. Nakoniec sa vaše telo vzbúri a na dôležitom stretnutí zaspíte.

Straty produktivity, ktoré spoločnosti trpia nedostatkom spánku svojich zamestnancov, sa odhadujú na 1 967 USD na zamestnanca za rok. National Sleep Foundation odporúča, aby ste si v noci dopriali 7-9 hodín spánku, no ak sa vám nedarí v noci dobre zaspať, zdriemnuť si cez deň je veľmi dobrý nápad a prakticky záchrana vašej produktivity.

Slávna štúdia NASA zistila, že spánok 26 minút môže zvýšiť vašu produktivitu o 34 % a vašu koncentráciu o 54 %.

Štúdia z roku 2008 zistila, že krátkodobý spánok je oveľa lepší ako kofeín pri zlepšovaní našej koncentrácie a pamäti.

Chodiť do posilňovne

Cvičenie vám pomôže nielen naladiť sa, ale bude mať aj pozitívny vplyv na vašu produktivitu.

Nedávna štúdia z Michiganskej štátnej univerzity zistila, že cvičenie je prospešné pre výkon študentov. To nie je vôbec prekvapujúce, pretože iné štúdie potvrdzujú, že fyzická aktivita nám pomáha vytvárať dodatočnú energiu, myslíme jasnejšie a dokážeme generovať nové nápady. Švédska štúdia z roku 2011 tiež zistila, že fyzická aktivita počas pracovného dňa zvyšuje produktivitu zamestnancov.

V štúdii sa uskutočnil nasledujúci experiment: zamestnanci boli rozdelení do troch skupín, prvá skupina mala venovať 2,5 hodiny pracovného času fyzickým cvičeniam; druhej skupine sa pracovný deň skrátil o 2,5 hodiny, ale nemali povinnosť športovať; a tretia skupina pracovala ako obvykle - 40 hodín týždenne.

Výsledky: Zamestnanci zo športovej skupiny uvádzajú, že ich produktivita v práci sa zvýšila a navyše je oveľa menej pravdepodobné, že sa necítia dobre.

Nemusíte tráviť veľa času tréningom. Podľa štúdie z roku 2013 stačí venovať 10 až 40 minút tréningu na zlepšenie koncentrácie vďaka prekrveniu mozgu. Tento efekt môže trvať dve až tri hodiny po tréningu.

Ak počas pracovného dňa nemáte možnosť cvičiť, vybehnite párkrát po schodoch hore-dole alebo urobte pár klikov.

Jedzte čokoládu a bavte sa

Štúdie ukazujú, že ak zamestnanec jedáva čokoládu počas dňa a venuje sa „vtipným“momentom, ako je sledovanie krátkych vtipných videí, potom sa jeho produktivita zvýši o 12 %.

Ak sa rozhodujete medzi tmavou a bielou čokoládou, dajte prednosť tmavej: obsahuje endorfíny – hormóny šťastia a rozkoše, navyše horká čokoláda dokáže aktivovať váš mozog.

Sledujte teplotu v kancelárii

Ak je vo vašej kancelárii zima, vaša produktivita môže s teplotou klesať.

Početné štúdie ukazujú, že ak zamestnanci pracujú v miestnosti s nízkou teplotou, sú oveľa menej produktívni pri úlohách, ktoré im boli pridelené. Keď je nám zima, nie je čas na produktivitu a kreativitu. Pre normálnu a plodnú prácu potrebujete predovšetkým pohodlné podmienky.

Ak je teda vaše pracovisko slabo vykurované, oblečte sa čo najteplejšie a ak je to možné, prineste si so sebou prenosný ohrievač.