12 minútové cvičenie na každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nové komplexy na 12 minút sú na webe zverejnené trikrát týždenne, čo vám pomôže nájsť vynikajúcu fyzickú formu.

O výhodách a efektivite tréningu podľa HIIT systému sme na stránkach Lifehackera už viackrát písali. Ide o vysoko intenzívne tréningy, ktoré vám umožnia dobre zaťažiť svaly a napumpovať kardiovaskulárny systém v relatívne krátkom čase. Okrem šetrenia času sa takéto tréningy najčastejšie vykonávajú s váhou vášho tela alebo s minimálnym vybavením, čo vám umožňuje vykonávať ich takmer kdekoľvek. Dnes vám predstavíme zaujímavý projekt pomocou metódy HIIT na vybudovanie samostatného systému krátkych tréningov, ktoré vám pomôžu byť vždy v dobrej fyzickej kondícii.

Hlavným cieľom webovej stránky 12 Minute Athlete je umožniť komukoľvek schudnúť, získať zdravie a byť v lepšej fyzickej forme ako kedykoľvek predtým. Na tento účel slúži špeciálne navrhnutý cvičebný systém, ktorý je možné vykonávať bez nutnosti nákupu drahého vybavenia alebo členstva v posilňovni.

Chcem vás hneď upozorniť, že tento systém je zameraný predovšetkým na normalizáciu hmotnosti, celkového stavu tela a vytrvalosti, takže ak chcete získať obrovské bicepsy alebo neuveriteľnú flexibilitu, musíte sa poobzerať po niečom inom.

12 Minute Athlete má niekoľko funkcií, ktoré odlišujú túto stránku od ostatných konkurentov.

• Po prvé, ako ste už pravdepodobne pochopili z názvu, typický tréning tu trvá iba 12 minút.
• Po druhé, je to rozmanitosť. Trikrát týždenne sa na stránke objaví nový súbor cvičení, takže sa nebudete musieť nudiť vykonávaním rovnakých pohybov zakaždým. Každý komplex je pre vás novou výzvou.
• Po tretie, vynikajúci dizajn v duchu minimalizmu. Všetky cvičenia sú prezentované výstižnými a informatívnymi ikonami, kliknutím na ktoré sa otvorí video znázorňujúce techniku vykonávania. Nižšie je uvedený počet prístupov a čas vykonania.

Dole pod dlaždicami cvičenia sú ikony potrebného vybavenia. Napríklad na toto cvičenie budete potrebovať časovač (vždy potrebný), hrazdu a švihadlo. Ešte nižšie vidíme názov typu tréningu a časové intervaly, ktoré je potrebné nastaviť na časovači. Musíme sa týmto otázkam venovať trochu podrobnejšie.

Faktom je, že stránka zverejňuje tréningy niekoľkých typov, ktoré sa striedajú pri rôznej záťaži a s cieľom vyhnúť sa závislosti.

• 12 minútové cvičenia- pravidelné cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa schémy 18 sérií po 30 sekúnd, medzi ktorými je odpočinok 10 sekúnd.
• 16 minútové cvičenia- o niečo dlhší tréning, ktorý pozostáva z 24 sérií po 30 sekúnd a odpočinku 10 sekúnd.
• Výzvové cvičenia- dostanete cvičenie, počet opakovaní a počet prístupov. Vašou úlohou je zapnúť stopky a splniť úlohu čo najrýchlejšie.
• Cvičenie AMRAP - budete musieť dokončiť toľko prístupov, koľko môžete za pridelených 12 minút.
• Tabata cvičenia - rýchle cvičenie pomocou protokolu Tabata.

Tréner stránky odporúča začať s 2-3 cvičeniami týždenne a potom postupne pridávať ďalšie hodiny, aby ste sa dostali ku každodenným cvičeniam s jedným dňom voľna. Napriek krátkemu trvaniu môžu byť tieto cvičenia dosť stresujúce, najmä ak nie ste vo veľmi dobrej kondícii. Takže pozorne počúvajte svoju pohodu a ak je to potrebné, nebuďte leniví a poraďte sa s lekárom.

Na precvičenie tohto systému budete určite potrebovať časovač. Používatelia iPhone môžu používať patentovanú aplikáciu 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 $) a pre majiteľov Androidu môže jednoduchý časovač 3030, ktorý sme skontrolovali skôr, slúžiť ako vynikajúca náhrada za časovač.