Kde je hranica medzi zdravým optimizmom a toxickou pozitivitou a ako ju neprekročiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedieť si užívať život je dobré. Robiť to z ruky a zatínať zuby nie je veľmi dobré.

Čo je zdravý optimizmus

Metafora boľavého skla tento koncept celkom dobre vystihuje. Pamätáte si, že pesimista si myslí, že pohár je poloprázdny a optimista si myslí, že je poloplný? Všimnite si, že obaja si nič nevymýšľajú. Jednoducho zaregistrujú skutočnosť a v súlade s tým formujú svoje očakávania. Optimista nie je naštvaný, že pohár nie je naplnený až po okraj. Je spokojný aspoň s týmto množstvom vody a vidí možnosti, ktoré to poskytuje.

Arťom Stupak Psychológ, odborník na rozvoj emocionálnej inteligencie.

Zdravý optimizmus je schopnosť vidieť perspektívy v osobnom a pracovnom živote, vo vzťahoch s ľuďmi. Schopnosť nezameriavať sa na to negatívne, ale neustále hľadať príležitosti na realizáciu svojich schopností, túžob a túžob. Míňať svoju vnútornú emocionálnu energiu nie na kritiku okolitého sveta a nespokojnosť so súčasnou situáciou, ale na ciele, plány a činy, ako zmeniť svoj život k lepšiemu.

Optimista si nenahovára, že problémy neexistujú, vidí ich dokonale. Len to nepovažuje za koniec sveta. Aj keď sú veci dosť zlé, verí, že v budúcnosti môže byť dobro, a využíva to ako podporu.

Pyotr Galigabarov Praktický psychológ, člen Asociácie pre kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu.

Zdravý optimizmus je vnímanie sveta a seba samého, berúc do úvahy kognitívne skreslenia vlastné ľuďom a ich osobným vzorcom správania. V tomto prípade môže človek slobodne zmeniť správanie v danej situácii, zostať flexibilný bez straty úcty k sebe a ostatným.

Chápe, že realita nie je vždy ružová, veselá a rázna. Je skôr realista, verí vo vlastnú silu vydržať, čo sa vydržať dá.

Výskumy potvrdzujú, že optimizmus je dobrý pre fyzické a duševné zdravie. Ľudia, ktorí si vedia udržať vieru v to najlepšie, sú efektívnejší pri riešení problémov a vymanení sa zo stresových situácií. Existujú dôkazy, že kvalita ich života je vyššia. Pestovanie zdravého optimizmu je teda dobrá stratégia.

Ako sa zdravý optimizmus líši od toxického pozitívneho

Ako sme zistili, optimista je len realista nestrácajúci nádej, ktorý adekvátne vníma situáciu, jej riziká a seba v nej. Akýkoľvek nápad však môže pokaziť nadmerná horlivosť – dokonca aj túžba zachovať si pozitívny prístup.

Zdravý optimizmus robí život ľahším a radostnejším. Je ale ľahké si ho pomýliť s toxickým pozitívom, ktorý otravuje život a môže viesť k negatívnym následkom na psychiku. Na prvý pohľad je rozdiel medzi nimi malý: v srdci túžby vidieť vo všetkom dobro. Toxická pozitivita má však kritické znaky, ktoré ju odlišujú od optimizmu.

Zákaz emócií

Túžba nájsť vo všetkom aspoň nejaké výhody často vedie k tomu, že človek úplne zakazuje prežívať takzvané negatívne emócie: hnev, smútok, strach atď.

Psychologička Anna Miller.

V zdravej verzii je potrebné prežívať všetky emócie a pocity, ktoré prichádzajú. Psychológovia nemajú negatívne emócie. Každá emócia a pocit je dôležitý pre život, pre integritu.

Popieranie negatívnych skúseností je ako voľba, ktorá znie ako „Rozhodol som sa žiť iba počas dňa“alebo „Rozhodol som sa iba vdychovať – nie vydychovať“.

Toxická pozitivita naznačuje, že ak pociťujete konvenčne negatívne emócie, potom to nezvládate. Musím byť stále šťastný, ale tu ma to zaseklo, ako je to možné! Navyše, vyrovnať sa s pocitmi nie je také jednoduché, pretože ide o prirodzenú reakciu na tú či onú udalosť. Preto ich človek začne potláčať, obviňovať sa, hanbiť sa. To všetko to samozrejme len zhoršuje.

Arťom Stupak poznamenáva, že to môže mať vplyv aj na zdravie: „Ak si zámerne zakážeme negatívne hodnotiť okolité udalosti, bez ohľadu na to, ako vidíme problémy alebo sa napumpujeme pozitívnymi afirmáciami, potom je takáto stratégia plná psychosomatických chorôb."

Devalvácia emócií iných ľudí

Človek si zakazuje prežívať negatívne pocity a trpí tým. Prirodzene, nebude môcť pokojne sledovať, ako ostatní bez hanby plačú, smútia, hnevajú sa. Preto toxický pozitivista zakazuje žiť negatívne emócie vo svojom okolí. Ak sa teda jeho kamarát dostane do problémov, bude počuť iba „prestaň sa rozčuľovať, musíš myslieť pozitívne“, „nie je všetko také zlé, tvoje problémy nie sú nič v porovnaní s…“, „mysli dobre“.

Ale to v prvom rade nepomôže. Prípadov, keď sa človeku povedalo „mysli na dobro“, začal a všetko klapalo, mizivo málo. Po druhé, ako sme už zistili, emócie treba žiť.

Podľa vedcov môže vylúčenie negatívnych emócií z komunikácie zhoršiť psycho-emocionálne zdravie a prispieť k progresii depresie.

Psychologička Marina Reshetnikova, konzultantka digitálnej lekárskej služby „Doktor v blízkosti“.

Partner, ktorý nastavuje človeka na pozitívne, preskočí prvú a najdôležitejšiu fázu spoluviny - súcit, zdieľanie ťažkých pocitov. Z toho má človek pocit, že tomu človeku nerozumie, je mu odopierané akceptovať jeho problémy. Výsledkom je smútok a hnev.

Popieranie problémov

Zákaz emócií je len polovica úspechu. Oveľa efektívnejšie je z hľadiska toxických pozitív nepriznať celý problém.

Zámer tu dobre vystihuje anglický výraz fake it till you make it – „imitujte to, kým sa to nestane realitou“. Zdá sa, že ak sa budete tváriť, že je všetko v poriadku, skôr či neskôr to tak naozaj bude. A v prípade menších ťažkostí by to možno aj fungovalo. Ale s vážnejšími problémami sa s najväčšou pravdepodobnosťou veci len zhoršia.

Yulia Chaplygina Klinická psychologička, neuropsychologička.

Človek nie je úprimný ani k sebe, ani k ostatným. Nepripúšťa si, že to má teraz ťažké, že to nezvláda. Tá istá vlastnosť neumožňuje vidieť situáciu v jej skutočnom svetle. Výsledkom je, že všetka duševná energia sa plytvá na udržiavanie obrazu „nikdy neodradenej osoby“, namiesto toho, aby sa šiel problém vyriešiť.

Neochota všimnúť si ťažkosť, pochopiť ju vedie k tomu, že človek nehľadá riešenia, nehľadá silné a slabé stránky. To znamená, že v skutočnosti nepreberá zodpovednosť a posúva ju na určitý súbor okolností, ktoré by mali všetko zmeniť k lepšiemu. Musí veriť len v to najlepšie. A to nás privádza k ďalšiemu bodu.

Mystické myslenie

Zdravý optimizmus znamená čeliť výzvam a hľadať spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať. To znamená, že preberá zodpovednosť za výsledok udalostí, čo si vyžaduje istú dávku odvahy. Vie, že len dúfať v to najlepšie nestačí, ale musí aj konať.

Toxická pozitivita sa dobre spája s presúvaním zodpovednosti. Na pomoc by mal prísť Vesmír, vyššie sily alebo Mesiac v Kozorožcovi. Za neúspechy však zvyčajne môže retrográdny Merkúr alebo zlí závistlivci. Musíte si o sebe myslieť len dobré veci.

Arťom Stupak

Toxický pozitív je založený na slepej viere v to najlepšie bez akéhokoľvek objektívneho dôvodu. Ľudia s týmto postojom sa zvyknú nechať unášať ezoterickými knihami, v ktorých sa prelína hlavná myšlienka – to, čo vyžarujete, to dostanete. Po prečítaní takýchto opusov sa človek aj v zjavne negatívnych situáciách snaží nájsť niečo pozitívne. Minimálne presviedča seba aj ostatných, že to bola „užitočná a potrebná skúsenosť z Vesmíru“.

Ale, ako si pamätáme, nezbavuje sa problémov.

Mimo reality

Toxický pozitivista, ktorý sa snaží vidieť len to pozitívne, s väčšou pravdepodobnosťou verí v ilúzie.

Ako poznamenáva Arťom Stupak, zdravý optimizmus je založený na psychickej a emocionálnej zrelosti človeka, na objektívnom vnímaní reality. Tí, ktorí sú neustále pozitívni, spravidla nechcú vidieť život taký, aký je. Nie sú schopní posúdiť situáciu z rôznych uhlov pohľadu, vidieť všetky pre a proti a na základe toho sa informovane rozhodnúť. Vidieť len to, čo sa vám páči, je znakom detského, dospievajúceho vedomia.

Čo robiť, aby ste zostali optimistickí bez toxicity

Všeobecne sa uznáva, že optimizmus alebo pesimizmus je taká vrodená vlastnosť človeka. Ale nie je to tak. Na naše vnímanie sveta vplýva veľa faktorov. Napríklad zvyky.

Anna Millerová

Existuje niečo ako zvyčajné emócie. Človek má sklon žiť tie pocity, na ktoré si vytvoril zvyk. Napríklad v rodine bolo zvykom cítiť nespokojnosť z akéhokoľvek dôvodu. Dieťa, ktoré sa stáva dospelým, nevedome opakuje tento model.

Je možné a potrebné naučiť sa byť optimistom. A na to sa oplatí trénovať, aby ste videli nielen to zlé, ale aj to dobré. Na tento účel vám Yulia Chaplygina navrhuje cvičenie: každý večer si zapamätajte a zapíšte si 10 dobrých vecí, ktoré sa vám dnes stali. Čím horší deň, tým dôležitejšie je splniť túto úlohu. Ako poznamenáva odborník, náš mozog je zameraný predovšetkým na to, aby si všimol to zlé. Toto je mechanizmus prežitia. Doplácame naňho zlou náladou. Zámerným spomínaním na dobré veci pomáhame mozgu preladiť sa do optimistického režimu.

Aby ste neskĺzli do toxického pozitíva, keď ste pripravení nehľadať, ale vymýšľať dobré veci, Artem Stupak radí nájsť logické argumenty a fakty, ktoré potvrdzujú váš pozitívny postoj k situácii, vyhliadkam a príležitostiam. Ak máte sklony k silným emóciám, možno by stálo za to odložiť známky. Neblokujte pocity, ale nechajte ich ustúpiť.

A jeden pozitívny prístup, samozrejme, nestačí. Je dôležité vedieť prevziať zodpovednosť za svoj život a využiť silu, podporu, ktorú vám dáva optimizmus, na úspech. Veriť v to najlepšie a dúfať, že len za to budete odmenení, nestačí.