8 relaxačných večerných návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ušetria vám čas a energiu a pomôžu vám dobre začať ďalší deň.

Po práci si dáte večeru, potom pozeráte televízne programy, ležíte na gauči alebo držíte telefón až do neskorej noci. A ráno sa zobudíte nedýchaní a v polovici týždňa pociťujete vyhorenie. Podnikateľ Thomas Oppong vysvetlil, ako sa s tým vysporiadať pomocou jednoduchých večerných rituálov.

1. Pripravte sa na zajtrajšok

Vyberte si oblečenie, ktoré budete nosiť do práce, športovú uniformu si dajte na popredné miesto, ak sa chystáte cvičiť, vložte do tašky všetky potrebné doklady. Potom napíšte, ako by ste chceli stráviť ráno. Zajtra budete produktívnejší, pretože všetko, čo potrebujete, je už po ruke.

Predstavte si opačnú situáciu, keď nie ste pripravení na nový deň. Zaspali ste, neviete si vybrať, čo si oblečiete, zabudli ste, kam ste odložili dôležité dokumenty. Ak si všetko pripravíte večer, nestane sa to a ráno začne pokojne.

2. Odpojte sa od práce

Pracovné správy a pošta často rozptyľujú pozornosť aj doma a sťažujú relax. Aby sa to už neopakovalo, vždy ukončite svoj pracovný deň rovnakým spôsobom: upratajte si stôl, uložte si dôležité dokumenty do počítača, urobte si zoznam úloh na zajtra.

A hneď ako sme vošli domov, pokračujte v rituáli po práci. Ide o akúkoľvek relaxačnú aktivitu, ktorú môžete opakovať každý deň: rozhovor s rodinou, šport, koníčky, čítanie. To v podstate pridá šťastný koniec každého dňa.

3. Vyberte si miesto na oddych

Ak celý deň sledujete obrazovku, potrebujete si večer oddýchnuť fyzicky aj psychicky. V tomto prípade je sledovanie televíznych relácií najmenej efektívnym spôsobom.

Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a strávte v ňom 20 minút, aby ste sa upokojili. Môžete napríklad ticho sedieť v kuchyni alebo sa pozerať z okna.

Ďalšou možnosťou je osprchovať sa hneď po príchode domov. To dá mozgu signál, že pracovný deň je pozadu. Alebo robte jednoduché domáce práce, ktoré vás uvoľnia.

4. Zamyslite sa nad uplynulým dňom

Na to stačí 5-10 minút. Spomeňte si na príjemné chvíle dňa, radujte sa z malých víťazstiev, premýšľajte o tom, čo by sa dalo zlepšiť.

Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť, keď budete takto rozmýšľať:

• Čo som urobil a čo mi chýbalo?
• aký mám z toho pocit?
• Dalo by sa to stihnúť za kratší čas? Ak áno, ako?
• Ktoré kroky boli nedôležité alebo dokonca zbytočné, no zdalo sa, že sú naliehavé?
• Čo by som zmenil, aby som bol produktívnejší?

5. Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku

Pracovné dni väčšinou neostávajú čas na koníčky. Neustále odkladáme túžbu napísať knihu, založiť si blog, naučiť sa cudzí jazyk, začať podnikať, maľovať či kódovať. Ale večer je čas to urobiť.

Môžete sa tak nielen rozptýliť od práce a psychologicky relaxovať, ale tiež sa stať produktívnejšími vo svojej hlavnej práci. Nájdite si aspoň pol hodinu času na dôležitý koníček. Zlepšuje náladu a sebavedomie.

6. Prečítajte si niečo pre zábavu

To je skvelý prostriedok na zmiernenie stresu. Vyberte si akúkoľvek knihu, ktorá sa vám páči – fiktívny román, memoáre, niečo inšpiratívne – a venujte nejaký čas čítaniu. Počas spánku si mozog upevňuje prijaté informácie a vy si ich tak lepšie zapamätáte.

Ak radi čítate v posteli, vyberte si papierové vydania. Nebudú prekážať spánku, na rozdiel od kníh na elektronických médiách, ktoré vyžarujú modré svetlo.

7. Hodinu pred spaním sa nepozerajte na obrazovky

Modré svetlo z obrazovky notebookov a smartfónov potláča produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok. Sledovanie videí a obrázkov navyše stimuluje mozog a to prekáža aj pri zaspávaní.

„Desať minút sústredenia sa na telefón je približne rovnakých ako hodinová chôdza na slnku,“hovorí psychológ Richard Wiseman. - Predstavte si, že ste boli hodinu na jasnom slnku a potom ste sa rozhodli spať. Nebude to fungovať."

Nepozerajte sa teda na obrazovky ani hodinu pred spaním. Ak potrebujete súrne niečo urobiť na počítači, znížte jas obrazovky alebo si nainštalujte program, ktorý v noci zapne teplé podsvietenie.

8. Dajte spánok ako prvý

Spánok často zanedbávame v prospech iných aktivít. Dostatok spánku je však dôležitý pre vaše zdravie aj produktivitu počas dňa. Dobrý spánok na pravidelnom základe udržuje zdravý psychický, emocionálny a fyzický stav.

Ak chcete mať dostatok spánku, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Upratujte si spálňu a nenechávajte v nej cez noc nič, čo by vám pripomínalo prácu.