Ako zlepšiť videnie pomocou relaxačných techník?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Krátkozrakosť sa stáva skutočnou pohromou kancelárskych pracovníkov a väčšina ľudí uprednostňuje okuliare, kontaktné šošovky alebo operáciu. Existujú však aj iné spôsoby, ako obnoviť zrak, a ak máte za cieľ vidieť svet jasne bez akýchkoľvek „bariel pre oči“, môžete vyskúšať Batesovu metódu.

Táto metóda, založená na úplnom uvoľnení očí, nie je uznávaná oficiálnou vedou, avšak mnohí nasledovníci, školy a kurzy založené na Batesových technikách, ako aj skutočné prípady rýchleho zlepšenia zraku, dávajú tejto metóde právo na existenciu. a ľudia so slabým zrakom - šanca zabudnúť na okuliare a kontaktné šošovky.

V roku 1920 slávny americký oftalmológ William Horatio Bates vyvinul vlastnú teóriu o príčinách poškodenia zraku. Podľa jeho názoru je hlavným dôvodom zlého videnia duševný stres, keď si človek sám namáha oči v snahe niečo zvážiť.

Bates tvrdil, že normálne oko sa nikdy nenamáha, aby videlo určitý bod v priestore, a ak ho nevidí, jednoducho sa presunie do iného.

Rovnako ako ostatné zmysly, aj oko by malo pracovať bez námahy.

Ak človek potrebuje zvážiť niečo blízko alebo ďaleko, svaly oka sa spontánne stiahnu a zmenia tvar očnej gule. Úsilie, ktoré vynakladá očné svaly, pre ne zároveň nepredstavuje záťaž, na rozdiel od chvíľ, keď sa človek namáha, aby niečo videl. V tomto prípade sa oči začnú unavovať a zrak sa zhoršuje.

Žiadne napätie - žiadny problém

Na základe Batesovej teórie je prirodzeným spôsobom nápravy zrakových problémov uvoľnenie očí. Musíte sa odnaučiť namáhať oči a nechať vonkajšie svaly pracovať automaticky. Bates a jeho nasledovníci vyvinuli niekoľko techník a cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s progresívnou abnormalitou lomu očí (krátkozrakosť, ďalekozrakosť) a zlepšujú videnie.

Fyzická relaxácia

Fyzická a psychická záťaž spolu úzko súvisia, preto nie je možné psychicky relaxovať bez toho, aby sme sa venovali telu a naopak. Vedúci chicagskej školy psychosomatiky F. Alexander tvrdil, že väčšina chorôb je spôsobená stresom. Tento terapeut použil jednu zaujímavú relaxačnú techniku: hovorenie svojich túžob.

Osoba si sadne na stoličku alebo si ľahne, ako mu to vyhovuje, a začne opakovať: „Chcem, aby sa svaly krku úplne uvoľnili“a ďalšie frázy zamerané na úplnú relaxáciu.

Okrem tejto metódy existuje mnoho relaxačných techník, napríklad vizualizácia teplej energie, ktorá pomaly napĺňa telo od hlavy po päty, a podobné meditačné praktiky.

Naučiť sa uvoľniť svoje telo je veľmi dôležité, no pokiaľ ide o vaše oči, nie je to také jednoduché. Bates tomu veril očné svaly sa môžu uvoľniť iba v úplnej tme, tak som si vymyslela špeciálnu techniku – palming.

Technika palmovania

Podstatou metódy je, že človek vloží dlane do misky, po ktorej sa priloží na oči, čím zablokuje prístup k svetlu.

Hlavná vec je, že sa človek v tomto čase cíti pohodlne - dlane netlačia na oči, lakte a ramená sa neunavujú, krk sa nenamáha.

Toto cvičenie si Bates požičal z pojednaní o joge, zo sekcií o meditácii a relaxácii.

Palming však nezahŕňa len fyzickú stránku, ale aj mentálne prostriedky, ako je zapamätanie.

Spomienky ako spôsob relaxu

To, na čo myslíte počas relaxačného procesu, je veľmi dôležité, pretože psychika a fyzické telo sú neoddeliteľne spojené.

V ideálnom prípade by mal človek v procese palmingu vidieť pod viečkami zamatovú, sýto čiernu farbu, ale ľudia so zhoršenou refrakciou to len ťažko dosiahnu. Vidia viacfarebné kruhy, pruhy a oblaky – následky stresu.

Jedným zo spôsobov, ako vidieť sýtu čiernu farbu, čo znamená úplne uvoľniť oči a zbaviť sa psychického stresu, je zapamätať si. Počas cvičenia vám môže napadnúť niečo, čo má sýto čiernu farbu, ako napríklad drevené uhlie alebo kúsok čierneho zamatu.

Sústrediac sa na zapamätanie si čierneho pozadia môžete povedať, že meditujete, čiže uvoľníte nielen telo, ale aj psychiku.

Bates tvrdil, že existuje priama súvislosť medzi mozgovou aktivitou a namáhaním očí.

Ak je psychika uvoľnená, nič nemôže oči unaviť.

Napríklad, ak človek číta zaujímavú, vzrušujúcu knihu, jeho oči sa unavia oveľa menej, ako keď študuje niečo nudné alebo ťažko pochopiteľné. teda duševne sa uvoľníte, doprajete odpočinok svojim očiam, bez ohľadu na to, v akom prostredí sa nachádzate – vonku alebo za obrazovkou počítača.

Ako sa pri čítaní nenamáhať?

Jedným z dôvodov, prečo majú ľudia zhoršené videnie, je umelé namáhanie očí pri čítaní. Oko sa pohybuje pozdĺž čiar v horizontálnom smere pomerne rýchlo, neustále opakuje cestu zľava doprava a vo vertikálnom smere sa pohybuje oveľa menej často a s malou amplitúdou. V dôsledku toho sa svaly unavujú opakovanou prácou a oči sa unavia.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako relaxovať pri čítaní a udržiavať dobrý zrak:

1. Pravidelne odvracajte oči od knihy alebo obrazovky počítača a pozerajte sa na objekt v diaľke asi 1-2 sekundy.
2. Plynule pohybujte knihou alebo hlavou, aby sa vzdialenosť medzi stranou a očami pravidelne menila.
3. Zmeňte uhol, pod ktorým sa stránka drží. Namiesto otáčania zo strany na stranu sa oči budú pohybovať diagonálne.
4. Nepozerajte sa na písmená, ale na biele pruhy oddeľujúce riadky. Ak sa pri čítaní pozeráte na biele čiary, rovnako dobre vidíte písmenká, no zároveň sa vám oči nenamáhajú a neunavujú.

Jednoduché cvičenie na každý deň

Existuje ďalšie cvičenie, ktoré môžete vykonávať mnohokrát počas dňa bez toho, aby ste si naň vyhradili samostatný čas.

Ak cestujete vo vozidlách ako spolujazdec, dávajte pozor na pohybujúce sa predmety na oboch stranách cesty. Toto cvičenie pomáha nielen uvoľniť oči, ktoré sa nezameriavajú na samostatný objekt, ale akoby pokrývajú celý priestor, ale aj zastaviť myšlienky.

Hlavnou vecou je nestratiť z dohľadu obe strany cesty, neprepínať pozornosť z jednej na druhú, konkrétne „vidieť všetko“.

Toto cvičenie môžete opakovať pri chôdzi, najmä ak prechádzate davom ľudí a ľudia, ktorí idú oproti vám, predstavujú súvislý prúd.

V Batesovej knihe Zlepšenie zraku bez okuliarov nájdete oveľa viac tipov a cvičení, ktoré sa oplatí vyskúšať, hoci len zo záujmu. V konečnom dôsledku budú techniky založené na relaxácii a dokonca do istej miery aj meditatívne praktiky prospešné nielen pre zrak, ale aj pre duševné pohodlie.