8 neprekonateľných spôsobov, ako sa nabiť energiou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vonkajšie aktivity, správne ciele a iné zdroje sily v prípade, že sa vnútorné batérie úplne vybijú.

1. Pamätajte si tri axiómy

Ospravedlňujeme sa, sľúbili sme nové a neprelomené spôsoby, ale na začiatok vám musíme pripomenúť niečo triviálne. Už viete, že musíte dobre spať, jesť a cvičiť. Nebudeme to dešifrovať, aj tak sa tým riadi veľmi málo ľudí. Povedzme si pár slov o zavedení zdravého životného štýlu do každodenného života.

Ako dodať energiu cvičením

Zacvičte si v čase obeda alebo sa choďte aspoň prejsť. V roku 2004 vedci z City University of Leeds zistili, že pracovníci, ktorí navštevujú firemnú posilňovňu, dosahujú lepšie výsledky a ľahšie sa vyrovnávajú so stresom. Tiež si prácu lepšie užijú, cítia menej stresu a poobede sa cítia menej unavení, a to aj napriek energii vynaloženej počas cvičenia.

Ako viac spať

Zmeňte usporiadanie budíka. Nech zvoní nie ráno, keď je čas vstať, ale večer, keď je čas ísť spať.

Ako hovorí John Durant v The Paleomanifesto, technika nastavenia budíka na večer je veľmi užitočná, aby ste si pripomenuli, že máte ísť spať. Signál by mal zaznieť hodinu pred zavesením. Po pripomenutí je potrebné dokončiť všetku prácu, vypnúť televízor a prebytočné svetlo a postupne sa pripraviť do postele.

Ako prejsť na zdravú výživu

Opýtajte sa sami seba: "Čo by jedol Batman?" To je rada, ktorú dal profesor Cornell University Brian Wansink.

Keď sa budete rozhodovať, či si dať zákusok alebo nie, zamyslite sa nad tým, čo by urobil váš idol z detstva. Ak to nefunguje na prvýkrát, spýtajte sa sami seba trikrát. Bude jednoduchšie urobiť správne rozhodnutie.

S nudným a očividným sa vyriešilo. Ak chcete získať energiu v správnom čase, nie je potrebné zosmiešňovať svoje telo. Je lepšie zmeniť rozvrh.

2. Zistite, kedy ste najhorší

Viete, ako silno ovplyvňuje človeka zmena časových pásiem? Keď napríklad futbalový tím prekročí tri časové pásma, aby mohol hrať, jeho šance na výhru sú polovičné, aj keď je súper slabší.

Ale nehovoríme teraz o športovcoch. Akurát ak ste vyslovená sova, tak je hlúposť plánovať dôležité úlohy na ôsmu ráno.

Venujte pozornosť svojim cirkadiánnym rytmom a zostaňte v čiernych číslach: športovci vyhrávajú a prekonávajú rekordy, keď prispôsobia súťažný čas svojim vnútorným hodinám.

Jedna zo štúdií, zdôraznená v knihe Davida Randalla „The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life“, ukázala, že rekordy v behu, silovom trojboji a plávaní častejšie vytvárali športovci, ktorých súťažný program sa zhodoval s druhé obdobie dennej aktivity. Napríklad v skoku do diaľky športovci na vrchole energie ukázali výsledok, ktorý bol o 4 % lepší ako priemer.

Nastaviť synchronizáciu s internými hodinami? Super. Teraz sa učíme vzdať sa podnikania.

3. Stanovte si správne ciele a nikomu o nich nehovorte

Možno máte relatívne ciele: "Chcem byť lepší ako Sasha." Alebo možno objektívne: "Chcem získať najvyššie skóre v testovaní."

Ale ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu, potom by vo vašej hlave mal zostať jeden cieľ: stať sa lepším.

Výskum americkej psychologičky Heidi Grant Halvorson ukazuje, že zameranie sa na zlepšenie zvyšuje chuť pracovať. Pracujeme so záujmom a nasadením, keď myslíme na pokrok, nielen na úlohu. Záujem vás nenúti pracovať z posledných síl, ale napĺňa vás energiou.

Nie je to také ťažké. Len premýšľajte o tom, ako robiť lepšie vo všetkom, čo robíte.

A teraz druhá časť: buďte ticho. Výskum ukázal, že nemôžete hovoriť o svojich cieľoch, ak nechcete uvoľniť energiu, ktorú potrebujete na ich dosiahnutie. Vedci dospeli k záveru, že príjemné fantázie sa nenaplnia, pretože nedávajú energiu na posun k vytúženej budúcnosti.

Takže sme sa naladili na to najlepšie a pripomenuli sme si, že šťastie miluje ticho. Kde nabrať energiu?

4. Buďte optimistickí

Vojaci musia urobiť 40 km pochod v plnej zbroji. Niektorým však povedali, že vzdialenosť bola 30 km. Iní - že budú musieť prejsť 60 km pešo.

Po absolvovaní pochodu vedci zmerali hladinu stresových hormónov v krvi oboch skupín. Čo sa stalo? Ukázalo sa, že stres nezodpovedá realite, ale očakávaniam.

Aký záver vyvodíme? Každý dostane to, čo očakáva.

Mozog nerád núti telo plytvať zdrojmi, kým nevidí reálnu šancu na výhru. Fyzická sila je nedostupná, kým nie je viera v úspech, pretože pre ľudské telo neexistuje horšia situácia, ako premrhať všetky zdroje a zlyhať. Vo chvíli, keď sa objaví dôvera, otvorí sa brána, cez ktorú prúdi prúd energie. Nádej alebo zúfalstvo je to, na čo sa programujeme, hovoria autori Maximum Brain Power.

Optimisti majú viac energie. Pesimisti majú viac stresu. Všetko závisí nie od objektívnych okolností, ale od uhla pohľadu na ne.

Energizuje vás to pozitívne? Dobre. Ale možno je čas prerobiť veľa vecí? Čo je k tomu potrebné?

5. Robte, čo môžete

Do akých projektov sa v práci zapájate? Aké povinnosti máte v domácnosti? Ak robíte to, čo robíte dobre, uvidíte rozdiel.

Výskum ukázal, že využitie silných stránok v práci robí ľudí šťastnejšími. A zároveň zvyšuje hladinu energie.

Čím dlhšie človek pracuje na tom, čo môže, tým je veselší, šťastnejší a viac si sám seba váži. Využitím svojich silných stránok sa usmievate, dozviete sa zaujímavé veci.

Pozitívne hodnotenie uplynulého dňa v závislosti od počtu hodín strávených obľúbenou aktivitou / percento respondentov:

Počet hodín	0–3	4–6	7–9	10+
Pocítil šťastie	75	89	92	93
Cítil sa oddýchnutý	58	67	69	73
Skúsená sebaúcta	87	92	93	95
Smial sa alebo usmieval	66	84	91	87
Naučili ste sa niečo nové	43	66	70	72
Našli energiu na iné veci	71	87	92	93
Podľa Gallupovho inštitútu z roku 2012

Ty vieš, čo máš robiť. Ale aká chyba zabíja motiváciu?

6. Dodržujte jednu vec až do konca

Často pracujeme na piatich úlohách naraz. Ale zameranie sa len na jeden proces dramaticky zvyšuje motiváciu.

Dan Pink, autor bestselleru Drive, odborník na motiváciu, vysvetľuje tajomstvo „malých víťazstiev“: úlohy, ktoré sa zdajú bezvýznamné, môžu výrazne ovplyvniť našu kondíciu. Veda to len potvrdzuje.

Vnútorná energia sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od toho, ako ďaleko pokročili projekty, dokonca aj tie malé. Skromné víťazstvá majú nečakane silné pozitívne účinky, zatiaľ čo malé prehry, naopak, negatívne.

Možno si môžete prerobiť, čo chcete. Ale aj tak sa ocitnete v stave, keď sú nádrže prázdne. Ako sa rozhodovať, keď unavený mozog odmieta pracovať?

7. Počúvajte svoj vnútorný hlas, ak ste unavení

Výsledky výskumu ukazujú, že keď je energie veľa, treba počúvať hlas mysle. A keď je hlava od únavy kaša, spoľahnite sa na intuíciu.

Výkonné fungovanie závisí od množstva energie, ktorú poskytuje glukóza. A mnohé kognitívne procesy sú narušené, keď je energia nedostatočná. Pri rozhodovaní s nízkou hladinou glukózy v krvi musíte viac dôverovať nevedomiu, hoci keď hladina glukózy stúpa, stojí za to vrátiť sa k vedomému premýšľaniu o rozhodnutiach.

Takže už robíte pokroky. gratulujem. Ako však najlepšie stráviť dovolenku, aby ste nazbierali energiu na zajtrajšok?

8. Aktívne sa zotavujte

Neznie to veľmi logicky. Ale ak ste dnes vyčerpaní a zajtra sa nechcete unaviť, doprajte si aktívny odpočinok: choďte si zacvičiť alebo chatovať s priateľmi. Žiadne stretnutia pred televízorom alebo pri počítači.

Kelly McGonigal vo Willpower hovorí:

Americká psychologická asociácia zistila, že najlepšie stratégie obnovy sú cvičenie, šport, čítanie, modlitba, hudba, relax s rodinou alebo priateľmi, masáže, chôdza, joga a kreatívne koníčky. Najhoršie zo všetkých odpočíva pri hraní hazardných hier, nakupovaní, fajčení, videohrách, surfovaní na internete, pozeraní televízie alebo filmov (viac ako dve hodiny).

Kelly McGonigal "Sila vôle"

Čo si zapamätať

Takže viete, ako sa nabíjať. Teraz si to zhrňme: najlepší spôsob, ako získať energiu.

• Použite tri axiómy: cvičenie v čase obeda, budík pred spaním a otázka: "Čo by jedla Dobrynya Nikitich?"
• Identifikujte svoju najvyššiu aktivitu: sovy majú dôležitú prácu večer a škovránky ráno.
• Stanovte si správne ciele, zamerajte sa na zlepšovanie a s nikým sa nedeľte o svoje plány.
• Buď optimistický. Pamätajte, že na čo počítame, je to, čo dostaneme.
• Robte prácu, ktorú viete robiť. Používanie svojich silných stránok prináša šťastie a energiu.
• Dokončiť veci. Malé víťazstvá vedú k veľkým cieľom.
• Pamätajte, že vnútorný hlas je najlepším sprievodcom pre unavenú myseľ.
• Doprajte si aktívny odpočinok. Spoločnosť je skvelá. Polnoc na Netflixe nie je skvelá.

A nakoniec. Čo nabíja batérie a čo zahreje vaše srdce? Pomáhať druhým. Znie to opäť nelogicky? Toto úsilie vás neodradí. Naopak, pomoc je tonikum. Môže dokonca zachrániť život.

Výskum Lawrencea Gonzaleza sa zameriava na tých, ktorí prežili v nebezpečnej situácii, keď nedostatok energie znamenal smrť. U tých, ktorí poskytovali podporu iným, bola väčšia pravdepodobnosť, že budú zachránení.

Pomôcť niekomu je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred smrťou. Pomáha povzniesť sa nad strachy, podmaniť si sám seba. Už nie ste obeťou, ale záchrancom. Keď sa vaša vodcovská práca stane pre ostatných záchranným lanom, získate energiu a dokážete zostať nad vodou dlhšie. Pomáhate tým, ktorí to potrebujú, ich reakcia vás nabije energiou. Mnoho ľudí, ktorí dokázali prežiť sami, hovorí, že sa dostali von kvôli niekomu inému (manželke, milovanej osobe, matke, deťom).

Ak ste už unavení z čítania, ponúknite svoju pomoc svojim blízkym. Nie kvôli sebeckej túžbe prijímať energiu, ale urobiť seba a druhého človeka šťastnejším.