Tai-bo: bezkontaktné fitness na chudnutie a vytrvalosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zápalné kardio cvičenia pre tých, ktorí milujú bojové umenia.

čo je tai-bo?

Tai-bo je skupinový fitness program, ktorý kombinuje taekwondo, karate a boxerské údery s prvkami aerobiku a hip-hopu.

Tvorca techniky - sedemnásobný majster sveta v karate a čierny pás v taekwondo Billy Blanks - nazval program založený na prvých slabikách dvoch bojových umení: taekwondo ("tae" - tae kwon do) a box ("bo" - box).

Kurzy tai-bo sa konajú vo formáte intenzívneho kardio cvičenia v trvaní 30-60 minút. Patria sem ľahko naučené kombinácie krokov, úderov a silových pohybov. To všetko sprevádza zápalná hudba a komentáre inštruktora.

Mali by ste bojovať na hodinách tai-bo?

Tai-bo je bezkontaktná forma fitness. Nedochádza k žiadnemu sparingu ani úderom a vrecovaniu. Všetky pohyby z bojových umení pôsobia ako prvky choreografie, nie bojové techniky.

Na tréningu môžete voľne striekať negativitu bez rizika, že z hodiny odídete s modrinami alebo zranením.

Na druhej strane, ak dúfate, že vám tai-bo pomôže naučiť sa techniky sebaobrany, hľadajte inde.

Dá sa s tai-bo schudnúť?

Triedy zahŕňajú pohyb bez prerušenia a takmer konštantnú prácu s pulzom 150-160 úderov za minútu. Za hodinu takéhoto tréningu telo minie asi 400 kilokalórií.

V jednej štúdii 2,5 mesiaca tréningu, trikrát týždenne, pomohlo účastníkom schudnúť 4 kilá a zmenšiť obvod pása o 6 centimetrov bez diéty. V tomto experimente však boli pozorované obézne ženy. Ak je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí, môže to trvať dlhšie, kým stratíte tuk.

V každom prípade intenzívny tréning zvýši plytvanie energiou, takže ak sa po cvičení nenaženiete, nadbytočné kilogramy začnú odchádzať. A ak cvičenie doplníte správnou výživou bez nadbytočných kalórií, kilá navyše vás opustia ešte rýchlejšie.

Dokážete budovať svaly pomocou tai-bo?

To je nepravdepodobné. Na budovanie svalov je potrebný silový tréning a tai-bo je kardio.

Drepy a výpady bez záťaže, údery a kopy, kroky a skoky sú všetko ľahké pohyby, ktoré neposkytnú svalom dostatočný stimul na rast.

V tai-bo sú aj náročnejšie tréningy - s použitím posilňovacích pásov na kondíciu. Pri takýchto cvičeniach sa elastické pásy nosia na rukách alebo nohách a vytvárajú dodatočný odpor počas práce. Svalová únava bude väčšia ako po podobných pohyboch bez vybavenia, ale to nestačí na to, aby sa dostavila výrazná úľava.

Tým nechcem povedať, že tai-bo vôbec neovplyvní svaly. Cvičením ich posilníte a mierne naberiete na objeme, najmä ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali fyzickej aktivite.

Ale pre ďalší rast a výraznú úľavu budete musieť pridať silový tréning: s činkou a činkami, na simulátoroch alebo s vlastnou váhou.

Ako často by ste mali cvičiť tai bo?

V štúdiách o výhodách tai-bo účastníci cvičili trikrát týždenne. To stačí na splnenie štandardu fyzickej aktivity WHO na udržanie zdravia.

Ak ste sa dlho nevenovali športu, oplatí sa začať s krátkymi sedeniami 20-30 minút. Keď svaly prestanú bolieť z nezvyčajnej záťaže a môžete sa pohybovať bez zastavenia a silnej dýchavičnosti, predĺžte čas tréningu na 45-60 minút.

Ak chcete spáliť viac kalórií, môžete cvičiť častejšie – päťkrát týždenne po 60 minút. Keďže tai-bo nie je silový šport, vaše svaly nepotrebujú dlhý odpočinok a 300 minút kardia strednej intenzity týždenne vám len zlepší zdravie a postavu.

Kto nesmie robiť tai-bo?

Tai-bo je celkom jemný druh fitness. Praktizujú ho ľudia s nadváhou aj starší ľudia s osteoporózou.

Jediná vec je, že by ste si mali dávať pozor na tréning, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Cvičenia s vysokou intenzitou môžu vyvolať srdcový infarkt, preto sa pred začatím cvičenia poraďte so svojím kardiológom a nahláste svoje obavy trénerovi.

Musíte cvičiť tai-bo v posilňovni?

Keďže tai-bo je skupinový program, oplatí sa zájsť aspoň raz do fitness klubu. Spoločnosť ostatných športovcov, hlasná energická hudba a povely trénera vám pomôžu vydať zo seba maximum a ešte sa zabaviť.

Ak nemáte možnosť alebo nechcete študovať v skupine, réžiu môžete úspešne zvládnuť aj doma. Pohyby tai-bo sú jednoduché, vyžadujú si málo skúseností a je nepravdepodobné, že by spôsobili zranenie, ak by sa vykonali nesprávne. Navyše na cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie.

Trochu voľného miesta, pohodlné oblečenie a tenisky - to je všetko, čo potrebujete na úplné kardio cvičenie. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svalov, môžete si kúpiť elastické pásy v každom športovom obchode a cvičiť s nimi.

Nájsť cvičebný program je tiež jednoduché. Tai-bo existuje už viac ako 30 rokov a za túto dobu sa nahromadilo obrovské množstvo tréningových videí, z ktorých mnohé sú voľne dostupné.

Kde nájsť tréningové programy tai-bo?

Ak chcete trénovať s certifikovanými inštruktormi a robiť najnovšie možnosti cvičenia, kúpte si predplatné na oficiálnej stránke tai-bo. Stojí 30 dolárov a poskytuje prístup k viac ako 150 streamom tréningov a online triedam s Billy Blanksom na Zoom.

Môžete tiež bezplatne cvičiť na videách YouTube. Je tam obrovské množstvo tréningu, od krátkych úryvkov až po celé hodiny s rozcvičkou na začiatku a strečingom na konci. Najlepší spôsob, ako sa ponoriť do sveta tai-bo, je cez oficiálny kanál.