7 nezdravých návykov a spoľahlivých spôsobov, ako sa ich zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý má aspoň jeden zakázaný pôžitok, ktorý škodí jeho zdraviu, či už je to jedenie stresu alebo sledovanie televíznych relácií až do rána. Life hacker ponúka zoznam bežných nezdravých návykov a odporúčaní, ktoré vám pomôžu rozlúčiť sa s nimi navždy.

1. Každý večer vypite pohár alkoholu

Prečo vzniká závislosť

Tento zvyk sa často označuje ako šťastná hodina. A z dobrého dôvodu: alkohol spúšťa uvoľňovanie dopamínov a endorfínov – hormónov rozkoše. Ale znovu zažiť ten istý pocit, zakaždým to chce trochu viac alkoholu a potom trochu viac… Preto je čoskoro ťažké vystačiť si s jedným pohárom.

Dva-tri poháriky alkoholu občas v spoločnosti sú normálne. Ale víno sedem dní v týždni je už problém.

Zvyšuje sa riziko mnohých chorôb, vrátane určitých typov rakoviny a hypertenzie. Ak po požití alkoholu v akomkoľvek množstve nepociťujete žiadne negatívne následky, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si už vytvorili závislosť. To je dôvod ísť k lekárovi.

Ako sa zbaviť zvyku

• Nastavte si „triezve“dni. Pár dní v týždni pite len nealkoholické nápoje. To pomáha znižovať toleranciu alkoholu. Preto počas „alkoholických“dní bude pre vás jednoduchšie vedieť, kedy prestať.
• Vychutnajte si každý dúšok. Natiahnite si gin s tonikom alebo šampanské na hodinu. Po každom dúšku položte pohár na stôl.
• Zmerajte. Zalejte presne 150 ml vína alebo 45 ml liehoviny – takto vyzerá jedna porcia nápoja. Tyčinky zvyčajne podávajú väčšie porcie, každá 200-250 ml. To isté platí pre miešané nápoje: gin s tonikom zvyčajne obsahuje 1, 6 porcií alkoholu, v "Margarita" - 1, 7.
• Viac hovoriť, menej piť. Keď prídete k baru, neutekajte priamo k baru. Objednajte si niečo nealko a chatujte s priateľmi. Na toto ste sa predsa zhromaždili! Alkohol si môžete dať neskôr. Napríklad pivo. Najmä ak ho nemáte radi: potom si pokojne natiahnete jeden pohár na celý večer.

2. Pite sladkú kávu

Prečo vzniká závislosť

Šálka bežného latte obsahuje 14 gramov pridaného cukru. To znamená, že 4 polievkové lyžice predstavujú polovicu dennej hodnoty cukru.

Po vypití šálky sladkej kávy sa hladina glukózy v krvi rýchlo zvýši. To je obzvlášť ťažké v prvých hodinách po prebudení: potom celý deň chcete viac cukru, a preto nie je možné dodržiavať správnu výživu.

Ako sa zbaviť zvyku

• Pripravte si vlastnú kávu. Zvyčajne si objednáte sladenú kávu, ochutnáte ju, zistíte, že nie je dosť sladká a pridáte ešte pár lyžíc. Ak si ale kávu pripravíte sami, uvidíte, koľko cukru skutočne skonzumujete.
• Drasticky sa vzdajte cukru. Brooke Alpert, odborníčka na výživu a autorka knihy Sugar Detox, zistila, že vyhýbanie sa cukru úplne je efektívnejšia taktika, ako ho postupne opúšťať. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale zvyknete si na to veľmi rýchlo. Objednajte si v kaviarni nesladenú kávu, napoly zriedenú mliekom alebo smotanou, prípadne s prídavkom škorice alebo muškátového orieška. Alebo požiadajte baristu, aby zmiešal kávu, mlieko a ľad: veľa ľudí zistí, že nesladená studená káva chutí lepšie ako horúca.
• Vymeňte kávu za ochutený čaj. Nesladený čaj sa pije oveľa ľahšie vďaka kúskom ovocia, koreniu a sladkej vôni.

3. Pozerajte televíziu neskoro

Prečo vzniká závislosť

Cez deň ste príliš zaneprázdnení inými vecami, takže jediná príležitosť sadnúť si pred obrazovku a oddýchnuť si je pred spaním. Ale aby ste sa cítili uvoľnene a odpočívali o niečo dlhšie, idete spať neskôr.

Ako sa zbaviť zvyku

• Vypnite televízor hodinu pred spaním. A rozhodnite sa, koľko času môžete stráviť sledovaním televíznych relácií alebo televíznych relácií.
• Presuňte televízor do vedľajšej miestnosti. Nepatrí do spálne. Ak si posteľ spájate s pozeraním televízie, prestáva byť spúšťačom, ktorý vám pripomenie, že je čas spať.
• Delegát. Ak ste tak zaneprázdnení, že na konci dňa nemáte čas na odpočinok, musíte urobiť krok späť. Zamyslite sa nad tým, ktoré veci sa dajú preplánovať na zajtra a ktoré delegovať. Vo svojom rozvrhu si vyčleňte čas na odpočinok.

4. Chopte sa stresu

Prečo vzniká závislosť

Jedenie je jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, rozptýliť a cítiť sa pohodlnejšie. Problém je v tom, že v období stresu netúžite po dusenej zelenine, ale po jedlách s vysokým obsahom sacharidov či tukov. Škodlivé jedlo začína byť vnímané ako odmena a v ťažkých obdobiach života sa bez neho už nedá žiť.

Ako sa zbaviť zvyku

• Dávaj na seba pozor. Stres je jeden problém, ale spolu s nedostatkom spánku, únavou a nekontrolovateľným hladom je ťažšie odolať nutkaniu jesť nezdravé jedlo. Spite, odpočívajte počas dňa a dobre jedzte.
• Pauza. Keď vás zemiakové lupienky vábia, zastavte sa na chvíľu a opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní, či ich fyzicky potrebujete. Ak nie, zamyslite sa nad tým, prečo potrebujete jedlo hneď. Možné odpovede: Takto prokrastinujete, snažíte sa zbaviť pocitov osamelosti či zlej nálady.
• Urobit rozhodnutie. Ak dospejete k záveru: „Áno, som v strese a nikto mi nebude brániť v jedení týchto sušienok“, potom položte tanier pred seba a sušienky jedzte s plným vedomím tejto skutočnosti. Netreba siahať po cookies, keď sa vaše myšlienky vznášajú niekde inde. Toto je, samozrejme, malý, ale stále pokrok: prestanete konať automaticky. Dovoliť si niečo zjesť nie je zločin.
• Uspokojte svoju potrebu. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete zjesť niečo škodlivé alebo nie, zistite, čo vaše telo a myseľ naozaj chcú: urobte si pauzu na prechádzku, aby ste si trochu schladili hlavu, porozprávajte sa s kamarátkou alebo si zapíšte svoje zážitky do denníka na konci dňa. Ak sa zbavíte príčiny, už nebudete musieť vbehnúť rukou do vrecka s čipsami.

5. Pite málo vody

Prečo sa zvyk objavuje

Človek si môže vymyslieť milión výhovoriek, prečo nepijeme dostatok vody. Pretože voda nechutí, alebo len zabúdame, alebo máme radšej sódu.

Ako dosiahnuť výsledky z tréningu

• Študovať inde. Zdá sa vám, že sa na vás v posilňovni pozerajú s odsúdením? Trénujte tam, kde sa cítite pohodlne. Absolvujte video lekcie doma s osobným trénerom alebo príďte do posilňovne, keď je málo návštevníkov.
• Rob čo chceš. Ak nenávidíte jogu, nebudete môcť nasmerovať všetku svoju pozornosť a energiu do pózy stromu. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči.
• Porazte nudu. Keď sa postavíte výzvam, motivácia dramaticky stúpa. Stanovte si veľký cieľ, či už to bude váš prvý 5 km beh alebo príprava na 100 km cyklomaratón.
• Pridajte rozmanitosť. Rozmanitosť robí tréning zábavným. Choďte do posilňovne skoro ráno, nie ako zvyčajne večer. Urobte si intervalový tréning. Alebo choďte na veslovací trenažér namiesto bežeckého pásu. To všetko prináša novinku do tried, takže záujem zostáva.