Ako spoznať, že ste skutočná sociálna fóbia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Päť znakov odlišuje sociálnu úzkosť od introvertov.

Všetci sa dnes nazývajú sociofóbmi. Ide o akýsi obraz hrdinu našej doby – uzavretého, odlúčeného introverta, ktorý sa nechce zaradiť do davu a nasledovať masové trendy.

Ale v skutočnosti to tak vôbec nie je. Sociálna úzkosť (alebo sociálna úzkostná porucha) nie je pyšná póza. Ide o úplnú duševnú poruchu, sociálnu úzkostnú poruchu (sociálnu fóbiu), ktorá vážne kazí život.

Aký je rozdiel medzi sociálnou fóbiou a introvertom?

Psychologička Ellen Hendricksen, špecialistka na úzkostné poruchy, Bostonská univerzita

Za posledných pár rokov sa intímnosť a sebazahľadenosť stala nielen spoločensky prijateľnou, ale dokonca aj módnou. Existuje však hranica medzi introverziou a sociálnou úzkosťou.

Klinická psychologička Ellen Hendricksen identifikuje päť jasných rozdielov Som introvertný alebo sociálne úzkostlivý? medzi sociálnou úzkosťou a introvertmi.

1. Rodia sa introverti, sociálni fóbi – stávajú sa

Introverzia je vrodená vlastnosť. Introvert od detstva uprednostňuje samotu pred hlučnými spoločnosťami a je nabitý energiou sám so sebou. Je na to zvyknutý, túžba po samote je súčasťou jeho charakteru.

Sociálna fóbia je úplne iný príbeh. Toto je nadobudnutá kvalita. Spravidla si človek dokonale pamätá, že bol kedysi iný. Jeho postava sa zmenila v dôsledku nejakej psychickej traumy – urážky, zrady, devalvácie od iných.

2. Introvert je pohodlný sám, sociálna fóbia - len menej nepokojný

Či už sami alebo s blízkymi priateľmi, introverti relaxujú a nabíjajú energiu. To je jediný dôvod, prečo napríklad odmietajú hlučné večierky: naozaj sa cítia dobre sami.

Na druhej strane sociofób sa vyhýba chodeniu von z iného dôvodu. Chcel by sa pridať do spoločnosti, porozprávať sa a zabaviť sa, ale je to strašidelné. Človek so sociálnou úzkosťou sa bojí byť zosmiešňovaný, odmietnutý, nepovšimnutý. Tento strach je taký veľký, že sociálna fóbia zostáva doma. Nech je to pre neho nudné, ale je to také pokojnejšie.

3. Introvert vie komunikovať, sociálna fóbia sa toho bojí

Priemerný introvert má napriek láske k súkromiu silné sociálne zručnosti. V prípade potreby ich ľahko zapne: iniciuje rozhovory, komunikuje s ľuďmi, vstupuje do rokovaní, trvá na svojom. Áno, pre neho je to proces náročný na prácu. No neskôr si stratenú energiu introvert kompenzuje leňošením s knihou na gauči alebo jednoducho prechádzkou sám v parku.

Pre sociálnu fóbiu je komunikácia mučením. Preto sa tomu všemožne vyhýba. Ak sa človek nedostane preč z kontaktu, správa sa ako obeť: hovorí veľmi potichu alebo príliš rýchlo, zakrýva oči, neustále sa usmieva a hovorí vľúdnym tónom.

4. Introvert aj sociálna fóbia majú obavy z toho, čo si o nich myslia ostatní. Ale na rôznych úrovniach

Introvertom (rovnako ako extrovertom) záleží na tom, čo si o nich myslia ich blízki či významní ľudia. Ľahko ignorujú názor svojho okolia.

Pre sociofóba je kriticky dôležitý prístup každého – od babičky na lavičke pri vchode až po cudzinca, ktorý má nesprávne číslo. Človeku, ktorý trpí sociálnou úzkosťou, sa vždy zdá, že o ňom ostatní zmýšľajú negatívne, snažia sa mu zosmiešniť. Že nezodpovedá spoločnosti, v ktorej sa nachádza. Ide o obrovskú nervovú záťaž.

5. Introvert prijíma sám seba takého, aký je. Sociofób trpí perfekcionizmom

Perfekcionizmus je koreňom sociálnej úzkostnej poruchy. Človek úprimne verí, že by mal byť dokonalý a iba v tomto prípade bude akceptovaný a nie tvrdo kritizovaný. Sociálni fóbi, stojaci napríklad v rade na hamburger, si preto v duchu nacvičujú, ako vyslovia objednávku. Alebo predtým, ako zavolajú na podpornú službu, zapíšu si nadchádzajúci dialóg na hárok - aby sa nestratili a nepovedali „zle“.

Aké sú príznaky sociálnej fóbie

Sociálna fóbia je pomerne bežný jav.

Len v Spojených štátoch amerických postihuje sociálna úzkostná porucha asi 15 miliónov ľudí.

Ak vás porovnanie s introvertmi stále necháva na pochybách, tu je zoznam jednoznačných príznakov sociálnej úzkostnej poruchy (sociálnej fóbie), ktoré prezrádzajú sociálnu fóbiu. Čím viac sa v nich spoznáte, tým bližšie ste k sociálnej úzkostnej poruche.

Emocionálne a behaviorálne znaky

• Strach zo situácií, v ktorých by ste mohli byť kritizovaní. Preto sa snažte mlčať.
• Strach, že ťa môže niekto kedykoľvek ponížiť.
• Strach hovoriť alebo zavolať ako prvý.
• Strach zdvihnúť telefón, ak volajú z neznámeho čísla alebo na druhom konci linky, je nový človek.
• Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vás robia stredobodom pozornosti.
• Silná úzkosť pred rozhovorom alebo stretnutím s cudzími ľuďmi. Dokonca aj ísť do obchodu, kde potrebujete komunikovať s pokladníkom, môže byť stresujúce.
• Túžba kontaktovať ľudí nie osobne alebo telefonicky, ale prostredníctvom textových správ. Milujte online nakupovanie namiesto toho, aby ste chodili do supermarketu.
• Strach, že si ostatní všimnú, aký si nervózny.
• Očakávanie najhoršieho od akýchkoľvek nadchádzajúcich kontaktov. Ak dôjde k rozhovoru so šéfom, sociálna fóbia očakáva, že bude na neho kričať. Keď príde na stretnutie s priateľmi, obáva sa, že bude pôsobiť ako lúzer alebo bude na smiech.
• Predĺžená reflexia po komunikácii s ľuďmi. Sociofób si môže prehrávať rozhovor v hlave dlho, voliť presnejšie slová a znepokojovať ho, že vyzeral menej presvedčivo, ako by mohol.

Fyzické znaky

Toto často sprevádza kontakty sociálnej fóbie s vonkajším svetom:

• potenie;
• chvenie v končatinách;
• zrýchlený srdcový tep;
• nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť;
• problémy s dýchaním ("chytené hrdlo");
• závraty, zmätenosť;
• kognitívna stupor - letargia, neschopnosť rýchlo nájsť slová;
• svalové napätie.

Čo robiť so sociálnou úzkosťou

Sociálna úzkostná porucha je korigovaná ako iné duševné poruchy. Na to sú psychoterapeuti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia títo odborníci nehovoria s pacientmi o ťažkom detstve (okrem niekedy), ale pomáhajú pochopiť príčiny poruchy. Tiež nachádzajú techniky, ktoré pomôžu zlepšiť psychický stav a prekonať strach z komunikácie.

Ako rýchlo dokážete prekonať sociálnu fóbiu, závisí od konkrétneho prípadu. Niekomu pomôže len pár stretnutí s psychoterapeutom, iní budú potrebovať lieky. Iba lekár môže nájsť správnu liečbu.

Než sa k tomu dostanete, môžete skúsiť znížiť stres domácimi metódami Sociálna úzkostná porucha (sociálna fóbia). Diagnóza a liečba.

• Naučte sa spôsoby, ako sa s tým vysporiadať.
• Buďte fyzicky aktívni a pravidelne cvičte. Takéto zaťaženie pomáha znižovať úzkosť.
• Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín za noc.
• Dávajte si pozor na stravu. Jedzte zdravú a vyváženú stravu.
• Vyhýbajte sa alkoholu.
• Obmedzte množstvo kávy.
• Rozprávajte sa častejšie s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. To vám pomôže zvyknúť si na to, že sociálny kontakt je bezpečný.