Ako poraziť hlad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte jesť nudu a zlú náladu. Vaše telo to nepotrebuje.

Tieto tipy vám ušetria snívanie o šiškách a kuracích stehnách. Stále sa však neoplatí vzdať sa plnohodnotných jedál. Podvýživa môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

1. Vypite pohár vody

Niekedy je smäd prezlečený za hlad. Signály sú podobné a môžeme si jednoducho pomýliť svoje túžby. Preto vypite najskôr pohár vody izbovej teploty. Ak je to tvrdé, pridajte tam citrón alebo mätu.

Noste so sebou celý deň fľašu vody. Tekutina zaplní váš žalúdok a sendviče budete musieť občerstvovať oveľa menej často.

2. Umyte si zuby

Tento postup vás na krátky čas zbaví hladu. Po prvé, vôňa mäty preruší cudzie arómy, ktoré predtým spôsobili vašu chuť do jedla. Po druhé, zubná pasta obsahuje látku nazývanú laurethsulfát sodný. Práve ona pomáha paste peniť a takmer úplne vypína receptory sladkej chuti. Preto sa jedlo po umytí zubov zdá horké.

3. Žuvajte žuvačku

Ak nemáte po ruke zubnú kefku, existuje alternatíva – žuvačka. Účinnosť tejto metódy bola preukázaná na University of Rhode Island. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí ráno žuvali žuvačku, skonzumovali na obed asi o 70 kalórií menej.

Keď žujeme, náš mozog automaticky vysiela signál sýtosti. Tým pádom klameme svoje telo.

4. Jedzte cesnak a zázvor

Tieto potraviny podľa odborníkov na výživu otupujú pocit hladu. A ak je nepravdepodobné, že by žuvanie cesnaku na pracovisku fungovalo, potom pitie vody s koreňom zázvoru po celý deň nie je ťažké.

Mimochodom, účinnosť tohto korenia bola dokázaná experimentálne. Podľa štúdie Columbia University zázvor znižuje hlad a urýchľuje proces sýtosti počas nasledujúcich jedál.

5. Behajte

Choďte si zabehať namiesto ďalšieho občerstvenia. Kardio na chvíľu utlmí hlad. Faktom je, že za chuť do jedla je zodpovedný hormón zvaný ghrelín. Práve on vysiela do mozgu signály, ktoré nás nútia siahnuť po žemli či cukríku. Americká štúdia ukázala, že produkcia tejto látky sa počas behu znižuje. Preto bezprostredne po športovaní nemáme chuť do jedla.

6. Nechajte sa rozptýliť

Často chodíme do chladničky z nudy: lenivo si pripravíme sendvič, zapneme televízny seriál a jeme to, čo naše telo v skutočnosti nepotrebovalo. Skúste sa teda zamestnať niečím aktívnym a zábavným: upratovaním, prechádzkou so psom alebo nakupovaním. Hlavná vec je, že táto aktivita by mala byť skutočne vzrušujúca. Ak po chvíli zabudnete na pocit hladu, znamená to, že to boli naozaj falošné signály.

7. Dávajte si pozor na obsah, ktorý lahodí ústam

Aby niekto vyhladol, stačí vidieť recept na chutný obed alebo reklamu na novú cukráreň na Instagrame. V dnešnej dobe dokonca existuje niečo ako food porno. Sledovanie šikovne zostrihaných videí a filtrovaných obrázkov prebúdza rovnaký hormón hladu a v dôsledku toho chceme jesť. Preto je lepšie vychutnávať si obrázky jedla s plným žalúdkom a po zvyšok času sa takémuto obsahu vyhýbať.

8. Obmedzte sa na vôňu

Vône dokážu chuť do jedla nielen povzbudiť, ale aj potlačiť. Pocit sýtosti vám pomôže nájsť vôňu jablka, vanilky, banánu alebo mäty. Vedci zistili, že rovnako na nás pôsobí aj tmavá čokoláda, respektíve jej vôňa. Ak hlad neustále prenasleduje a vôľa zlyháva, majte so sebou vonné sviečky alebo oleje.

9. Dodržujte stravu

Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne. Ale toto číslo môže kolísať v závislosti od charakteristík vášho tela.

Hlavná vec je nemeniť zaužívaný rozvrh a nevynechávať hlavné jedlá. Potom podľa tohto režimu začne žiť aj vaše telo a záchvaty hladu sa stanú výnimkou.

10. Raňajkujte

Výhody správnych raňajok boli dokázané v mnohých štúdiách. Napríklad americkí vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín. Tí prví jedli každé ráno jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tí druhí vypili pred prácou šálku kávy. Tí, ktorí jedli výdatné raňajky, zostali sýti až do obeda a počas dňa skonzumovali oveľa menej kalórií.

Vo všeobecnosti by sa pre vás ranné jedlo malo stať zdravým zvykom. Ak kaša a omeleta nefungujú, experimentujte. Hlavná vec je pokúsiť sa zaradiť do jedálnička bielkoviny a komplexné sacharidy: orechy, strukoviny (hrach, fazuľa), obilniny (pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky). Telo vynaloží viac času a energie na ich spracovanie, čo znamená, že pocit sýtosti vám zostane dlho.

11. Svačina vpravo

Nakoniec, najpríjemnejšou metódou boja proti hladu je občerstvenie. Musí byť správny, vyvážený a naplánovaný.

Rýchle sacharidy, najmä rýchle občerstvenie a sladkosti, sú prísne zakázané. Takéto jedlá otupia pocit hladu, no nie nadlho. A po hodine budete opäť hladní.

Je lepšie mať občerstvenie s nízkotučným kefírom, vareným vajíčkom alebo hrsťou orechov. Takže pocit sýtosti zostane dlho bez poškodenia zdravia a tvaru.